5 메이요 클리닉 다이어트의 체중 감량 비법

자연 상태에 가장 가까운 음식을 먹는 것이 건강에 도움이됩니다. Tatjana Ristanic / Stocksy

음식과 더 좋은 관계를 발전시킬 준비가 되셨습니까? 마침내 평생 지속될 건강한 습관을 채택합니까? Mayo Clinic Diet online은 목표를 달성하는 데 필요한 지원과 조언을 제공합니다! 오늘 가입하고 첫 2 주간을 무료로 받으십시오!

익숙한 소리가 들리면 알려주십시오 : 체중 감량,식이 요법 시작, 체중 감량 등을 한 다음 프로그램을 종료하자마자 다시 회복하십시오. 당신이 잃고 동일한 10 파운드 (또는 15 파운드 또는 30 파운드)를 되 찾는주기에 갇혀 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이이 패턴에 빠지기 때문에 "다이어트"에 영원히 머물기가 불가능합니다. 그것이 Mayo Clinic의 건강 전문가가 Mayo Clinic Diet을 디자인 한 이유입니다.이 Mayo Clinic Diet은 전통적인 "다이어트"와 건강한 라이프 스타일 변화가 적습니다. Mayo Clinic Diet의 목표는 체중 감량과 영원히 즐길 수있는 "다이어트"(삶의 방식과 같은)를 찾는 것입니다. 이 프로그램은 체중 감량 목표를 달성하는 데 필요한 건강 습관을 갖도록 만들어졌습니다. 체중 감량을 원할 경우 Mayo Clinic 전문가가 뒷받침하는 5 가지 팁을 사용해보십시오.

1. TV를 보면서 먹지 마라.

식사를 즐기면서 집에서 일하고 저녁을 먹고 왕좌 게임 을 몇시 간 시청할 수 있습니다. 해롭지는 않지만 Mayo Clinic의 전문가에 따르면, 이로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다. 한 가지 이유 : 당신이 움직이지 않기 때문에, 당신이 먹는 양을 생각하지 않고 무엇인가를 마시거나 두드리는 좋은 기회가 있습니다. 그렇기 때문에 TV를 사용하지 않거나 식사 시간 동안 (스마트 폰, 태블릿 및 컴퓨터 포함)의 규칙을 수립하는 것이 좋습니다. 음식에 더 집중하고 과식 할 가능성이 적습니다. 그들이 권장하는 또 다른 규칙 : 운동하는 것처럼 TV를 시청하는 데 많은 시간을 할애하십시오. 즉, 도보로 30 분을 가면 30 분의 TV 시간을 가질 수 있습니다. 이것은 당신을 소파에서 벗어나 더 많은 것을 움직이는 데 도움이 될 것입니다.

2. 대부분의 시간에 "진짜 음식"을 먹으십시오.

더 많은 음식을 먹기 위해 운동을 둘러싼 윙윙 거리는 소리를 들었을 것입니다. Mayo Clinic 전문가들은 다음과 같이 동의합니다. "실제 음식"(또는 자연 상태에 가장 가까운 음식)을 먹는 것이 귀하와 귀하의 가족에게 더 건강합니다. 신선한 과일, 채소, 생선, 고기를 포함하는 "진짜 음식"은 영양분으로 가득합니다. 반면에 가공 식품은 건강에 좋은 영양소가 적고 지방, 설탕, 칼로리 및 소금이 첨가 될 수 있습니다. 가공 식품에는 박스 포장, 냉동 및 패스트 푸드가 많이 포함됩니다. Mayo Clinic 전문가는 가공 식품을 제한하고 가능한 한 많은 신선한 식품을 식단에 채울 것을 권장합니다. "건강한 음식을 만드는 방법을 배우고 건강 식품을 향신료로 더하는 것이 설탕과 탄수화물 부하 식단보다 만족감을 느낀다는 것을 알게 된 것은 매우 기쁜 일이었습니다."라고 Jan (55 세) Mayo Clinic Diet에 81 파운드를 잃은 노인. 준비된 식품을 사용하는 경우 성분 수가 가장 적은 항목을 선택하고 영양 정보 표시를 확인하여 과당, 소금, 지방 및 칼로리가 초과되지 않았는지 확인하십시오.

