심방 세동 (AFib)으로 진단되었을 때 과체중 또는 비만인 경우, 뇌졸중 위험을 낮추려는 계획은 체중 감량으로 시작됩니다 …
심방 세동으로 고통받는 경우 또는 AFib 당신도 과체중이거나 고혈압을 앓고있는 가능성이 높습니다. ""이러한 상태는 손을 잡고 뇌졸중의 위험을 높입니다. "섭리의 심장 전기 생리학 담당 이사 인 Shephal Doshi 박사는 설명합니다. 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 세인트 존스 건강 센터 (St. John 's Health Centre). 그러나 체중 감량과 유지는 혈압을 낮추고 뇌졸중 위험을 낮추는데 도움이됩니다.
체중 감량이 지속되면 심장 좌심방의 구조가 바뀌거나 AFib 증상이 완화 될 수 있습니다 , Doshi 박사는 말한다.
AFIB 진단을 위협 할 수있다 "고 덧붙였다. "그러나식이 요법과 정기적 인 운동으로 AFib를 가진 대부분의 사람들은 체중 감량을 할 수 있습니다."
여기에 체중을 흘리고 좋은 상태로 유지하기위한 13 가지 요령이 있습니다.
1. 목표 체중 찾기
몇 파운드를 잃어야하는지 의사와상의하십시오.
"시작시 몸무게에 달려 있습니다."라고 Dr. Doshi가 말했습니다. "연구에 따르면 체중의 10 % 정도를 잃어도 AFib 증상이 감소 할 수 있습니다."
사실 호주의 애들레이드 대학 (University of Adelaide) 연구자들은 체중의 10 % 이상을 잃어버린 환자의 45 % 체중이 4 년 동안 안정된 상태에서 수술이나 약물없이 AFib 증상이 없어졌다.
체중이 매년 5 % 씩 변동하는 환자는 증상을 성공적으로 제거하지 못했다.
2. 주소 무호흡증
"비만은 수면 무호흡증과 직접 관련이 있으며 이는 곧 AFib와 직접적으로 관련이있다"라고 Doshi 박사는 말했다.
수면 무호흡증 환자는 밤중에 주기적으로 호흡을 멈춘다. 혈액의 산소량은 심장에 부정적인 영향을 미친다 "고 Doshi 박사는 설명했다.
무호흡으로 인한 수면 부족은 체중 증가와 관련되어 있기 때문에 악순환이다.
밤에는 공기 통로가 열려 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 과체중 인 경우 체중 감량은 무호흡 관련 AFib에 대한 이상적인 장기 전략이라고 Doshi 박사는 말합니다.
3. 운동 포옹
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 1950 년 이래로 좌식 직장이 83 % 증가했습니다. 대부분의 사람들이 체중 감량을 위해 충분한 육체 활동을하지 못한다는 것을 의미합니다.
"매일 운동을 30 분 정도하는 것이 좋습니다"Dr. Doshi.
AFib가 피로감을 느끼는 경우, 하루에 몇 분, 아마도 짧은 산책을. 체중이 감소하고 운동 능력이 향상되면 시간과 속도가 빨라집니다.
운동이 쉬워지면 혈압이 떨어지고 뇌졸중 위험이 감소합니다. 또한 콜레스테롤과 혈당 수치를 향상시키고 스트레스를 감소시킵니다.
4. 일시적 유행을 잊어 버림
체중 감량을 빠르게하고 싶지만 조심하십시오. 빠른 체중 감량 프로그램은 AFib 환자에게 위험 할 수 있습니다. 게다가 결과는 오래 가지 않을 것입니다.
장거리를 위해 만들어진 식생활 계획을 찾으십시오. Dr. Doshi가 조언합니다. 그렇게하려면 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다.
5. 영양사와의 대화
영양사는 평생 동안 사용할 수있는 체중 감량 계획을 개발하는 데 도움을 줄 것입니다.
"새로운 환자의 경우 적어도 하나의식이 상담을 처방하고 싶습니다."라고 Dr. Doshi가 말했습니다.
신장과 체중에서 계산 한 체질량 지수 (BMI)에 대해 영양사와 상담하십시오. 복부 비만, 고혈압, 고혈당 및 비정상 콜레스테롤을 포함하는 대사 증후군이있는 경우 영양사는 문제를 해결할 수있는 체중 감량 계획을 개발할 수 있습니다.
6. 심장 건강 식품을 섭취하십시오.
영양사는 또한 심장 건강에 좋은 식단을 섭취하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
AFib 증상에 큰 영향을주지는 않지만 체중 감량이라는 큰 목표의 일부입니다. "Doshi 박사는 말한다.
심장 건강 다이어트로 붉은 살코기를 최소화하고 생선과 닭고기 소비를 극대화한다고 그는 조언한다.
"내 환자 중 일부는 심지어 채식주의 자로 간다."라고 도시 박사는 말합니다.
건강한 정제되지 않은 탄수화물 버터와 같이 동물성 지방 대신 올리브유를 사용하십시오.
7. 야채를 현명하게 선택하십시오.
