스트레스는 당신의 마음보다 더 영향을 미칠 수 있습니다.

여성은 남성보다 스트레스에 대해 다르게 반응 할 수 있습니다 .Renzzo / Getty Images

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주요 내용

스트레스는 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. JAMA 내과에서 2013 년 1 월에 발표 된 연구에 따르면 일차 진료 방문의 60-80 %는 스트레스 관련 문제에 대한 것으로 추정됩니다.

시간을 찾아 스트레스를 낮추십시오 매일 운동과 휴식을 취할 수 있습니다.

미국 가정 의학 아카데미 (AAFP)에 따르면 스트레스는 몸을 보호하기위한 본능의 본능을 표현한 것입니다. 스트레스 반응이 빠른 속도로 접근하는 차처럼 즉각적인 위험에 대해 경고 할 수는 있지만 장기간의 스트레스는 신체적 및 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. ""우리의 스트레스 반응은 수백만 년 동안 보호 메커니즘으로 절묘하게 연마되었습니다. Paul J. Rosch, MD, 미국 스트레스 연구소 (AIS) 의장, Valhalla의 뉴욕 의과 대학의 임상 의학 교수. "그것은 세이버 이빨이 달린 호랑이를 만난 조상들에게는 괜찮 았습니다. 오늘 비극은 그게 아니라 교통 체증에 걸리는 것 같은 수백 가지 일입니다. 우리의 신체는 고혈압, 뇌졸중, 궤양 같은 유감스러운 방식으로 반응합니다. "

스트레스는 여성의 마음과 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?

남성과 여성은 스트레스 받거나 다르게 많은 상황에서 유사하게 반응 할 수 있지만, 남성과 여성이 스트레스에 반응하는 방식에는 약간의 차이가있는 것으로 보이지만 정확한 메커니즘이 명확하지 않고 연구 결과가 상충되는 반면 일부 연구는 뇌와 신체의 차이가 여성을 신체적으로나 감정적으로 민감하게 만들 수 있다고 제안합니다 스트레스 유형.

"여성은 남성보다 스트레스에 반응하는 경향이 있습니다."로치 박사는 말합니다. "그들은 전투 나 비행 반응에 반응하지 않는다. 그들은 협상하기가 더 쉽다."이전의 연구에서, 심리학자들은 이것을 "경향적이고 친구가되는"응답이라고 불렀다. 이것은 과학자, 왜냐하면 그것은 진화론 적으로 여성들이 포식자로부터 공격하거나 도망하기보다는 자손을 보호하기 위해서 적응했을 것이기 때문이다.

"경향적이고 친한"반응은 출산하는 동안 여성에게서 생산 된 스트레스 성 호르몬 인 옥시토신에 의해 매개 될 수 있다고 생각한다 , 모유 수유, 그리고 오르가즘과 인간 연결의 다른 순간에 남녀 모두에게 도움이 될 수 있습니다.이 호르몬은 남성보다 여성을 더 도울 수 있습니다.

연구에 따르면 파트너의 잦은 포옹으로 옥시토신 수치가 증가 할 수 있다고합니다. 스트레스 상황이 발생하기 전에 파트너와 긍정적 인 접촉을하는 여성들이 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 낮고 심장 박동수가 낮다는 연구 결과도 있습니다.

스트레스가 여성의 상태에 어떤 영향을 미칩니 까?

여성이 가정, 사회 및 직장에서 직면하는 특별한 과제는 경험하는 스트레스의 양을 증가시킬 수 있습니다.

