무릎 통증을 완화시키는 자연스러운 방법을 찾고 계십니까? 당신은 당신의식이 요법을 조정할 수 있습니다. 성장하는 연구 결과에 따르면식이 요법 변화가 무릎 건강에 큰 이점을 줄 수 있다고합니다. "많은 식품에는 관절염 및 다른 유형의 무릎 통증을위한 처방 의약품만큼 효과적 일 수있는 강력한 항 염증 및 통증 완화 특성이 있습니다"라고 통합 영양 학자이자 의약 식품 전문가 인 Beth Reardon은 말했다. 듀크 통합 의학 센터, 노스 캐롤라이나 더럼에서 식사 시간이 무릎 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지 알아보십시오.
다이어트 및 무릎 통증 : 고산 물고기
물고기에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 천연 항염증제입니다 . 뉴욕시의 NYU 합병증 병원의 정형 외과 수술 담당 책임자 인 스티븐 스튜친 (Steven Stuchin)은 무릎 관절염을 진정 시키는데 종종 도움이 될 수 있다고 밝혔다. 무작위 임상 연구에서 오메가 -3 지방산은 류마티스 관절염 환자의 아침 경직 지속 시간을 줄이고 통증을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 오메가 -3의 가장 좋은 소스는 연어, 참치, 정어리, 청어, 대구, 고등어뿐 아니라 생선 기름 보충제입니다. 당신의 식단에 물고기를 추가하는 또 다른 이점 : "물고기는 부작용이있을 수있는 항염증제보다 안전합니다"
다이어트와 무릎 통증 : 오렌지 주스 마시기
오렌지 주스는 최고 수준입니다 무릎 골관절염을 예방할 수있는 영양소 인 비타민 C의 출처. 중년의 성인 300 명을 대상으로 한 10 년간의 호주 연구에 따르면, 비타민 C를 많이 섭취하는 사람들은 골관절염과 관련된 뼈의 퇴행을 거의 경험하지 않는다고합니다. "오렌지 주스 한 잔을 마시면 오렌지를 먹는 것보다 약 25 % 더 많은 비타민 C를 섭취 할 수 있습니다."라고 Reardon은 말합니다. 무릎 통증을 예방하는 비타민 C의 기타 좋은 소스는 피망, 자몽, 딸기입니다.
식이 요법과 무릎 통증 : 시금치와 양파를 먹습니다.
뽀빠이의 단서를 따라 정권에 시금치를 추가하십시오. 호주 연구자들은 산화 방지제 인 루테인과 제 아크 산틴 (시금치와 같은 녹색 채소에서 발견)을 많이 섭취하면 골관절염으로 인한 무릎 통증을 완화시킬 수 있음을 발견했습니다. 여러 연구에서 루테인과 제아잔틴이 시력 관련 질병 예방에 도움이된다는 점을 발견했습니다.
시금치 샐러드에도 양파를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 샐러드, 샌드위치, 스튜 및 캐서롤에 양파를 추가하면 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 양파는 강력한 항염증제 특성을 지닌 플라보노이드 인 케르세틴의 풍부한 원천입니다. 관절염 생쥐의 연구에서, 케르세틴은 관절염 증상을 현저하게 감소 시켰습니다. 사과, 붉은 포도, 차도 케르세틴의 좋은 공급원입니다.
다이어트와 무릎 통증 : 인도 음식 주문
카레의 도움으로 무릎 통증에 대한 경이로움을 줄 수 있습니다. 그것은 심황, 카레 및 기타 인도 요리에 사용되는 향신료가 강력한 항염증제 인 curcumin을 포함하기 때문입니다. "Curcumin은 COX-2 억제제와 유사하게 작용합니다. COX-2 효소를 감소시키는 약물은 관절염의 통증과 붓기를 유발합니다."라고 Reardon은 말합니다. curcumin과 quercetin의 효과에 대한 2006 년 캐나다의 연구에 따르면 curcumin은 동물의 관절염 염증을 감소 시켰습니다.
다이어트와 무릎 통증 : 생강을 많이 사용하십시오.
허브 생강은 전통적으로 위장을 완화시키는 데 사용되어 왔지만 최근 연구자들은 또한 염증을 줄임으로써 무릎 통증을 감소시킵니다. 생강 추출물은 골관절염으로 인한 중등도에서 중증의 무릎 통증 환자 261 명을 대상으로 서 있고 걷는 동안 무릎 통증을 유의하게 감소 시켰습니다. 이 향신료로 요리하면 무릎 통증을 줄이면서 식사의 풍미를 높일 수 있습니다.
다이어트와 무릎 통증 : 정제 된 탄수화물 피하십시오.
일부 연구에 따르면 정제 된 탄수화물이 많은 식단은 염증을 증가시킬 수 있다고 Reardon은 말합니다. 그녀는 흰 빵, 파스타 및 구운 식품을 다루지 말 것을 권고합니다 -식이 요법에서 이러한 음식을 섭취하면 초과 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이되는 보너스를 얻을 수 있습니다.
식이 요법을 바꾸는 것은 비교적 쉬운 단계이므로, 위에서 열거 한 음식 중 일부 또는 모두를 시도하십시오. 무릎 통증을 완화시키고 부츠를 건강에 도움이 될 수 있습니다.
