슬픔, 절망 및 피로의 특징적인 우울증 증상 외에도 많은 사람들이 추가적인 정신 건강 상태를 다루고 있습니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (AUS)에 따르면, 우울증을 앓고있는 사람의 절반이 불안을 겪습니다. 과도한 불안의 상태를 특징으로하며 종종 공황 발작이나 강박적인 행동을 보이는 신경 질환입니다.
우울증과 불안이 너무 밀접하게 관련되어있는 이유 중 일부는 스콧 비어 , PsyD, 임상 심리학자 클리블랜드 클리닉에서 오하이오. 뇌 및 신경 화학 물질의 경로는 부정적 정서적 상태를 초래할 수 있습니다.
만성적 인 걱정이나 강박 장애와 같은 불안의 형태로 인해 고통스러운 패턴이 반복되어 우울증을 유발할 수 있습니다.
우울증과 불안은 과도한 부정적인 생각으로 특징 지어집니다. 과거에 일어났던 부정적인 사건이나 미래에 일어날 수있는 사건에 관한 것입니다. "지나친 생각은 미래에 대한 두려움, 실망, 절망감을 불러 일으킬 수 있습니다."라고 Bea는 말합니다. "우울증과 불안을 관리하는 방법
우울증과 불안증의 증상이있는 경우 치료사가 환자의 현재 위치에서 환자의 실제 경험에 더 많은 관심을 갖도록 도와줍니다. 하나의 조건이 시작되고 다른 조건이 종료됩니다. 치료사와 함께 두 조건을 다룰 때, 일부 치료법이 중복되는 것을 알 수 있습니다. 예를 들어, 우울증뿐만 아니라 불안 장애 치료에도 항우울제가 사용됩니다. 우울증 치료에 대화 요법 (정신 요법)을 포함하면 걱정을 덜어 줄 수 있습니다. 토크 테라피는 사람들의 사고 방식과 행동 양식에 어떤 영향을 미치는지를 다룹니다. 우울증과 불안에 대한 몇 가지 유형의 치료법이 있습니다 :
사고와 행동의 연관성을 탐구하는인지 행동 치료 (CBT)
관계에 초점을 맞추는 개인간 치료
- 수용 및 헌신 치료 (ACT) 정신적 인 것을 사용합니다.
- 그러나 우울증과 불안에 대한 치료법에는 몇 가지 차이점이 있습니다. 특히 사람들이 치료의 바깥에서 무엇을하는지, 즉 "숙제"라고 부르는 것이 있습니다. 우울증 환자는 종종 활동이 없어지고 기분을 들춰. "대조적으로, 불안을 가진 일부 사람들은 이미 매우 활동적 일 수 있습니다."라고 Bea는 말하지만 불안한 생각이 그들의 활동 방식에 있습니다. 치료사는 귀하의 특정 증상을 어떻게 해결할 수 있는지에 대한 제안을 할 수 있습니다.
- 우울증은 불안감을 유발합니까?
우울증과 불안의 관계는 복잡하고 종종 각 개인마다 독특합니다. 때로 불안을 감수하면 우울증 증상이 완화 될 수 있고 우울증을 치료하면 우울증을 완화시킬 수 있다고 미국 정신 분석 협회 (American Psychoanalytic Association)의 Mark Smaller 박사는 말합니다. 그러나 우울증이 나아질 때 불안이 더 분명해질 수 있다고 그는 말합니다.
주요 우울증 치료는 중요한 단계이지만 불안 증상을인지하면 조기 치료를 찾고 증상을 예방할 수 있습니다.
우울증이있을 때 불안의 징후를 어떻게 인식합니까? 불안은 사람들이 일상 생활에서 고통을 초래할만큼 많이 걱정하게 만드는 경향이 있습니다. 불안은 비합리적인 두려움을 유발할 수 있으며, 사람들이 심판을받을 것이라고 생각하는 위험한 또는 사회적 상황이라고 생각하는 장소를 피하게 만듭니다. 불안의 다른 증상은 공황 발작, 악몽 또는 플래시백, 강박 행동을 포함합니다. 몸은 또한 심박수를 높이고 혈압을 올리면 신체적으로 불안감에 반응 할 수 있습니다.
우울증과 불안 완화를 돕는 라이프 스타일 전략
우울증과 불안증 모두를 치료할 때 두 가지 조건을 완화하기위한 몇 가지 기본 전략을 연습하십시오. 좋은 아이디어로는 정기적으로 운동을하고, 건강에 좋은 음식을 먹으며, 잘 자고, 부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꿉니다. 또한 천천히 흡입하고 내뿜기, 천천히 10 또는 20으로 감기, 진정시키는 음악 듣기, 명상하기, 요가하기, 마사지 받기, 웃을 방법 찾기, 일기 쓰기 등의 이완 기술을 연습하는 것이 도움이됩니다. 걱정스러워하고 가족과 친구들과 시간을 보내며 스트레스를 유발하는 요인에 대한 전망을 바꾸십시오.
치료사와 일하고 약을 복용하는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 당신이 그것에 충실하고 일에 전념한다면 우울증과 불안 증상을 성공적으로 관리 할 수 있습니다.
