차례:
- 이 부분을 놓치지 마세요.
- 사람들은 니코틴 대체 요법의 도움 없이는 "차가운 칠면조"를 종료하려고하는 경향이 있습니다.
- 센터에 따르면 니코틴은 헤로인이나 코카인처럼 걷기가 어려울 수 있다고한다. 질병 통제 및 예방을위한 가능한 많은 지원을받는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.
이 부분을 놓치지 마세요.
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담배를 끊을 수있는 쉬운 방법은 없지만 담배를 끊임없이 버리는 것이 아니라 갑자기 습관을 차는 것은 머무를 기회를 증가시킬 수 있습니다. 연기가 나지 않는 것으로 나타났다.
흡연자 697 명을 대상으로 내부 의학 저널의 2016 년 3 월호에 발표 된 연구에서 참가자 중 절반이 담배를 피우다가 담배를 피우다가 담배를 피우다가 담배를 피우다가 담배를 피우다가 담배를 피우다가 담배를 피우다가 담배를 피웠다. 담배를 피우지 않았고, 그룹의 약 39 % 점차 담배를 피운 사람의 수가 감소했다. 6 개월 후, 갑자기 종료 한 사람의 22 %는 여전히 흡연을하지 않았으며, 다른 그룹의 사람들의 약 16 %가 흡연을하지 못했습니다.
그러나 연구에 참여한 사람 중 누구도 "차가운 칠면조"또는 어떤 도움도없이. 사실,이 참가자들은 카운셀링을 받고 니코틴 대체 요법을 사용했는데, 이는 흡연 중단에 대해 의사와 이야기하는 보통 사람보다 더 많은 도움을 얻었 음을 의미한다고 Indianapolis Health의 Indiana University Health의 폐병 학자 David W. Roe 박사는 말합니다.
갑자기 담배를 끊으 려한다면이 전략을 다른 금연법과 결합해야합니다. 예를 들어 2016 년 3 월
Cochrane Database of Systematic Review 잡지에 발표 된 52 건의 금연 연구 결과를 종합 해 볼 때 사람들이 상담과 니코틴 대체 또는 약물 치료를 동시에하면 금연에 성공한 것으로 나타났습니다.
내과학 연례 연구는 질문을 제기합니다. 왜 갑작스럽게 종료 한 흡연자는 더 잘합니까? Roe 박사는 "우리가 아직 답을 얻었는지 모르겠다."라고 말하면서 최선의 금연 방법은 아마도 개인에 달려있다. 갑작스럽게 그만두는 것이 무엇인지 생각한 다음, 어떤 지원을받는 것이 비 흡연자가 될 수있는 기회를 증가시킬 수있는 방법을 배웁니다.
금연을 결정하는 것이 가장 중요한 첫 걸음임을 기억하십시오. 코네티컷 주 파밍 턴에있는 UConn Health의 폐 의학과의 Diahann Wilcox는 평균 흡연자가 약 7 회 금연을 시도한다고합니다. 한 가지 방법으로도 효과가 없다면 다른 사람이 시도 할 때까지 다른 사람을 시험해보십시오.
사람들은 니코틴 대체 요법의 도움 없이는 "차가운 칠면조"를 종료하려고하는 경향이 있습니다.
Nicotine & Tobacco Research 저널에 2013 년 11 월에 발간 된 14,000 명 이상의 흡연자를 대상으로 조사한 결과, 65 %는 다음 금연 시도에서이 방법을 사용할 계획이었으며 의지력이 충분하다고 응답했습니다. > 그러나 "차가운 칠면조"를 피우는 것이 당신에게 옳은가? 장단점을 고려하십시오 :
찬성.
가장 간단하고 저렴한 방법입니다. 흡연을 중단 할 계획이라면 언제든지해야하는 금연 종료일을 정하는 것이 성공의 핵심이라고 Wilcox는 말합니다. 그녀는 사람들에게 다음 30 일 이내에 종료일을 정하도록 요청합니다. 그들이 동의한다면, 건강한 변화를 준비 할 좋은 신호라고 그녀는 말합니다. 단점.
미국 암 협회 (United Cancer Society)에 따르면 상담이나 약물 치료없이 흡연을 중단 한 사람들의 4 ~ 7 %만이 금연 할 수 있다고합니다. 점차적으로 연기가 나는 양을 줄이는 대신 "차가운 칠면조"를 멈추게 할 수 있습니다. "하루에 반 팩을 먹으면 하루에 두 팩을 먹는 것이 좋습니다."라고 Roe는 말합니다.
또한 금단 증상을 경험할 수 있으며, 니코틴 대체 제품을 사용하지 않아도 이들을 억제 할 수 있다고 Wilcox는 말합니다. 증상은 단기간 (일반적으로 2 ~ 4 주)이지만 심장 두근 거림, 수면 문제, 불안, 과민 반응 및 갈망을 포함 할 수 있습니다. 네가 피부에서 기어 나간 것처럼 너는 불편 함을 느끼고 명확하게 생각하기 어렵다.
센터에 따르면 니코틴은 헤로인이나 코카인처럼 걷기가 어려울 수 있다고한다. 질병 통제 및 예방을위한 가능한 많은 지원을받는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 담배에 대한 신체적 정신적 중독을 해결하는 것입니다. 니코틴 대체 요법 - 니코틴 패치, 잇몸, 비강 스프레이, 로젠 지 또는 흡입기 또는 bupropion이나 varenicline과 같은 처방약은 니코틴에 대한 육체적 의존을 도울 수 있습니다.
클리닉에서 직접 상담하거나 윌콕스 (Wilcox)는 전화 또는 온라인 지원을 통해 담배에 대한 감정적 인 애착을 도울 수 있다고 말합니다.
1-800-QUIT-NOW로 전화하거나 캘리포니아 암 연구소의 금연 금연 전화 1- 877-44U-QUIT. 온라인 지원을 받으려면 미국 폐 협회 (American Lung Association)의 금연실 (Freedom From Smoking) 웹 사이트를 방문하십시오.
