차례:
- RA 환자를위한 보너스 건강 혜택
- . "또한 오메가 -3가 풍부한식이 요법은 특히 심장 혈관 건강, 기분 및 뇌 기능에있어 다른 이점이 있습니다. 미국 심장 협회 (AHA)는 심혈관 질환이없는 사람들이 매주 적어도 2 회, 특히 지방이 많은 물고기를 섭취 할 것을 권장하고 있습니다 (RA를 가진 사람들은 심혈관 질환과 우울증의 위험이 높기 때문에 특히 중요합니다). 연어, 고등어, 청어, 호수 송어, 정어리 및 참치 참치; 그러나 AHA는 심장 질환이나 중성 지방 수치가 높은 사람들은식이 요법만으로는 오메가 -3를 충분히 섭취하지 못할 수도 있음을 인정합니다.
- 더 많은 연구 결과에 따르면, 다량의 오메가 -3 지방산을 복용하면 RA 환자의 염증성 화학 물질을 낮추고 RA 약물을 더욱 효과적으로 만들 수있어 완화 가능성을 높일 수 있다고 Ashira는 말합니다 뉴욕시의 뉴욕 대학 (New York University)의 랑고 네 의료원 (Langone Medical Center)의 류마티스 전문의 인 블레이저 (Blazer, MD). RA 환자 중 오메가 -3 지방산을 섭취하면 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDs)와 같은 진통제의 필요성을 줄일 수 있습니다. 한편, RA가있는 사람들은 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 "조화 붓기와 통증, 아침 경직 지속 기간, 통증과 질병 활동에 대한 전반적인 평가"에 도움이된다는 상당히 일관된 (그러나 겸손한) 증거가 있다는 의학 문헌을 검토 한 결과, 비 스테로이드 성 소염 진통제의 사용 "이 있습니다.
- 2. 견과류와 씨앗
- 3. 식물성 기름
- 카놀라유, 아마 인유 및 콩기름에도 ALA가 포함되어있다.
- 콩 (콜라 플라워, 브뤼셀 콩나물, 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소)은 ALA의 확실한 출처입니다.
- 저널
- 의 연구에 따르면, 이들은 전통적 알만큼 오메가 -3 (DHA 및 ALA) 양의 거의 5 배에 달합니다. 그러나 "오메가 3의 효과를 얻으려면 노른자를 먹어야합니다."라고 Bonci는 말합니다.
- 위의 음식 외에도 생선 기름 방울을 녹색 또는 과일 스무디, 요구르트 또는 직접 만든 샐러드 드레싱으로 옮길 수 있습니다. (채식주의자는 Neuromins DHA를 선택하고 추출물을 얻기 위해 연질 젤 캡슐을 끊을 수 있습니다.)
- 오메가 -3 강화 식품의 증가하는 수가 식료품 점에서 이용 가능 해지고 있습니다. 우유, 주스, 마가린 스프레드, 요구르트, 빵, 시리얼, 파스타 및 스낵 식품이 포함됩니다. 일반적으로 제조 과정에서이 지방산이 첨가됩니다. 많은 사람들이 오메가 -3 지방산을 자신의 식단에서 섭취하지 않기 때문에 오메가 -3 강화 식품을 식단에 넣는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. "그러나 필수 지방산은 자연적으로 함유 된 식품에서 얻는 것이 낫습니다."
오메가 -3 지방산 섭취량은 RA 환자의 비 스테로이드 성 소염 진통제와 같은 통증 완화제의 필요성을 줄입니다.
지방이 많은 생선뿐만 아니라 특정 견과류 및 씨앗을 소비하면 류마티스 성 관절염의 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 류마티스 관절염 (RA)의 경우, 그리고 관절 주위에는 특징적인 증상이 있는데, 이는 종종 치료가 염증과 그에 수반되는 통증 및 경직을 줄이기위한 조치를 포함하고있는 이유입니다. 많은 다른 약물들이 이러한 측면에서 도움이되지만 오메가 -3 지방산과 같은 일부식이 요인도 도움이됩니다. "오메가 -3 지방산은 염증을 일으키는 효소를 억제하여 류마티스 성 관절염의 증상을 완화 시키는데 도움이 될 수 있습니다."라고 피츠버그에서 활동중인 식사 조언자 인 Leslie Bonci, RD는 설명합니다.
오메가 -3 지방산을 더 얻으십시오 귀하의 시스템에
귀하의 신체는 필수 지방을 만들 수 없지만 특정 식품과 보충제에서 섭취 할 수 있습니다. 오메가 -3 지방산에는 3 가지 종류가 있습니다 : 주로 어류 및 해산물에서 발견되는 Eicosapentaenoic acid (EPA)와 docosahexaenoic acid (DHA) 대조적으로 알파 리놀렌산 (ALA, 간단히 말해서)은 식물에서 발견되며 신체의 EPA와 DHA로 전환 될 수 있습니다. 그러나 전환 과정은 그리 효율적이지 않으므로 원하는 EPA 및 DHA 수준에 근접하기 위해 ALA 함유 식품을 많이 섭취해야합니다. 이것이 기름진 생선과 해산물이 오메가 -3 지방산의 바람직한 공급원이되는 이유입니다.
