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류마티스 관절염 (RA)이있는 경우 정기적 인 운동과 스트레칭을 생략하면 관절이 너무 단단해 져서 움직이거나 구부리지 않을 수 있습니다 . 운동으로 관절 통증과 같은 증상을 개선하고 운동 범위를 더 잘 유지할 수 있다고 therheumatology and immunology 부서의 교수 인 James R. O'Dell 교수는 말했다. Nebraska Medical의 내과학 부회장 오마하의 센터
그러나 RA 환자의 71 %는 많은 이익을 제공하지만 정기적으로 운동을하지 않는다고 연구원은 2015 년 7 월호 스포츠 의학 호에 실린 한 연구에서 지적했다. 피로와 통증과 같은 운동 장벽은 운동을하는 RA 환자와 그렇지 않은 환자 모두 동일하지만, 운동을하는 환자는 운동을 잘 수행 할 수 있다고 연구진은 지적했다.
RA 운동 계획
류마티스 관절염 학회 부원장이자 오하이오 주 클리블랜드 클리닉 클리닉 클리닉 클리닉의 관절염 담당관 인 엘레인 후스 니 (Elaine Husni) 박사는 "RA 환자는 정기적으로 운동 할 수 있고 있어야합니다. 케이스 웨스턴 리저브 대학의 Lerner College of Medicine "그러나 운동량과 능력에 따라 필요한 수정이 필요할 수 있습니다."
처음에는 운동하기 전에 몸을 따뜻하게하고 이후에는 식히는 것이 좋습니다. Dr. Husni는 제안합니다. 또한 통증을 조정 또는 중지시기를 알기위한 지침으로 사용하십시오. "운동은 고통스러워서는 안되기 때문에 통증이 시작되면 운동 속도를 늦추거나 수정하도록 지시합니다."라고 설명합니다.
목표는 부상을 예방하는 데 필요한 수준으로 움직이고 유지하는 것입니다. "운동을 처음하는 분이라면 그룹 수업이나 트레이너의 도움을 받아 경험이있는 사람이 안전하게 운동하는 법을보고 가르쳐 줄 수 있습니다."
진단을받는 즉시 운동을 일상에 적용하는 것이 중요합니다 RA와. 최선의 전략은 특별히 염증 상태에있는 사람들과 일하도록 훈련받은 물리 치료사와상의하는 것입니다. RA 환자의 요구를 잘 알고있는 전문가와 협력하여 도움을받을 수 있습니다.
물리 치료사는 맞춤형 일상적으로 당신을 위해 당신은 당신이 할 수있는 일과 당신이 피해야 할 일을 알고 있습니다. 물리 치료사와의 한 세션만으로도 운동을 최대한 활용할 수있는 방법을 알려줄 수 있다고 Dr. O'Dell은 설명합니다.
RA 운동 계획에 포함 할 항목
미국 류마티스 학회는 운동
- 일주일에 총 150 분 동안 걷기 또는 자전거 타기와 같은 영향이 적은 에어로빅 운동
- 매일 5-10 분간 스트레칭 등의 유연성 활동
- 들기 또는 다른 저항 운동을 통한 강화 요가 및 태극권과 같은 마음 몸 활동을 포함하는 네 번째이지만 흔히 잊혀진 네 번째 운동 유형 인
- 신체 인식.
RA를 가진 사람들을위한 운동의 이점은 신체적 인 것이 아니라 정서적이다. 운동은 오하이오의 클리블랜드 클리닉 스포츠 건강 (Cleveland Clinic Sports Health)의 재활 및 스포츠 치료 담당 책임자 인 게리 칼라 브레 세 (Gary Calabrese)의 말입니다.
운동 중에 관절을 보호하는 방법
운동은 일상 생활에서 더 잘 기능하고 근육이 위축되지 않도록 도와주세요. 운동 선택은 관절 완전성과 통증 관리를 유지하는 데있어 고유해야합니다.
간단한 조정을 시도하십시오 :
- 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같이 관절에 스트레스를주지 않는 충격이 적은 운동을 선택하십시오.
- 운동에 도전하기 전에 근육을 적절하게 조절하십시오.
- 짧은 시간 동안 운동 강도를 낮추십시오. 당신이 발적을 일으키거나 통증과 붓기를 경험할 때.
- 1 회의 긴 운동 세션보다는 하루 종일 짧은 파열로 운동을하십시오.
- 호기성 활동과 저항 운동을 결합한 루틴을 만듭니다 근육이 과도한 상해를 피할 수 있도록 도와줍니다.
- 운동하기 전에 항상 예열하십시오.
- 나중에 항상 식히십시오.
- 운동 범위를 넓히는 데 도움이되도록 유연성 운동을 일상에 추가하십시오.
- 운동을 잘하십시오 충격 흡수 및 발 받침을 제공하는 신발.
- 수영장에서 산책, 운동이 활발한 경우, 발적이있는 경우 또는 RA가 매우 심한 경우 등 다른 유형의 수 치료를 시도하십시오.
너에게 맞는 운동 찾기
B의 줄리 토 링치 (Julie Tollinchi) loomfield, 뉴저지, RA에 적극적으로 대처하는 방법에 대한 답변이 수영 중이었습니다. 어린 시절, Tollinchi는 소프트볼과 야구를하고 일반적으로 활동적 이었지만 14 세 생일 바로 다음에 어린 RA로 진단되었을 때 바뀌 었습니다. 그녀의 상태는 매우 심각해서 휠체어를 몇 년 동안 보냈습니다. Tollinchi가 마침내 다시 걸어 갈 수있는 무릎과 엉덩이 중 하나를 대체 한 후에야 만다.
성인으로서, 그녀는 물 속에있는 관절 통증에서 가장 큰 고통을 발견했다. "수영은 물속에서 무겁기 때문에 정말 도움이됩니다."라고 인근 체육관에서 운동하는 Tollinchi는 말합니다. "나는 정기적으로 할 수있는 것보다 훨씬 많은 스트레칭을 할 수 있습니다."
운동 요법을 시작하기를 원한다면, 의사와 상담하십시오. Calabrese는 강조합니다. 올바른 지침에 따라 효과적인 RA 치료 계획의 중요한 부분은 운동입니다.
