6 편두통 환자를위한 수면 정보 |

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이 실수하지 마세요

편두통 환자의 삶이 해킹 됨

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편두통이 즐거운 밤잠을 자고 있다고 의심되면 모든 것이 당신의 머리 속에있는 것은 아닙니다. 실제로, 미국 편두통 재단 (American Migraine Foundation)에 따르면, 편두통을 가진 사람들은 일반 인구보다 수면 장애가 발생할 확률이 8 배 높다고한다. 그 관계는 복잡합니다.

"수면 부족은 편두통의 원인으로 흔히보고됩니다"라고 듀크 대학 메디컬 센터의 두통과 신경과 부교수 인 티모시 콜린스 (Timothy A. Collins) 부교수가 말했습니다. 노스 캐롤라이나 주 더럼에서.

편두통이 있고 불면증으로 고생하면 악순환에 빠질 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 두통이 생기고 여전히 취침 시간에 고통에 시달리는 경우 Beth Israel Deaconess Medical Center의 포괄적 인 두통 센터의 신경 학자 John R. Pettinato, DO는 말합니다. 보스턴의 Harvard Medical School에서 마취와 신경과에 대한 강사가 있습니다.

수면 절차 개선

편두통으로 인한 통증이 밤에 자주 일어나면 두통을 예방하기 위해 할 수있는 모든 일을하십시오. 문서화하고 편두통 유발을 피하십시오. 예방 적 편두통 치료를 받고 있다면 지시대로 복용하십시오.

또한 매일 밤 필수적인 수면을 취하기 위해 할 수있는 모든 일을하고 싶습니다. 편두통을 유발합니다.

더 나은 숙면을 취할 수있는 6 가지 요령이 있습니다 :

당신이 먹는 것을보십시오.

잠자기 전에 무거운 음식을 먹으면 수면을 방해 할 수 있습니다. 기름기 많은 지방 음식을 먹고있어. 콜린스 박사는 음식을 편두통이 유발할 가능성이 가장 큰 배심원은 여전히 ​​식사를 건너 뛰기도 할 수 있다고 지적했다. 두통 일기를 지키고 적포도주, 가공육, 아스파탐, 콩 등의 일반적인 음식이나 성분이 편두통을 증가시키지 않는지 추적하십시오. 만약 그렇다면 피해야합니다. 미국 편두통 기초는 계속적으로 잠을 잘 수 있습니다. 콜린스는 정기적 인 스케줄을 통해 뇌의 생리주기를 단계적으로 유지하므로 잠에서 졸 으면서 아침에 깨어날 수 있다고 Collins는 말합니다. 매일 밤 적어도 7 시간 (이상적으로는 8 시간)의 수면을 취하고, 자고 매일 같은 시간에 일어나보십시오. 일주일 동안 수면을하지 말고 주말을 따라 잡으십시오. 이것은 심각한 두통을 유발할 수 있다고 Pettinato는 말합니다. 편안한 잠자기 의식 만들기.

"잠들 수없는 많은 환자들은 잠자기에서 정신을 차릴 수 없으므로 휴식을 취하는 방법을 사용합니다. 잠자기 전에는 수면을 촉진시키는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. "라고 Pettinato는 말합니다. "제 생각에는 스트레스가 가장 유능한 두통입니다. 이러한 기술은 스트레스 관리에도 사용될 수 있습니다. "부드러운 음악을 듣고 따뜻한 목욕에 몸을 기울이거나 마음가짐이나 명상을 연습하면 편두통을 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다." 전자 장치 끄기

"스트레스가 많은 사회는 "전자 장치에 대한 과도한 연결성과 의존성으로 인하여 문제가 발생했다"고 Pettinato는 말합니다. 그리고 잠자기 직전에 어떤 유형의 화면을 사용하더라도 밝은 빛이 뇌에 깨어나 신호를주기 때문에 불면증을 초래할 수 있습니다. 따라서 잠을 잘 수 없게됩니다. 올바른 수면 환경을 조성합니다.

이것은 필수적입니다. 좋은 수면은 편두통 관리에 필수적입니다. 수면과 성관계를 위해 침실을 사용하십시오. 스크린이나 작업이 없습니다. 시원하게하고 어둡고 조용하게 (산만 한 소리를 차단하기 위해 팬이나 다른 백색 잡음원과 함께) 매트리스와 시트가 편안한 지 확인하십시오. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)이 제안합니다. 수면 보조기구에주의하십시오.

편두통을 예방하고 치료할 수있는 올바른 약물 치료로 수면에 도움이되지만 수면제는 아마도 해답이 아닙니다. "우리는 일반적으로 두통 치료에 수면제를 사용하지 않지만 부작용으로 두통 예방에 사용되는 약물 중 일부는 수면을 향상시킵니다."라고 Collins는 설명합니다. 무엇보다 장기간 사용하면 불면증과 의존성이 회복 될 수 있기 때문에 수면제를 피하는 것이 좋습니다. 무엇보다 수면을 개선하기 위해 어떤 조치를 취 했든간에 계속 붙잡고 일상 ​​생활에 참여시켜야합니다. 전문가들은 편두통 관리에있어 모든 생활 습관, 특히 수면의 일관성이 필수적이라고 말한다. "나는 기침 변화 (기압), 호르몬 변화, 식습관 변화, 변화 등으로 편두통 환자가 변화를 좋아하지 않는다고 종종 말합니다. 스트레스 수준 및 수면 패턴의 변화가 모두 두통을 유발할 수 있습니다. "Pettinato. "나는 좁은 길을 여행해야한다고 말합니다. 길 위에 머물러 있으면 두통을 통제하는 데 도움이됩니다."