"스트레스는 다양하지만 업무에 스트레스를 받으면 자녀, 이웃과 결혼을 한꺼번에 처리하는 것이 중요합니다. "라고 미국 가정 의학 아카데미의 전 회장이자 회장 인 Lori Heim은 말하고 노스 캐롤라이나의 Laurinburg에있는 Scotland Memorial Hospital의 의사는 말한다. "여성에서는 월경 패턴의 변화로 이것을 볼 수 있습니다. 스트레스가 엄청나게 증가하는 것을 제외하고는 다른 일이 일어나지 않습니다. 갑자기 머리카락을 잃거나 생리가 불규칙 해지고 모든 것이 스트레스로 작용할 수 있습니다 "

전국 여성 건강 정보 센터에 따르면 여성의 신체적, 정서적 건강에 미치는 스트레스의 영향은 두통에서 위통, 허리 통증에 이르기까지 다양합니다. 구체적인 스트레스 효과는 다음과 같습니다 :

위장 질환

스트레스는 정크 또는 위안 식품을 먹을 수있게하거나, 먹을 수없는 것처럼 느껴지도록 위장을 곤란하게 만듭니다. 2017 년 11 월에

System Neuroscience

의 저널에 발표 된 연구에 따르면, 과민성 대장 증후군 (IBS)조차도 더 많은 여성들에게 영향을 미친다. 남자. 당신의 반응에 따라 체중 감량이나 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 피부 반응 스트레스는 탈주로 이어지고 일부 사람들에게는 가려운 발진과 두드러기가 발생할 수 있습니다. 감정적 인 조건

우울증과 같은 더 심각한 정신 문제에 대한 청색 또는 과민성 기분이들 때, 당신의 삶에 스트레스가있을 때 감정적 인 건강이 어려워집니다. 수면 장애

수면 장애 또는 잠 들어있는 것이 스트레스의 영향을받는 여성에게 일반적입니다. 특히 좋은 밤 숙면은 스트레스를 덜어주기 때문에 역효과를 낳습니다. 어려움 집중

스트레스는 집이나 직장에서 집중하고 효과를 발휘하지 못하게하며 스트레스가 직장에서 오는 경우 문제를 복합 할 수 있습니다 Heart Trouble

스트레스는 전체 심장 혈관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 고혈압, 뇌졸중, 심장 발작을 직접적으로 유발하지는 않지만 분명히 기여할 수 있습니다. 면역 반응

더 복잡한 신체적 반응은 스트레스에 대한 신체의 약화 된 능력으로 만성적 증상의 감기 또는 재발로 인한 것입니다. 관련 : 독성 관계의 스트레스 : 여성의 심장 질환 위험 인자

여성은 스트레스 수준을 어떻게 낮출 수 있습니까? 미국 캘리포니아 주 비스타의 행동 연구 및 기술 연구소의 수석 연구 심리학자 인 Robert Epstein 박사는 3,000 명의 사람들을 대상으로 설문 조사를 통해 행복의 25 %가 스트레스를 얼마나 잘 조절하는지에 달려 있음을 발견했습니다. 그리고 그가 주목 한 가장 중요한 스트레스 관리 전략은 무엇입니까? 기획 - 또는 스트레스를 줄이기 위해 기대하는 - 그리고 긴장을 줄이기 위해 장소에 도구를 가지고.

식단을 향상시킵니다.

균형 잡힌 식사를하고 간식을 건너 뛸 때 육체적 안녕과 나아가 감정적 인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

운동을위한 시간을 만드십시오. "

"운동은 스트레스와 우울증을 다루는 경이로운 방법이라는 것을 알고 있습니다. "라고 Heim 박사는 말합니다. 연구 결과에 따르면 기분을 좋게 할 수있는 호르몬과 신경 화학 물질을 증가시킴으로써 활력을 얻으면 정신을 고양시킬 수 있습니다. 재미있는 휴식 방법 찾기.

가족이나 친구, 주변 사람들과 즐거운 시간을 보내십시오. Frontiers in Psychiatry

저널에서 2013 년에 출판 된 연구 결과는 스트레스를 줄이는 효과와 함께 공예, 그림 또는 집 수리와 같은 집중을 필요로하는 추적과 관련이 있습니다. 기타 인기있는 스트레스 버스터에는 요가, 명상, 태극권이 포함됩니다. 마지막으로 스트레스와 그 영향에 압도당하는 경우 의사에게 치료 방법을 문의하십시오. 스스로 스트레스를 관리하는 새로운 기술을 배우거나 정신 건강 전문가와의 치료가 모든 것을 통제 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.