"휴가"라는 단어를 모든 음식에 대한 무료 축제로 쉽게 동일시 할 수 있습니다. 그러나 건강한 여행은 영양가있는 식생활 계획에 밀접하게 밀착되는 동안 음식의 과시를주의 깊게 선택하는 것을 의미합니다. 특히 이동 중일 때 이동 중에도 더 어려울 수 있습니다. 패스트 푸드 레스토랑에서 빠른 물린 식사를하기 위해 정착하거나 배고픔이있을 때 가장 가까운 주유소에서 칩 한 봉지를 잡으려고합니다. 파업. 그러면 길에있을 때 어떻게 건강하게 먹을 수 있습니까? 미리 계획을 세우고 더 차가운 곳에 "연료 보급 역"을 가져 오십시오. 비행 중이거나 기차를 타고있을 때 건강에 좋은 스낵을 포장하면 에너지 수준을 높게 유지할 수 있으며 지방 음식 구덩이 정류장을 자주 따라 오는 후회 (및 혼수)를 예방할 수 있습니다.
도로에서의 건강한 식사
향토 요리를 즐기는 것은 영양가있는 선택을하는 한 즐거운 여행 경험이 될 수 있습니다. 볼티모어의 머시 메디컬 센터 (Mercy Medical Center)에 등록 된 영양사이자 당뇨병 교육자 인 앨리슨 매시 (Alison Massey)는 "건강에 좋은 음식은 산산조각만큼이나 맛있습니다"라고 말하면서, 여행 중에 건강한 여행 옵션을 찾고 싶어합니다.
그녀는 는 스마트 폰 응용 프로그램을 사용하여 방문중인 지역의 식당을 조사하여 배가 고프 때 처음으로 패스트 푸드를 마련하는 대신 주변 옵션을 모두 선택할 수 있도록 권장합니다. 앉아서 식사 할 시간이 없다면 주유소 운임을 계산할 필요가 없습니다. 단지 칩과 사탕에서 벗어나십시오. "대부분의 주요 주유소에는 신선한 과일, 저지방 요구르트, 구운 치킨 샌드위치가 있는데, 길에있을 때 빠르고 건강한 옵션입니다."현지 식료품 점은 빠른 데리러 좋은 장소이기도합니다. 많은 사람들이 샐러드 바나 매장 샌드위치를 제공합니다 (전곡 빵을 선택하고 저 나트륨 고기 또는 구운 닭고기를 선택). 과일이나 견과류와 같은 건강에 좋은 간식을 구입할 수 있습니다.
자동차로 여행 할 때 얻을 수있는 이점 중 하나는 더 많은 양의 건강 식품과 음료를 포장 할 수 있다는 것인데, 길을 따라 가야하는 식료품 점의 수를 줄일 수 있습니다. Massey는 이러한 건강에 좋은 간식을 여행에 추천합니다.
- 트레일 믹스 - 견과류, 씨앗, 말린 과일의 신선한 조화를 이루십시오.
- 저 설탕 그라 놀라 또는 단백질 바
- 적은 양의 신선한 과일 사과, 오렌지, 클레멘 타인과 같이 상처를 입을 가능성이 있습니다.
- 단일 서비의 무가당 사과 소스
- 팝콘
- 과일 및 곡물 크래커가 들어간 땅콩 또는 아몬드 버터 (개별 여행 크기의 서빙)
- 생수 또는 기타 칼로리가 필요 없음 음료 (비행기로 여행하는 경우 보안을 통과 한 후 음료수를 수거하십시오.)
- 항공 또는 철도로 건강한 식사
공항 보안 제한이있는 경우에도 위에 열거 된 간식은 문제가되지 않으며, 보안 검사 점을 지운 후에 음료수를 구입해야합니다. Massey는 비행기에서 여행 할 때는 항상 충분한 수분을 유지하는 것이 중요하므로 충분한 수분을 마셔야한다고 말하면서 "무가당 한 허브 티와 같은 물이나 다른 칼로리가없는 음료가 최상의 선택입니다."대부분의 항공사는 무료 비행기로 비행기에 탑승 한 후 물을 마셔야합니다. 철도로 여행 할 때 보안 제한이 덜 심각하므로 병에 든 물을 걱정없이 휴대 할 수 있어야합니다.
모든 항공사와 기차가 식사 나 스낵을 판매하지는 않습니다. 보드를 더 이상 사용할 수없는 경우 이동 통신사의 웹 사이트를 방문하여 무엇이 제공되는지 알아보십시오. 필요할 경우 탑승 전에 음식을 포장하거나 구매하여 여행 중에 건강한 식생활을 보장 할 수 있습니다.
Massey는 비행 전 샐러드를 선택하고 구운 닭고기 나 새우와 같은 콩 또는 단백질을 채우는 식사를 제안합니다. 샌드위치를 선호한다면 전체 곡물 빵을 선택하고 마요네즈를 켜 보라고 제안합니다 및 다른 추가 된 지방 치즈와 베이컨. "공항 음식 매점의 대부분은 과일과 야채 컵을 제공하여 샌드위치에 쉽게 추가하여 식사를 마무리 할 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다.
여행 중에 당신을 데려가는데 어디를 가든 여행 중에 건강한 식습관을 유지하면 휴가를 최대화하고 기억에 남을만한 추억을 만드는데 필요한 에너지를 얻게됩니다.