더 많은 야채를 섭취하는 것이 체중 감량에 좋은 경로이지만, 뇌졸중을 예방하기 위해 혈역학 약물 인 와파린을 복용하는 경우에는 적합하지 않습니다. 그렇다면 당신은 당신의 접시에 어떤 야채를 넣어야하는지주의해야합니다.
케일과 시금치와 같은 많은 비타민 K를 함유 한 잎이 많은 채소가 케 랄라의 효과를 저해 할 수 있기 때문입니다.
"요즘 워 패린 환자가 적다는 것이 좋은 소식입니다."라고 Doshi 박사는 말합니다.
새로운 항 염증 약제는 채소와 상호 작용하지 않습니다.
8. 배꼽에서 멀리 떨어져
"알코올은 불필요한 칼로리를 더합니다."라고 Doshi 박사는 말합니다. "일반 인구의 경우 적포도주 한두 잔이 심장 발작의 위험을 낮추지 만 AFib 환자의 경우 알콜은 양날 칼입니다."
무거운 알코올 소비 - 남성의 경우 15 잔, 여성의 경우 주당 8 잔 이상의 음료가 AFib의 위험 인자이기도합니다.
AFib가 있으면 술을 마시고 하루 24 시간 내내 증상이 나타나면 모두 멈추십시오.
9. 커피로 시원하게하십시오.
멋진 커피 음료는 체중 감량 노력을 취소 할 수 있습니다. 사례 : 스타 벅스의 가장 큰 화이트 초콜릿 모카에는 580 칼로리가 들어 있습니다. 2 % 우유로 만든 12 온스짜리 라떼조차도 150 칼로리가됩니다.
그러나 커피의 카페인은 또 다른 문제입니다. 자극제는 높은 용량으로 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 8 온스짜리 양조 커피에는 90 ~ 200 밀리그램이 들어 있습니다. 그러나 스타 벅스의 20 온스짜리 "통풍구"크기를 주문하면 416 밀리그램의 카페인을 섭취 할 수 있으며 이는 AFIC 없이는 성인의 경우 400 밀리그램의 권장 최대 섭취량보다 많습니다.
당신이 합리적으로 할 수있는만큼 커피에. "라고 Doshi 박사는 제안합니다.
10. Dodi 박사는 "소다 음료는 여분의 칼로리를 게임에 공급합니다."라고 AFib 환자에게 "콜라 음료의 카페인"만큼 걱정하지는 않는다고 Doshi 박사는 경고합니다. 카페인을 함유 한 콜라는 커피에 너무 많은 자극을줍니다. 높은 카페인 에너지 음료에는 콜라보다 더 많은 카페인이 포함될 수 있습니다 (최대 242mg). 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 다량의 카페인을 섭취하면 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있다고한다.
11. 일일 일기 기록하기
매일 음식 섭취와 운동을 추적하기 위해 몇 분 정도 걸리십시오. 과식을 유발하는 패턴을 발견하거나 운동을 건너 뛰도록 유도 할 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.
"당신은 그것에 집착하고 싶지는 않지만 일기를 쓰는 환자는 때때로 놀란다. Doshi 박사는 말합니다. "그들은 '오, 이런, 내가 정말로이 모든 것을 먹고 있니?'라고 말할 것입니다. "
12. 체중 감량이 어려울 경우 지원 그룹으로 전환하십시오.
체중 감량과 1 년 동안 매달 지원 그룹 회의에 참석 한 사람들은 모든 체중을 줄였습니다 (National Weight 상당한 양의 무게를 잃어 버렸고 유지하지 못한 1 만 명 이상의 남성을 추적하는 Control Registry. 회의에 참석하지 않은 사람들은 체중의 거의 절반을 회복했습니다. 호주 연구에서 성공한 AFib 환자는 대면 세션, 목표 설정, 식사 및 행동 수정을 포함하는 프로그램에 등록되었습니다. 13. 스트레스를 낮추십시오.
스트레스를 받으면 칩 주머니에 닿으십니까? 감정적 인 식사는 비만으로 이어질 수 있습니다.
운동은 이상적인 스트레스 감소 기, 특히 요가입니다.
Journal of Thoracic Disease
에 발표 된 2015 년 보고서에 따르면 정기적 인 요가 수업을 받으면 AFib 에피소드가 50 % 줄어들었지만
그러나 "개인에게 효과가있는 것이 무엇이든간에 내가 추천하는 것"이라고 Dr. Doshi 말한다.
스트레칭, 심호흡 운동, 마사지 받기 또는 명상.
더 자세한 정보 및 전문가의 조언을 원하시면 Lifescript 's Atrial Fibrillation Health Center를 방문하십시오.
귀하의 심방 세동 IQ는 무엇입니까?
당신의 마음은 엔진입니다 그것은 당신의 몸을 운전합니다. 산소가 풍부한 혈액을 뇌, 기관 및 다른 근육으로 보냅니다. 심방 세동이 있으면 심장의 상실이 혈액을 펌핑하는 효율적인 작업을하지 못합니다. 심장 박동이 가장 잘 진단 된 심방 세동에 대해 충분히 알고 있는지 알아 보려면이 퀴즈에 참여하십시오.