3. 지금 당장 실천할 수있는 현실적인 목표 설정 대부분의 사람들이 체중 감량 프로그램을 시작하면 Mayo Clinic 전문가가 "결과 목표"라고 부르는 것을 설정합니다. "나는 125 파운드의 무게를 달고 싶다" 또는 "나는 30 파운드를 잃고 싶다."이런 종류의 목표는 도움이 될 수 있지만 "성과 목표"만큼 효과적이지 않으며, 또는 "매일 30 분씩 걸을 것입니다. "또는"나는 매일 4 인분의 야채를 먹을 것입니다. "체중 감량에 관해서는 성과 목표는 결과 목표를 달성하는 데 필요한 단계를 제공하기 때문에 중요합니다. 체중 감량 목표를 설정할 때 (예 : 10 파운드), 어떤 행동을 취할지 생각하고 노트북으로 적어보십시오. "매일 아침 아침 식사하기"또는 "엘리베이터 대신 계단을 가져 가라"와 같은 공연 목표는식이 성공에 도움이 될 것입니다 "당신이 당신을 위해 일하는 것에 대해 그리고 당신처럼 더 많은 것을 배울 때 진보적 인 시선을 보인다면, 당신은 당신의 독특한 삶에 대해 당신에게 도전하고 현실적으로 맞출 수있는 목표를 세우는 더 많은 동기를 갖게 될 것입니다. "라고 Mayo Clinic의 교수이자 임상 건강 심리학자 인 Kristin Vickers Douglas 박사는 말합니다.

4. 외식을 그만 두십시오.

외식하는 것이 편리하지만 맛있습니다!하지만 체중 증가와도 관련이 있습니다. 레스토랑, 델리 카운터, 베이커리 또는 푸드 코트에서 볼 수있는 명소 및 냄새는 고열량 메뉴 항목을 구입하도록 유도 할 수 있습니다 (때로는 배가 고프지 않은 경우도 있음). 그래서 Mayo Clinic의 전문가들은 당신이 체중 감량을 시도하는 동안 식당에서 식사를하지 말 것을 제안합니다. 처음에는 힘이들 리겠지만, 똑똑한 계획을 세우면 집에서 더 많은 식사를 할 수 있습니다. 시작하기 쉬운 방법은 일요일 또는 그 날에 가장 적합한 모든 일주일 동안의 식사 (아침, 점심, 저녁 및 스낵 포함)를 계획하는 것입니다. 일일보다는 일주일에 식사를 전략화하는 것이 더 효율적이며 계속 추적 할 수 있습니다.

"식사를 계획하고 식사를 조절할 수있는 능력으로 체중 감량 노력이 이루어 지거나 중단됩니다."라고 새라 울프 (Sara Wolf) RD, Mayo Clinic의 임상 영양학 관리자. 점심을 먹기 위해 남은 음식을 먹을 수 있도록 여러 부분으로 구성된 요리법을 요리하고 사전에 건강에 좋은 간식을 준비하십시오. 과일과 채소를 자르고 견과류, 팝콘 및 기타 건강에 좋은 부분을 나누십시오. 그렇게하면 다음에 스낵 공격이 발생할 때까지 도달 할 수있는 건강한 것이 있습니다. 외식 할 때 더 건강한 선택을하십시오 : 크림 스프와 차우더 대신 국물이나 토마토를 기본으로하는 스프를 선택하고, 야채 나 생선을 특징으로하는 앙트레를 선택하고, 디저트를 건너 뛰십시오. 과일 기반 치료).

5. 더 많은 활동에 참여하십시오. 더 자주

체중 감량과 관련하여 운동이 중요하다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 어떤 운동이 최선입니까? Mayo Clinic 전문가에 따르면 최고의 운동은 실제로하는 운동이며 운동 시간이 길지 않아도됩니다. 모든 활동은 좋은 활동입니다. 가게를 걷고, 정원을 제초하고, 집안 청소를 모두하십시오. "77 파운드를 잃은 40 세의 힐러리 (Hilary)는"개를 먹고 계단을 들를 때까지 기다리는 동안 웅크 리기를 시작했습니다. 사실, 당신이 이미 좋아하는 일부 활동은 생각보다 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 예를 들어, 한시간 동안의 여유로운 자전거 타기는 292 칼로리를 소모하고 한 시간의 춤은 219 칼로리를 연소시킵니다 (둘 다 160 파운드 인 기준). 가능한 한 매일 할 수있는 일을하라는 임무를 빕니다. 진정한 의미를 지닙니다!