사람들은 일반적으로 체중 관리와 관련하여 사람들이 잘못된 일에 너무 열심히 노력하고 있음을 발견합니다. 휴가철에 분명합니다. 우리가 먹는 것은 중요하지만 왜 우리가 과식하는지에 대한 이유도 마찬가지로 중요합니다. 왜 우리가 먼저 먹어야 할지를 바꿀 수는 없습니다.
사람들은 똑같은 실수를 반복해서 반복하고 심지어 그것을 깨닫지 못합니다. 그들은 왜 그들이 성공하지 못했는지 또는 자신의 의지력에 대한 음식을 비난합니다. 그것들은 둘 다 아닙니다. 그것은 내가 머리 속에서 휴일이나 일년 내내 체중 증가 경로를 인도하는 "소음"이라고하는 생각 과정입니다.
"나는 오늘 점심을 먹지 않을 것입니다. 오늘 밤 파티에 갈거야. "나는 항상 이런 말을 듣는다. 점심을 건너 뛰는 것은 파티에있을 때만 배가 고프 게 만듭니다. 당신은 파티에서 더 많이 먹을 것입니다. 유혹에 시달리는 높은 칼로리 식품에 직면하게 될 가능성이 더 큽니다. 체중 감량을 시도하는 사람은 피하고 있습니다. 점심을 건너 뛰는 이론은 점심 식사에서 칼로리를 절약 할 것이므로 파티에서 쏟아지는 과즙이 "더할 나위없이"또는 "정말로 중요하지는 않을 것입니다."라고 말하면서 합리화 할 수 있습니다. "나는 괜찮습니다. 너무 많은 미니 계란 뚜껑과 담요에 돼지를 먹었어요. 나는 오늘 점심을 먹지 않았다. "
틀렸어! 일찌기 먹지 않기 때문에, 점심을 먹고 간식을 먹었을 때와 파티에서 현명한 선택을 한 경우에 파티에서 더 많은 칼로리를 먹을 수 있습니다. 우리가 굶주림을 듣고 적절히 대응한다면, 우리는 우리의 목표에 부합하는 선택을 할 수 있습니다.
올 시즌 또는 아예없는 정신은 연휴 기간 동안 체중 증가의 최악의 원인 중 하나입니다. 휴일 식사 중에 좋아하는 음식을 먹으면서 아무도 체중을 늘리지 않습니다. 추수 감사절과 연말 연시 사이에 6 주 동안 고 칼로리 식품을 일관되게 섭취하면 파운드로 포장됩니다. 나는 새해의 체중 감량 결심에 대해 이야기하는 사람들을 항상 엿 들었으며, 이미 과식하지 않은 식사가 끝나면 디저트를 세 번째로도 움츠 리는 경향이있다. 그 새해 첫날 마감 기한은 기적적으로 사람들을 굶주린 미친 사람들로 만든다. 몇 주 후에 다시 먹을 수는 없기 때문에 이제는 모두 먹어야합니다.
체중 관리 목표를 포기할 이유는 없습니다. 휴가. 트랙에 머무르고 좋아하는 음식을 즐기는 것은 완전히 현실적입니다. 사람들은 체중 증가를 유발하는 습관 일 때 왜 체중을 얻고 있는지 음식을 비난하고 싶어합니다. 체중 감량을 위해 완벽하게 식사를해야 할 필요가 있다고 자신에게 말하면 과식의 행동 습관의 길로 인도합니다. 체중 감량에 적합한 식사를 한 사람이라도 체중 감량을합니까? 당연히 아니지. 따라서 그 반대도 마찬가지입니다.
건강한 휴일 먹기 요령 :
- 식사를 건너 뛰지 마십시오. : 당사자들은 항상 유혹하는 고열량 식품을 가지고 있으며, 건강에 해로운 음식을 먹지 않을 수도 있습니다. 사용할 수있는 최상의 선택입니다. 환경을 제어 할 수는 없지만 환경에 대응하는 방법을 제어 할 수 있음을 기억하십시오. 당신은 당신이 잘 먹고 만족할 때 가장 강합니다. 굶고있는 경우 가난한 선택을 할 가능성이 높아집니다.
- 과시 관리 : 먹을 수 있습니다. 그러나 당신이 절대적으로 좋아하는 음식을 먹는다. 일년 내내 사용할 수있는 특별한 대접이 있으면 건너 뛰십시오. 주변에 여러 가지 유혹이 없을 때도 먹을 수있는 또 다른 기회가 있습니다.
- 식욕을 망칠 때 : 집을 떠나기 직전에 균형 잡힌 간식을 먹습니다. 단백질과 탄수화물이있는 것이 가장 좋습니다. 나는 보통 약간의 장과가 들어있는 무 지방의 평범한 그리스 요구르트를 먹는다. 이렇게하면 나는 휴일 모임에있을 때 나를 통제 할 수있게되어 어떤 음식을 언제 더 많이 구별 할 수있게 할 것인가.
- 희박한 단백질 선택 : 단백질은 당신을 만족시키고 더 오래 만족할 수 있도록 도와줍니다. 희박 단백질을 선택하면 고지방 및 고 칼로리 식품을 과식 할 가능성이 줄어 듭니다. 이것은 디저트가 제공 될 때 특히 중요합니다. 껍질을 벗기지 않는 가금류, 생선, 달걀 흰자, 코티지 치즈 및 조개가 포함됩니다.
- 지방이 많이 들어 가지 않은 채 야채를 선택하십시오. 시금치, 콜리 플라워 튀김, 호박 주스가 지방보다 뚱뚱합니다. 야채.
- 탄수화물은 괜찮습니다 : 좋아하는 전분이나 탄수화물 요리를 먹어도 괜찮습니까? 한번만 먹으면됩니다. 마지막으로 그것을 접시에 추가하려고합니다. 그렇게하면 과용 할 여지가 많지 않을 것입니다.
Lauren Cohen은 N.J. Englewood에서 자신의 실습을하는 등록 영양사 및 임상 영양사입니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 일대일 상담을 제공합니다. 콜레스테롤을 낮추거나, 심장 질환 및 위장 장애를 관리 할 수 있습니다.
