차례:
- 성인 식이, 일광 또는 보조제를 통해 섭취 할 수있는 매일 600 단위의 국제 단위 (IU) 비타민 D (70 세 이상인 경우 800 IU)가 필요합니다. 비타민 D가 부족한 식품은 극히 적기 때문에 햇빛은 특정 기후에서 신뢰할 수 없습니다. 많은 미국인들이 비타민 D 보충제를 사용하여 채 웁니다.
- 비타민 D 보충제가 뼈 보호 과대 광고에 부합하지 않는다는 사실을 발견했습니다. 연구에 따르면 보충제를 통해 비타민 D를 섭취하면 골절 예방에 도움이되지 않습니다. (4) 또 다른 연구에 따르면 약 2 년 동안 비타민 D 보충제를 복용 한 사람들은 보충제를 전혀 복용하지 않은 사람들에 비해 골밀도가 높지 않거나 골다공증 위험이 낮았다. (5)
- 왜 일부 그룹에서는 비타민 D 수치가 낮을 위험이 더 큽니까? 대부분의 경우식이 요법이나 생활 방식으로 거슬러 올라갑니다. 예를 들어, 완전 채취하십시오. 많은 사람들이 비타민 D가 풍부합니다. 고기, 생선, 달걀 노른자, 비타민이 강화 된 유제품을 포함하여 비타민 D가 풍부한 음식을 피하기 때문입니다. 한 연구는 비타민 D 혈청 농도가 육류와 유제품을 먹은 사람들에 비해 비건 채식을 따르는 연구 참가자들 중 34 퍼센트가 더 낮았다는 사실을 발견했습니다. (8)
- 건강을위한 최상의 비타민 D 보충제 선택
- 관련 정보 :
- 과도한 칼슘 흡수로 끝날 때 더 심각 해져서 심장, 신장 및 혈관을 위험에 빠뜨립니다.
비타민 D 수치를 낮추는 것은 겨울 문제는 아닙니다. 지난 수십 년 동안, 충분한 수준을 가진 미국인의 수가 감소했습니다. "연구에 따르면 비타민 D를 충분히 섭취하는 성인은 90 년대 초 60 %에서 2000 년대 초 30 %로 감소했다"고 Fresh Thyme Farmers Market의 케리 클리포드 (Cerry Clifford) 연구원은 말한다. (1)
연구에 따르면 미국인의 41.6 %가 부족한 것으로 나타났습니다. 소수 민족, 비만 또는 무교 육이라면 수준이 너무 낮을 가능성이 높아집니다. (
) Clifford는 비타민 D 수치가 떨어지는 이유는 분명하지 않지만 비타민이 장의 칼슘 흡수에 도움이된다고 말하면서 문제가됩니다. 결국 강하고 건강한 뼈가 촉진됩니다. (3) 비타민 D는 또한 염증을 줄이고 면역 기능과 세포 성장을 촉진하는데 도움이됩니다.
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7 가지 영양소 결함 및 징후 비타민 D 섭취량은 얼마나 되나요?
성인 식이, 일광 또는 보조제를 통해 섭취 할 수있는 매일 600 단위의 국제 단위 (IU) 비타민 D (70 세 이상인 경우 800 IU)가 필요합니다. 비타민 D가 부족한 식품은 극히 적기 때문에 햇빛은 특정 기후에서 신뢰할 수 없습니다. 많은 미국인들이 비타민 D 보충제를 사용하여 채 웁니다.
식이 요법만으로 비타민 D를 섭취하는 남성과 여성은 일반적으로 돈을 쓰지 않습니다.
