류마티스 관절염 홈 헬스 용품 | 류마티스 관절염 환자를위한 이상적인 가정용 체육관은 거품 롤러, 쥐어 짜기 공, 안정성 공, 치료 용 퍼티, 저항 밴드 루프, 필라테스 링이 있습니다. EverydayHealth에 RA 친화적 인 스트레치, 운동 및 기타 용도로 사용하는 방법에 대해 알아보십시오. 가정용 저렴한 스트레칭 및 강화 장비에는 저항 링, 짜내는 공, 치료 퍼티 및 거품 롤러가 포함됩니다. 황소

차례:

사용하기 쉬운 운동 도구
1. 스트레스 볼 (Stress Ball)

올바른 운동 방법

물론 운동 방법을주의해야합니다. 불필요한 피해를 입히십시오. 물리 치료사 (PT)와 몇 차례의 세션을 갖는 것이 중요합니다. 물리 치료사 (PT)는 귀하의 특정 상태에서 작동하는 일과를 만드는 것을 도울 수 있습니다. 의사에게 PT에 대한 소개를 요청하십시오. 그러나 그 후에는 대부분 운동을 스스로 할 것입니다.

가정용 체육관은 집이나 공허한 스트레칭 구역에서 빈 코너 일 수 있습니다. 공간이 허용 될 때, 안정성 볼과 같은 기본 장비는 가정에서 보관하고 정기적으로 사용하기 쉽습니다.

사용하기 쉬운 운동 도구

가장 좋은 도구는 예측 가능한 방식으로 움직이는 도구입니다. PT는 비행 공과 같이 "동적 인"것보다는 오히려 말합니다.

안정성 공 이외에도이 5 가지 항목으로 초보자 용 홈 헬스를 시작하는 것이 좋습니다. 각자가 운동을 돕고 재미있게 할 수 있습니다.

1. 스트레스 볼 (Stress Ball)

사람들은 불안을 해소하거나 손을 움직이기 위해 작은 2 인치 공 중 하나를 쥐어 짜는 것을 보았을 것입니다. 플로리다에있는 Boca Raton Regional Hospital의 Drummond Physical Rehabilitation Institute의 작업 치료사이자 책임자 인 Genie Lieberman은 "그러나 긴장감이 강하고 그립감이 강하기 때문에 RA가 있으면 짜내는 것이 좋습니다. 대신 공을 작업 할 때 손을 계속 열어두면 기본 연습을보다 재미있게 할 수 있습니다. 공은 대부분의 대형 할인 매장에서 찾을 수 있습니다.

Gaiam Restore Hand Therapy Kit

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하나의 위대한 움직임 : 그리고 손을 밀어 붙이십시오. 어깨를 편안하게하십시오. 몇 초 동안 기다리십시오.

여러 번 놓고 반복하십시오.

2. 폼 롤러 (Former Roller)
이 견고한 실린더는 스트레칭에 매우 적합하며,보다 엄격한 운동을하면서 관절을지지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어 복부 운동을하는 경우 무릎 관절에 놓습니다. 롤러는 주로 누워있는 동안 사용됩니다. 카펫이 깔린 바닥이나 침대 위에있을 수 있습니다. 긴 튜브와 짧은 튜브가 있지만 중형 크기의 18 인치 롤러 하나로 충분합니다. $ 20 이하의 온라인 롤러를 찾을 수 있습니다.
Gaiam Restore Foam Roller,

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하나의 큰 움직임 : 허리를 굽히다 편안한 표면과 롤러를 머리 밑과 척추 아래에 놓으십시오. 그래서 몸통을 지탱하고 있습니다.

안정을 위해 옆으로 팔을 가져 오십시오. 갈비뼈가 완전히 열리도록 깊이 숨을 내쉬십시오. 튜브가 한쪽으로 구부러지면서 천천히 나와서 아래쪽으로 내려갑니다.

3. 치료 퍼티
의료용 퍼티는 아이들이 사용하는 것보다 강하다. 그것은 스트레스 볼과 비슷합니다. 스트레스 볼을 만들거나 더 작은 조각으로 나눌 수 있다는 장점이 있습니다. 여분의 소프트에서 기업에 이르기까지 다양한 저항의 퍼티가 포함 된 패키지를 얻을 수 있습니다. 퍼티 링은 2 ~ 5 개의 손가락 주위에 배치하여 스트레칭시 저항력을 발휘할 수 있으며 퍼티볼은 두 손바닥 사이에 끼울 수 있습니다. 의료 용품 상점과 온라인 소매점에서이 정보를 찾을 수 있습니다. (주의 : 퍼티가 새는 시작할 수 있으므로 자동차 또는 다른 매우 뜨거운 장소에 두지 마십시오.)
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하나의 위대한 움직임 : 강한 퍼티 조각에서 4 개의 작은 볼을 만들어 한 손의 손가락 사이에 놓습니다. 천천히 그리고 조종하면서 서로를 향해 손가락을 쥐어 짜십시오. 이것을 몇 번하고 손을 바꾼다.

4. 저항 밴드 루프

PT는 운동하는 동안 느슨한 끝 부분을 단단히 잡아야하기 때문에 RA 환자에게 전통적인 저항 밴드를 권장하지 않습니다. 그들은 저항 밴드 루프를 제안합니다. 왜냐하면 루프를 손, 팔 또는 송아지 위에 놓을 수 있고 여전히 밴드의 저항으로부터 이익을 얻을 수 있기 때문입니다. 테라피 퍼티처럼, 밴드는 다양한 저항 강도를 나타 내기 위해 색으로 구분됩니다.
TheraBand 저항 밴드 루프

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One Great Move : 팔뚝. 근육을 사용하여 팔을 서로 멀리 당깁니다. 몇 초간 기다렸다가 부드럽게 손을 뗍니다.

여러 번 반복하십시오.

저항 링
필라테스에서 자주 사용되는이 장치는 허벅지 작업에 좋습니다. 패딩 된 그립이있는 견고한 스틸 코어 동그라미입니다. 반지는 주먹을 만들 필요없이 붙들 수 있기 때문에 공동 문제가있는 사람들에게 좋습니다. 링의 측면을 누르는 연습 이외에도, 자유롭게 손을 뻗어 허리를 늘리면 바닥에있는 링의 한쪽 그립을 옆으로 쭉 뻗고 앉아서 스트레칭에 사용할 수 있습니다
매직 서클 필라테스 링,