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댄 넬슨의 경력 대부분은 태평양 북서부의 대자연에 대해 탐구하고 글을 썼습니다. 49 세의 워싱턴 주 푸유 럽 (Puyallup) 거주자는 서부 워싱턴에있는 개들과의 베스트 하이킹 (High Hikes With Dogs)과 사냥, 낚시, 스키에 관한 수많은 신문 및 잡지 기사를 비롯하여 12 가지가 넘는 하이킹 책을 보유하고 있습니다. 그러나 2006 년 그는 야외 활동가로서의 삶에 영향을 줄 수있는 류마티스 성 관절염이 있다는 것을 알게되었습니다.
2005 년 알프스에서 패러 글라이딩을하는 동안 어깨가 잠겼습니다. 팔꿈치와 진통제에 통증이 퍼졌을 때 아무런 안도감도없이 그는 류마티스 전문의에게 추천 받았다. 그는 부계의 할머니도 가지고있는 상태 인 RA로 진단 받았다.
야외 활동가로서 RA를 갖는 것은 넬슨에게 큰 조정이었다. 수년간, 그는 하루 종일 놀고지도와 안내 책으로 밤새도록 자신의 모험을 기록합니다. 이제 그가 9 시가 넘는 날에 글을 쓰면 그는 좀비이고 "모든 것은 다시해야한다"고 말합니다.
RA 전에 넬슨은 하루에 75 파운드를 들고 며칠 동안 하이킹을 가곤했습니다. "가장 긴 것은 20 일과 같았고, 그것은 하루에 15 ~ 20 마일을 상회했습니다."라고 그는 말합니다. 이제 그는 짐을 40 파운드 이하로 유지하고 하이킹을 6 일 이내로 유지해야하며, 중간에 도중 날이 있습니다. 그리고 그는 하루에 8 ~ 10 마일 씩 머무르고 있다고 덧붙였습니다.
RA에서 하루를 살아남은
넬슨에게는 자신의 한계를 아는 것과 자신의 활동을 구조화하는 것이 큰 도움이되었습니다.
"나는 6 ~ 7 시간 쯤 지나서야 넬슨이 말했습니다. "이제는 완전히 기능적으로되고 싶다면 확실히 8 시간짜리 사람입니다." 그리고 그것은 오후에 가장 많이 걸리는 15 분의 등비를 세지 않습니다. 그가 트레일에 있다면 그는 멈추고 낮잠을 자고. 그는 집에서 쓰는 사람이라면 뒷마당에 누워 있거나 책상에서 잠을 자고 있다고 말했다.
관절염 재단에 따르면 RA의 사람들 중 최대 98 %가 증상으로 압도적 인 피로를 느낀다고한다. 뉴욕 감리스트 병원의 류머티스 부학장이자 Weill Cornell의 의학 및 류마티스 부교수 인 Petros Efthimiou 박사는 "내 환자들은 그들이 좋아하는 일을 할 수 없도록하는 고통이 아니라 피로감을 느낀다" Medical College.
다행히도 넬슨은 통증에 대한 내약성과 관절 기형이 없다고 말합니다. 따라서 그가 화염의 위협에 빠지지 않는 한, 그는 자신이 즐기는 신체 활동을 할 수있는 힘을 인내하고 찾을 것입니다.
럭키는 넬슨에게 행운이며 운동은 RA 관리에 대한 포괄적 인 접근법의 일부입니다. 관절염 재단은 근육 질량과 힘을 증가시키고 운동을 더 쉽게하며 혈액 순환과 유연성을 증가시켜 통증을 완화시켜줍니다. 2014 년 10 월 저널 오브 류마티스 (The Journal of Rheumatology)에 발표 된 연구에 따르면 수면을 개선하고 피로감을 줄이는 놀라운 경이로움을 나타낼 수 있습니다.
실제로 잘 설계되고 개별화 된 운동 프로그램을 통해 RA를 가질 때 더 많은 체력을 얻을 수 있습니다 , Efthimiou 박사는 말합니다. 그러나 천천히 시작하여 플레어 중 새로운 운동 요법을 시작하지 않는 것이 중요합니다. "당신의 증상이 감소함에 따라 당신은 더 활동적이 될 수 있습니다."
RA 피로 회복을위한 조언
넬슨은 RA의 피로감을 극복하기 위해 다음과 같은 조언을 제공합니다 :
- 활동 계획 내가 말하는 경우, 매주 목요일마다 공원에 가서 한 회로를 걸어 가면 쉽게 할 수 있습니다. "라고 그는 말합니다.
- 목표 설정. 이것은 활동을 성취하기위한 더 많은 추진력을 줄 수 있습니다 당신이 계획 했어요. "내 목표 중 하나는 강가에서 대머리 독수리를 발견하는 것"이라고 넬슨은 말합니다. "나는 내 고통과 피로보다는 그것에 집중하려고합니다."
- 즐기십시오. 좋아하는 것을하면 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 스트레스를받을 때 피로가 심할 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. 스트레스에 대한 넬슨의 해독제는 개를 산책하면서 소피 (Sophie)를 데려가는 것입니다. "아니면 그냥 손을 내밀어 젖을 먹이세요."
- 건강한 식생활을하십시오. 넬슨은 에너지를 제공하는 곡물, 견과류 및 단백질을 먹는 것이 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 관절염 재단에 따르면 단백질 (예 : 달걀 또는 요구르트)과 탄수화물 (오트밀과 같은)이 함유 된 아침 식사를하면 피로감을 줄일 수 있습니다. 그는 또한 토마토 나 후추 같은 원시 양파와 밤 야채에서 멀리 떨어져 있습니다. Nightshades는 종종 관절염의 통증과 관련이 있으며 일부 사람들은 감성을 가질 수도 있지만 관절염의 위험을 유발하는 과학적 증거는 없다고 관절염 재단의 전문가는 말합니다.
- 치료 계획을 따르십시오. , 약이 포함되어 있다면, 처방대로 복용하십시오, Efthimiou는 말합니다. 넬슨에게는 매주 생물학적 제제를 주사하고 메토트렉세이트를 복용하는 것은 재미가 없지만 인생에서 즐거움을 계속 추구 할 수 있습니다.
