무릎 통증이있는 경우 운동이 마음에 마지막 일 수 있습니다. 그리고 당신은 혼자가 아닙니다. 실제로 무릎 관절염 환자의 남성과 13 %만이 주간 운동의 최소 권장량을 얻는다고 전문가들은 말합니다. 그러나 운동은 무릎을 꿇을 수있는 최선의 방법이 될 수 있습니다. "운동은 무릎 통증에 좋은 치료이지만 운동의 올바른 종류가되어야합니다"라고 NYU의 정형 외과 수술 담당 이사 인 Steven Stuchin 박사는 말합니다. 뉴욕시의 공동 질병 병원. 고강도 운동으로 무릎을 두드리거나 운동 중에 과도하게 사용하면 무릎 통증이 더욱 악화 될 수 있습니다. 그러나 무릎 통증으로 운동 할 때 이러한 문제를 피하면서 쉽게 문제를 피할 수 있습니다.
운동을하십시오.
운동이 무릎에 너무 힘들다고 걱정되면, 물을 우선. Stuchin 박사는 "물의 부력은 무릎에서 부담을 덜어 주어 관절에 가해지는 통증과 스트레스를 덜어 운동 할 수 있습니다"라고 말한다. 농구, 테니스, 스케이팅, 스쿼시, 축구, 축구는 갑자기 시작, 정지, 회전, 점프 (착륙)가 포함되어 있기 때문에 무릎을 꿇기가 어렵습니다. 무릎 통증이 있으면 점프하는 운동을 피하십시오. Stuchin을 추천합니다.
걷기 무릎 통증이있는 사람들은 운동이 적기 때문에 운동을하는 것이 좋습니다. 관절이 아프고 뻣뻣한 경우 천천히 시작하여 하루에 최대 20 분 정도 걷는 것이 좋습니다. Stuchin은 권장합니다. 또한 매일 걷는 것이 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 추가 체중을 실어 무릎에 스트레스를 가하기 때문에 또 다른 보너스가 있습니다.
단단한 표면에서 운동하지 마십시오. "콘크리트 또는 아스팔트를 걷거나 달리기는 나쁜 생각입니다. 이 표면에는 충격 흡수가 없으므로 무릎 통증을 앓고 있습니다. "라고 Charlottesville에있는 University of Virginia의 운동 생리학 교수 인 Glenn Gaesser 박사는 말합니다. Dr. Gaesser는 먼지 경로를 권장합니다. 잔디는 충격을 흡수하기 때문에 잔디가 좋습니다. 그러나 울퉁불퉁하고 고르지 않은 경향이 있습니다. 잔디와 흙이 매력적이지 않으면 실내에서 산책하십시오. "디딜 방아는 가장 일관된 표면과 매우 우수한 충격 흡수력을 가지고 있습니다"
무릎 친화적 인 운동기구를 사용하십시오. 고정식 자전거와 타원형 기계 (계단 등산가와 자전거 사이의 교차점)를 사용하면 무릎 관절에 스트레스를주지 않고 에어로빅 운동을 잘하십시오.
무릎을 과도하게 구부리지 마십시오. 완전 웅크리는 것과 다리를 피하십시오. "920> 무릎을 과도하게 구부리지 마십시오.
무릎을 과도하게 구부리지 마십시오. 무릎을 과도하게 구부리지 마십시오. 프레스. 이러한 힘 훈련 루틴은 무릎을 90도 이상으로 구부리는 것이 종종 필요하며, 무릎에 과도한 압력과 긴장을가합니다.
근육 강화 "자연 무릎 보호대처럼 강한 근육은 인대 및 관절에 약하거나 부상당한 경우 "라고 Stuchin은 말합니다. 대퇴사 두근과 무릎 관절은 무릎을지지하는 두 개의 주요 근육 그룹입니다. 스트레이트 레그를 올리면 대퇴사 두근이 강화되고 뒷걸음질 치는 것이 햄스트링을 강화하는 데 도움이됩니다.
무리하지 마십시오. 근육이 피로 해지면 충격을 흡수 할 수 없으므로 스트레스를받습니다. 무릎에. 운동 프로그램을 천천히 시작하고 힘줄 염과 같은 과도한 상해를 피하도록 매일 운동을 전환하십시오. 예를 들어, 걷기와 수영을 교대로 고려하십시오.
예열 및 신축을하십시오. "부드럽고 유연한 근육이 쉽게 손상되지 않습니다."Gaesser가 말합니다. 운동하기 전에 대퇴사 두근과 힘줄을 펴는 데 몇 분이 걸리십시오. 그런 다음 풀에 들어가기 전에 천천히 걷는 5 분으로 시작하거나 정지 자전거를 페달을 밟습니다. 이것은 또한 당신의 심장 박동과 호흡이 천천히 회복되어 전반적인 건강 상태에 도움이됩니다.
무릎 통증으로 인해 운동 장벽이 나타날 수 있지만, 관절에서 많은 종류의 운동이 쉬우 며 무릎이 더 나아지지 않고 기분이 나아질 것입니다. "관절염과 다른 종류의 무릎 통증을 가진 대부분의 사람들은 충분한 운동을하지 못합니다"라고 Stuchin은 말합니다. "정기적으로 운동을하면 무릎 통증을 완화하고 관절 기능을 향상 시키며 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다."특정 무릎 통증에 대해 어떤 운동을해야하는지 잘 모르겠 으면 의사와 상담하거나 물리 치료사와 상담하십시오.