오메가 -3 : 얼마나 많은 양입니까? 오메가 -3 섭취량에 대한 표준 권장 사항은 없지만, 1 일 1,000 ~ 4,000 mg (1 ~ 4 그램)의 범위. 관점에서 말하면, 요리 된 야생 연어 또는 야생 청어 3 온스 부분은 약 1,500 mg을 함유하고 있습니다. 전문가들은 음식만으로도 제안 된 범위의 높은 수준에 도달하기 어렵다는 것을 알고 있으므로 보충에 대해 의사와 이야기하고 싶을 수 있습니다. 텍사스 대학 남서부 의과 대학의 임상 의학 교수 인 스콧 자신 (Peter Zashin) 류마티스 전문의는 "하루 4 그램 이상의 EPA와 DHA를 복용하면 RA로 인한 염증을 줄일 수있다"고 밝혔다. 달라스. 오메가 -3 지방산 보충제를 복용하는 것은 건조한 눈 (RA와 함께 흔한 이소)뿐만 아니라 쇼그렌 증후군 (종종 RA에 동반되는 또 다른자가 면역 질환)을 도울 수 있습니다. 귀하의 류마티스 전문의와 가정 주치의와 상담을 시작하기 전에 새로운 보충 교재에 관해 상담하십시오.
RA 환자를위한 보너스 건강 혜택
식이 요법에서 오메가 -3 지방산을 많이 섭취하면 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. "음식만으로는 오메가 -3를 충분히 섭취하는 것이 불가능할 수도 있지만 증상이 도움이되는지 알아 보는 것이 좋습니다."라고 자연산 관절염 치료의 저자 인 자신 (Zashin) 박사는 말합니다.
. "또한 오메가 -3가 풍부한식이 요법은 특히 심장 혈관 건강, 기분 및 뇌 기능에있어 다른 이점이 있습니다. 미국 심장 협회 (AHA)는 심혈관 질환이없는 사람들이 매주 적어도 2 회, 특히 지방이 많은 물고기를 섭취 할 것을 권장하고 있습니다 (RA를 가진 사람들은 심혈관 질환과 우울증의 위험이 높기 때문에 특히 중요합니다). 연어, 고등어, 청어, 호수 송어, 정어리 및 참치 참치; 그러나 AHA는 심장 질환이나 중성 지방 수치가 높은 사람들은식이 요법만으로는 오메가 -3를 충분히 섭취하지 못할 수도 있음을 인정합니다.
더 많은 연구 결과에 따르면, 다량의 오메가 -3 지방산을 복용하면 RA 환자의 염증성 화학 물질을 낮추고 RA 약물을 더욱 효과적으로 만들 수있어 완화 가능성을 높일 수 있다고 Ashira는 말합니다 뉴욕시의 뉴욕 대학 (New York University)의 랑고 네 의료원 (Langone Medical Center)의 류마티스 전문의 인 블레이저 (Blazer, MD). RA 환자 중 오메가 -3 지방산을 섭취하면 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDs)와 같은 진통제의 필요성을 줄일 수 있습니다. 한편, RA가있는 사람들은 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 "조화 붓기와 통증, 아침 경직 지속 기간, 통증과 질병 활동에 대한 전반적인 평가"에 도움이된다는 상당히 일관된 (그러나 겸손한) 증거가 있다는 의학 문헌을 검토 한 결과, 비 스테로이드 성 소염 진통제의 사용 "이 있습니다.
여기에는 오메가 -3 지방산을 더 많이 함유시킬 수있는 7 가지 방법이 있습니다. 1. Fatty fish 청어, 연어, 정어리, 고등어, 새우, 무지개 송어, 넙치, 멸치, 새우, 게는 상당량의 오메가 -3 지방산 EPA와 DHA를 함유하고 있습니다. 맛있는 은신 전술을 위해 크래커에 청어 또는 연어 통조림을 넣어 간식을 드십시오.
2. 견과류와 씨앗
호두, 피스타치오, 치아 씨, 아마 종자 및 대마 씨가 ALA의 좋은 원천이며 샐러드, 시리얼 및 기타 일상 식사에 이들을 뿌리기 쉽습니다.
3. 식물성 기름
카놀라유, 아마 인유 및 콩기름에도 ALA가 포함되어있다.
콩 (콜라 플라워, 브뤼셀 콩나물, 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소)은 ALA의 확실한 출처입니다.
저널
의 연구에 따르면, 이들은 전통적 알만큼 오메가 -3 (DHA 및 ALA) 양의 거의 5 배에 달합니다. 그러나 "오메가 3의 효과를 얻으려면 노른자를 먹어야합니다."라고 Bonci는 말합니다.
위의 음식 외에도 생선 기름 방울을 녹색 또는 과일 스무디, 요구르트 또는 직접 만든 샐러드 드레싱으로 옮길 수 있습니다. (채식주의자는 Neuromins DHA를 선택하고 추출물을 얻기 위해 연질 젤 캡슐을 끊을 수 있습니다.)
The Active Calorie의 저자 Bonci는 농축 된 생선 기름 액체가 강한 향기가 나는 식품에 어떻게 혼합 될 수 있는지 놀라실 수 있습니다. 다이어트 . 강황 주황색 껍질, 생강이나 계피 또는 심지어 마늘 또는 생강을 기본으로 한 샐러드 드레싱과 함께 스무디에 생선 기름을 추가하십시오. 또한 액체 어유 정광을 사용하면 캡슐을 사용하는 것보다 비용 효과적 일 수 있습니다. 7. 강화 된 우유, 시리얼 및 스프레드
오메가 -3 강화 식품의 증가하는 수가 식료품 점에서 이용 가능 해지고 있습니다. 우유, 주스, 마가린 스프레드, 요구르트, 빵, 시리얼, 파스타 및 스낵 식품이 포함됩니다. 일반적으로 제조 과정에서이 지방산이 첨가됩니다. 많은 사람들이 오메가 -3 지방산을 자신의 식단에서 섭취하지 않기 때문에 오메가 -3 강화 식품을 식단에 넣는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. "그러나 필수 지방산은 자연적으로 함유 된 식품에서 얻는 것이 낫습니다."