3 하지만 보충제를 첨가하면 600 IU 목표에 가깝게됩니다. 이것을 고려해보십시오 :식이 요법만으로 평균 156IU 인 51 세에서 70 세 사이의 여성은 보충제를 사용하여 404 IU에 도달했습니다. 비타민 D 보충제에 관한 최신 연구
비타민 D 보충제가 뼈 보호 과대 광고에 부합하지 않는다는 사실을 발견했습니다. 연구에 따르면 보충제를 통해 비타민 D를 섭취하면 골절 예방에 도움이되지 않습니다. (4) 또 다른 연구에 따르면 약 2 년 동안 비타민 D 보충제를 복용 한 사람들은 보충제를 전혀 복용하지 않은 사람들에 비해 골밀도가 높지 않거나 골다공증 위험이 낮았다. (5)
뼈의 건강을 넘어, 연구는 또한 전체적으로 비타민 D의 이점에 의문을 제기합니다. 사실, 한 리뷰의 저자는 "회사, 그 혜택에 대한 보편적 결론은 이끌어 낼 수 없습니다"라고 말했습니다. (6)
즉, 보충제는 노약자와 같이 결핍 위험이 높은 사람들, 어두운 피부를 가진 사람들, 비만인 사람들, 그리고 태양 노출이 제한된 사람들이 연구 결과를 제시합니다. (9)
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9 뼈에 좋지 않은 음식 일부 사람들은 비타민 D 보충제가 필요한 이유
왜 일부 그룹에서는 비타민 D 수치가 낮을 위험이 더 큽니까? 대부분의 경우식이 요법이나 생활 방식으로 거슬러 올라갑니다. 예를 들어, 완전 채취하십시오. 많은 사람들이 비타민 D가 풍부합니다. 고기, 생선, 달걀 노른자, 비타민이 강화 된 유제품을 포함하여 비타민 D가 풍부한 음식을 피하기 때문입니다. 한 연구는 비타민 D 혈청 농도가 육류와 유제품을 먹은 사람들에 비해 비건 채식을 따르는 연구 참가자들 중 34 퍼센트가 더 낮았다는 사실을 발견했습니다. (8)
비만인도 보충제가 필요할 수 있습니다. 연구에 따르면 결핍에 대한 이유는 비만 남성과 비만 남성의 비타민 D 섭취량이 낮고 비만인 사람이 피부에 덜 노출된다는 가능성 (흡수가 혼자 가난한 것이 아니기 때문) bariatric 또는 위 우회 절차가 있던 사람들 중 비타민 D의 흡수율. (9) 실제로 한 연구는 모든 사람에게 600 IU를 제안하는 것이 아니라 체중에 근거한 비타민 D 목표에 대한 권장 사항을 제안합니다. (10)
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왜 비만 율이 급격히 높아지는가 노인들의 경우, 실내에서 시간을 보내는 경향이 있기 때문에 위험 할뿐만 아니라 음식이나 햇빛으로부터 비타민 D를 합성하는 과정이 사람들의 나이가 덜 효율적이라는 연구 결과가 나왔다. (11)
마지막으로 제 2 형 당뇨병이 발생할 위험이있는 사람들은 보충제도 고려해야합니다. 비타민 D가 췌장 베타 세포의 인슐린 분비를 조절하고 염증을 줄여 주므로 당뇨병 발병과 관련이있다. (9) 관련 :
인슐린에 대해 알아야 할 모든 것
비타민 D가 너무 많거나 많지 않다는 것을 아는 방법 비타민 D 수치가 너무 낮 으면 걱정됩니까? 결핍 증상은 흔히 증상이 전혀 나타나지 않지만 피곤하고 가려움이 자주 발생합니다. (9) 그것이 모호하기 때문에 의사가 혈액 검사를 통해 비타민 D 수치를 평가하도록 요청하는 것이 가장 좋습니다.
건강을위한 최상의 비타민 D 보충제 선택
Clifford는 하루 400 ~ 800IU의 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)을 섭취 할 것을 권장합니다. "비타민 D3는 체내에 이미 저장되어있는 형태이기 때문에 좀 더 효과적이라는 연구 결과가 있습니다."라고 Clifford는 말합니다. "지방을 흡수해야하는 지용성 비타민이기 때문에 아보카도와 같은 건강한 지방으로 비타민 D를 섭취하십시오."
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고 콜레스테롤 혈증 환자를위한 최고의 음식 및 최악의 음식 Fresh Thyme Farmers Market의 Meghan Sedivy, RD , 권장 사항 : 생명의 정원 비타민 코드 RAW D3
Solaray Vitamin D3 자연의 길 비타민 D3 다이어트와 햇빛에 의존하여 하루에 600IU에 도달하면 과다 복용에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 한 번 보충 교재가 그것이 관심사가되었다는 것을 추가 된. Clifford는 "장기간에 걸친 대용량의 보충제는 하루에 10,000 IU 이상을 복용하는 것이 일반적입니다."라고 Clifford는 말합니다. 이상적으로 하루에 4,000 IU를 초과하지 않으려한다고 Clifford는 말합니다. 너무 많은 비타민 D는 식욕 부진, 체중 감소, 불규칙한 심장 박동 및 과도한 배뇨로 이어질 수 있습니다. 비타민 D 독성의 증상은 다음과 같습니다 : (15) 식욕 부진 피곤하고 약하고 혼란스러운 느낌 변비 빈번한 배뇨 . 2010 년 8 월.
과도한 칼슘 흡수로 끝날 때 더 심각 해져서 심장, 신장 및 혈관을 위험에 빠뜨립니다.
Forrest KY, Stuhldreher WL. 미국 성인의 비타민 D 결핍의 보급 및 상관 관계
