차례:
주요 테이크 아웃
- 6 개월 후 46 % 결의안을 작성한 미국인들이 붙어 있습니다.
- 슬립을 성공적으로보고 도움을받습니다. 성공하지 못했다면 포기할 변명의 대상이됩니다.
- 연구에 따르면 변화가 지속되고 재발을 일으킬 가능성이 낮아지는 데 90 일이 걸리는 것으로 나타났습니다.
대부분의 사람들과 같은 경우, 새해 결심 1 월 1 일까지는 잊혀지지 만 3 월 1 일까지 해결 방법은 무엇입니까? Scranton 대학의 연구원에 따르면 새해 결의안을 작성하는 미국인의 약 75 %가 첫 번째 새해의 주. 그러나 2 주 후, 숫자가 크게 떨어지기 시작하고, 6 개월 후 46 %만이 결심에 머물렀다.
지속적인 생활 방식을 바꾸는 것이 왜 그렇게 어려운가? Scranton 대학의 심리학 교수이자 "Changeology : 목표와 해결책을 실현하기위한 5 단계"의 저자 인 John Norcross 박사는 말했다.
우선, 일부 결의안은 너무 광범위합니다. 일부는 너무 숭고합니다. 또한 한 번에 너무 많은 결의안을 작성하여 실패로 스스로를 설정하는 사람들도 있습니다. 그러나 건강한 행동 변화가 가능합니다. 노 크로스 (Norcross) 박사는 말하길, 약간의 기술이 필요합니다.
만일 새해 결심이 길가에 떨어진 대다수 중 하나라면,
다시 시도하십시오.
좋아, 그럼 미끄러졌습니다. 당신은 칼로리를 계산하고 체중을 줄이기위한 당신의 결심을 고수하기보다는 당신의 이름을 부르는 그 파인트의 아이스크림을 먹었습니다. "노예가되는 것은 인간의 것"이라고 Norcross는 말했다. 관련 : 나쁜 습관을 바꾸는 6 가지 방법
"우리의 증거에 근거한 연구에 따르면 성공한 사람들이 건강에 변화를 줄 수있는 방법을 결정합니다. 새해 결의안을 실패한 사람들만큼 여러 차례 미끄러지게하고있다 "고 말했다. 차이점은 미끄럼틀을 도움이되고 성공적으로 배울 수있는 사람들이라는 것입니다. 실패한 사람들은 포기할 변명의 표제로 사용합니다.
Falling off는 변화의 일부입니다, 엘리자베스 롬 바르도 (Elizabeth Lombardo) 박사, 일리노이 레이크 포레스트의 임상 심리학자, 행복을위한 궁극적 처방. " '왜 귀찮아?'라고 말할 이유가 아닙니다. 대신, 그녀는 당신이 미끄러지는 원인에 대해 생각했다. "스트레스를 받았습니까? 너무 많이하고 싶습니까? "
그런 다음 원인을 언급하십시오. 스트레스를 줄이거 나 다이어트 나 운동 프로그램 또는 다른 결의안을 지키지 않는 다른 이유를 줄이는 방법을 찾으십시오.
단기 생각하십시오.
목표가 너무 높으면 실패 할 것이라고 Lombardo 박사가 말했다. 50 파운드를 잃을 결심 이라기보다는 10을하십시오. "2 주 동안 간단한 체중 감량 계획을 따를 것입니다."성공한다면 그녀는 마사지 나 매니큐어 또는 영화보기.
"결석을 유지하는 데 성공한 사람들은 실패한 사람들만큼 여러 번 미끄러 져갑니다." John Norcross, PhD Tweet
결의안을 작은 부분으로 나누면 단순하게 유지하면 성공할 확률이 더 높습니다. 마라톤으로 운동 프로그램을 시작하지 마십시오. 하루 5 분으로 시작하십시오. "5 명이 아무 것도없는 것보다 낫다. 그리고 걷는 데 5 분을 찾을 수없는 사람은 누구인가?"Lombardo는 간단한 스텝을 통해 사람들이 목표를 달성 할 수 있도록 무게 감시자 등의 회사와 협의했다.1994 년, Norcross는 메릴랜드 대학의 Carlo DiClemente 박사와 Rhode Island 대학의 James Prochaska 박사와 함께 "Bad for Good : 나쁜 습관을 극복하고 움직이는 혁신적인 6 단계 프로그램"이라는 책을 발표했습니다. 인생은 긍정적으로 전진합니다. " 이 책에서 그들은 사전 관측, 숙고, 준비, 행동, 유지 관리 및 재활용 (재발에서 배우기)과 같은 Prochaska의 변화 단계에 대해 설명합니다. "변화"에서 Norcross는 변경 단계 연구를 업데이트하고 응용 프로그램을 확장했습니다.
그는 이제 90 일짜리 프로그램을 통해 변화를 일으킬 것을 권고합니다. 그는 연구가 얼마나 오랫동안 변화를 일으켜야하며, 재발 가능성이 적음을 보여줍니다.
소셜 미디어를 활용하십시오.
연말 연시의 결의안을 수락하는 또 다른 방법은 다음과 같습니다. Facebook, Twitter 및 기타 인터넷 사이트에서 친구 및 가족과 공유하는 것입니다. "앞으로 2 주 동안 체육관에 일주일에 3 번 간다고 결심한다면 페이스 북에서하고있는 것을 발표하십시오."라고 Lombardo는 제안했습니다. "운동 시간을 게시하십시오. 친구들이 당신을 축하하고 그들로부터 명성을 얻도록하십시오. "소셜 네트워크의 도움은 동기 부여에 필요한 것일 수 있습니다. 친구들이 당신에게 도전하거나 체육관에서 당신과 함께 할 수 있습니다.
예를 들어, 음식은 맛과 즐거움을 의미합니다. 각 물린 것을 맛보고 유죄에 대비하여 먹는 것을 실제로 즐기면 훨씬 적은 양을 먹고 많이 즐기게됩니다. 롬바르도는 "당신의 결의안이 무엇이든 그것이 전부이든 아니든간에 반드시 기억해야한다"고 말했다. "우리는 너무 완벽 주의적 사회 다."우리는 우리가 쿠키를 가질 수 없다고 생각한다. 우리가 먹는다면 정크 푸드를 먹지 말라는 결의안을 날려 버리므로 접시 전체를 먹을 수 있다고 생각합니다. "자신이 약간의 여유를두고 계획에 대한 보상을 받으면 더 많은 성공을 거둘 수있을 것입니다. <
결론 변화가 어렵다는 사실을 깨닫는 것이 중요하다고 롬바르도는 말했다. 습관은 습관이 더 자 동화 될수록 더 커집니다. 그녀는 사람들이 변화시키고 자하는 것들은 대개 배운 행동이라고 말했다. "배운 것은 무엇이든 알 수없고 다시 배울 수있다."
"결단력이 떨어지는 사람들은 그들이 선택을하고 변화를 일으킬 수 있다는 것을 깨닫지 못한다" 그녀가 말했다. "계속 연습하고 계속 연습해야합니다."
