동료의 생일이 맛있는 초콜릿 레이어 케이크가 될 것이라는 의미에서 잘 먹는 새로운 해결책으로 3 주간 머물 렀습니다. 사무실에서, 오후 4시에 피곤하고 배가 고프다. 그리고 세련된 설탕으로 가득 차있다. 당신이 포기하고 파고 들어가면 자제력을 최대한 발휘할 수 있습니까?
인지 과학의 동향에 발표 된 새로운 의견 기사에 따르면 자제는 제한된 자원. 다른 말로하면, 그것은 이제까지 다할 수없는 것이 아닙니다. 저자는 올바른 동기를 찾는 방법을 알고있는 한 자기 통제가 무한해야한다고 주장했다. 토론토 대학, 텍사스 A & M 대학 및 애버딘 대학의 연구원은 예를 들어, 자제력이 많이 필요한 작업 (예 : 다른 색상으로 인쇄 된 컬러 단어를 읽는 전형적인 예)을 사람들에게 제공하면 시간이 지남에 따라 성능이 떨어집니다. 그러나 연구자들은 적절한 동기를 부여하면 성능 저하가 발생하지 않는다고 지적했다. 토론토 대학의 심리학 부교수 인 Michael Inzlicht 박사는 알츠하이머 병을 예방함으로써 어떤면에서 도움을 줄 수 있다고 말했다. 개인기도를 믿는 사람들은 휴식을 취하는 것이 그들의 행동을 향상 시킨다는 것을 발견했습니다. 게다가 작업을 즐기는 사람들은 공연에서 똑같은 딥이 아닌 것처럼 보였습니다.
자제가 실제로 유한하다면, 당신이 달아 났을 때 차 안에 가스가 떨어지는 것과 같을 것입니다. Inzlicht는 말했다. 아무리 의욕적이라해도, 자동차는 더 이상 가솔린 없이는 운전하지 못할 것입니다. 다행히도, 연구자들은 자제가 무제한이라고 생각합니다. 어떻게하면 더 잘 활용할 수 있는지 알아야합니다. 가솔린 탱크 조건에서는 적절한 동기 부여로 차를 다시 시동 할 수 있음을 의미합니다.
이론은 "자제력이 하루 종일 쇠퇴하고 빠져 나간다"는 이론 이었지만, 새로운 연구에서는 그렇지 않습니다. "어떤 왁스와 쇠퇴는 사람들의 능력이 아니라 사람들이 이러한 행동을 취하기위한 동기"라고 Inzlicht는 말했습니다.
이것 모두 좋고 좋을 수도 있지만,이 새로운 연구를 정확히 활용하려면 어떻게해야할까요?
왜 결정해야 하는가? 당신은 그것을하고 싶습니다.
모든 사람들은 개인적으로 즐겁고 즐겁기 때문에 수행 된 "의무", 의무감 또는 죄책감을 통해 수행 된 "해야 할 일"과 "열망하는" "연구원은 썼다. 예를 들어, "해야 할 일"작업은 체육관으로 가고 "원하는"작업은 TV를 보게됩니다. 클리블랜드 클리닉의 임상 심리학자 인 마이클 맥키 (Michael McKee) 박사는 사람들이 명령보다는 욕구에 훨씬 더 잘 대응한다고 지적했다. . "나는 아주 어린 소년으로서 '오, 나는 쓰레기를 꺼내겠다.'라고 생각할 수 있다고 맥키 박사가 말했다. "하지만 어머니가 제게 말하면, 안된다고 말하고 싶습니다."
체중 감량을 시도하고 있습니까? 예를 들어, 체중 감량이나 특정 유형의 음식 섭취를 원한다면 의사가 원해야한다고 말한 것입니다. 매우 동기 부여가되지 않습니다. 그러한 선교 사업에 착수하기 전에, 기분이 나아 졌는지, 오래 살며, 더 잘 보이는지, 또는 다른 것을 생각하면, 그것이 더 행복 해지는 이유를 결정하십시오. "Inzlicht는 다음과 같이 덧붙였습니다.
"내면의 이유를 찾는다. "
더 많은 운동을하는 것이 목표 인 경우 운동을 선택하여 행복하게 만드십시오. 자연 조깅을하는 사람이 아니라면 조깅을 강요하지 마십시오. "순수한 자기 규율에서 벗어나지 못하는 소수의 사람들 만있다"고 그는 말했다.
매일 운동을하면서 집안 곳곳을 산책하거나 춤을 추거나 행복하게 만들면 계획에 충실 할 가능성이 훨씬 커집니다. 이 방법은 당신이 당신의 업무를 즐겁게 할뿐만 아니라, 운동을 멈추는 것이 또 다른 이유로 중요한 도움이 될 수 있습니다 - 또한 당신이하는 일을 왜하는지 그 순간을 생각해 낼 수 있습니다.
McKee의 경우, 그는 대학원에서 자신의 논문을 하루 12 시간 썼을 때 다른 모든 것을 따라 잡으려고 노력하면서 기억했다. 그는 계속해서 일하기 위해 자신이 정말로해야 할 핵심 가치를 단언 할 것이라고 언급했다. "그러나 Andrewa Neacsui 박사 (듀크 대학 메디컬 센터의 심리학자)는 때로는 자신이하고 싶은 일을해야한다는 것을 항상 조작 할 수있는 것은 아니라고 지적했다. 그녀는 때로는 이러한 범주가 너무 흑백이 아니라고 주장했습니다. 예를 들어, 어느 날 밤 다른 사람들이 저녁을 요리하는 것에 대해 흥분을 느낄 수도 있습니다. 어쨌든 연구자들은 리 프레이밍이 사람들이 더 많은 것을 성취하는 데 도움이되는지 테스트하지 않았다. 그녀는 자신의 주장이 그것을 예측한다고 인정했지만 그녀는 여전히 작품에서 유용한 테이크 아웃을 발견했다."Pay 우리가하고 싶은 일과해야 할 일 사이의 균형 유지에주의를 기울이십시오. " 즐거운 일을해야 할 일에 섞여야합니다. 그녀는 당신이하지 못한 것을 한 후에 당신이 좋아하는 것을하면, 더 즐거운 것을 더 즐기게된다는 연구 결과를 인용했다. 어려운 일이 여러 개인 경우 가장 힘든 일을 먼저 수행 할 것을 제안합니다.
마지막으로, Neacsui와 Inzlicht는 이론에서 휴식을 취하는 것이 왜 가치가 있는지 설명합니다. 커피 숍으로 걸어가는 산책이나 짧은 휴가 등, 자신에게 보상하고 동기 부여를 할 수있는 기회를 제공합니다.
계속 쉬십시오. 왜 초콜릿 케이크를 먹지 않는지 기억할 시간을 줄 수 있습니다.
