차례:
- 이 부분을 놓치지 마세요.
- 2019 년 1 월 발행 된
- "스트레스 테스트를 받고 의사의 승인을 얻은 후 걷기 시작하십시오."라고 뉴욕의 CDE 인 Laura Cipullo가 조언합니다. 기반 인증 된 당뇨병 교육자, 요가 강사 및 저자
- 존스 (Jones) 운동이 혈당을 낮추는 것을 아는 것보다 더 많은 동기 부여가 필요합니다.
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정기적 인 운동을하는 것이 혈당을 조절하고 더 잘 관리 할 수 있다는 것을 이미 알고있을 것입니다 제 2 형 당뇨병. 그러나 운동 루틴을 시작하는 동기를 찾는 데 도움이 필요하다면 어떻게해야합니까?
8 년 전에 제 2 형 당뇨병으로 진단받은 밀리 존스 (Millie Jones)는 건강을 따를 때 자신이 얼마나 좋아 졌는지에 대한 동기가 있습니다. 식이 요법 및 운동 지침을 포함합니다.
버지니아 주 노퍽 (Virginia)의 올드 도미니언 대학교 (Old Dominion University)의 주택 및 거주 생활 전무 이사의 53 세 특별 조수는 "나는 노령 운동 선수입니다."
고등학생 및 대학생 이었지만 "삶이 일어났습니다."45 세가되던 해 그녀는 제 2 형 당뇨병을 앓 았습니다.
"나는 완전히 놀랐지 않았습니다. "우리 가족은 당뇨병을 앓고 있습니다. 그러나 동시에 많은 설탕이나 탄수화물을 섭취하는 것을 좋아하는 사람이 아닙니다. "
그녀는 의사가 처방 한 약을 복용하고 다이어트를 개선하려고 노력했습니다. 그러나 이러한 접근으로 혈당을 낮추는 동안 그녀는 전반적인 건강 상태에 만족하지 못했고 52 세의 나이에 225 파운드의 무거운 체중에 도달했습니다.
일주일에 60-80 시간의 바쁜 전문인으로서 완료 할 논문으로, 죤스는 당뇨병, 무릎 통증 및 과잉 체중이 그녀를 탈선시키는 것을 허용 할 수 없었다. 그래서 그녀는 이전의 운동 능력을 발휘하여 육체적으로 적합 해지기로 결정했습니다. 그러나 그녀는 새로운 운동 처방으로 성공을 거두었지만 항상 쉬운 것은 아닙니다. 일상적으로 당뇨병을 관리하면서 운동에 대한 동기 부여를 유지하고 업무, 가족 및 다른 모든 삶의 측면의 균형을 맞추는 일은 어려울 수 있습니다.
그녀는 어떻게 했습니까?
2019 년 1 월 발행 된
당뇨병 관리 호에 게재 된 당뇨병 환자 2017 호에 따른 제 2 형 당뇨병 환자를위한 전국 운동 권고는 당뇨병 환자가 대부분의 경우 유산소 운동 30 분 이상과 일주일에 2 ~ 3 회의 힘 훈련 세션에 참여하십시오. 때때로 존스는 운동의 차이점을 이해하기 시작할 필요가 있다고 말합니다.
"일단 시작하면 이렇게하면 변화를 느낄 수 있습니다. "라고 그녀는 설명합니다. "나는 잘 자고 에너지가 많고 집중력이 좋습니다."- 그녀는 무릎 통증이 체중 감소와 함께 개선되었다고 말합니다.
그녀에게는 새로운 운동 스케줄에서 친구와 가족이 관여하는 것이 핵심이었습니다. 친구는 매일 아침 집에서 할 수있는 훈련 프로그램을 만들어 무릎을 튼튼하게하고 보호합니다. 그리고 그녀의 개는 매일 2 번 걷는 것을 주장하며 존스는 그녀의 의사가 약을 벗을 것을 고려하기 위해 70 파운드의 체중 감량과 혈당 조절을 할 수 있도록 도와주었습니다.
주로 야채 주변에 지어졌습니다. 그러나 존스는 인간 일 뿐이며 가끔 일정이 너무 길어서 매일 2 마일을 걸어 다닐 수 없거나, 건강에 해를 끼칠 수도있다.
내 자신을 돌보고 차이를 느낄 수 있습니다. "라고 그녀는 말합니다.
"스트레스 테스트를 받고 의사의 승인을 얻은 후 걷기 시작하십시오."라고 뉴욕의 CDE 인 Laura Cipullo가 조언합니다. 기반 인증 된 당뇨병 교육자, 요가 강사 및 저자
매일 당뇨병 식사 : 한 두 가지 요리 . "3 분 동안 걷고 나서 5 분으로 증가하십시오. 며칠마다 3 분을 더 추가하십시오. 허리 부상을 예방하기 위해 태극권이나 고정식 기대 기복 자전거를 타는 것과 같은 부드러운 활동을 고려하십시오. " 일부 사람들은 운동 교실에서 운동을하거나 피트닝 수업에서 땀을 흘리거나 또는 워킹 그룹에 가입하면서 영감을 얻습니다. 활동 수준 증가.
실제로 중요한 것은 당뇨병 운동이 상태 관리에 도움이되기 때문에 단순히 움직이는 것입니다. "운동은 A1C를 낮추고 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이됩니다."라고 루이지애나 주 케너 (Kenner)에있는 Ochsner Clinic Foundation의 당뇨병 교육 전문가 인 CDE는 설명합니다.
존스 (Jones) 운동이 혈당을 낮추는 것을 아는 것보다 더 많은 동기 부여가 필요합니다.
목표를 정확하게 적어 라.
- 해변으로 가고, 하이킹을하거나, 자녀 또는 손주들을 잘 따라갈 수 있는지, 무엇을하고 싶은지 또는 더 많은 것을 즐기고 싶습니까? 만보계 사용
- 만보계는 걸음 수를 추적하는 도구이며 현재 사용할 수있는 여러 종류가 있습니다. Cipullo는 "걸음 수를 계산하는 것이 얼마나 쉬운지를 알면 자연스럽게 매일 10,000 걸음을 목표로하는 단계를 목격하기 위해 더 많은 것을 움직이고 싶습니다."라고 말했습니다. 긴 견해를 가져라.
- 2016 년 2 월 당뇨병 학 및 대사 증후군 에 발표 된 연구에 따르면, 호기성 활동 및 체력 훈련을 통해 A1C를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 열정을 찾으십시오.
- 매주 귀하의 이름을 부르는 이름을 찾을 때까지 활동을하지 마십시오. "라고 Cipullo는 제안합니다. "신체 활동에는 원예, 진공 청소기 사용 및 거실에서의 춤이 포함됩니다. 인증 된 당뇨병 교육자에게 문의하십시오.
- Jones는 당뇨병에 대한 많은 연구를 해왔고, 그녀의 주위 사람들과 네트워크를 만들어 당뇨병 건강한 생활 방식을 만들었습니다. 그러나 운동과 식단 계획을 세우고 일반적으로 당뇨병에 대해 배울 수있는 CDE와 상담하면 도움이 될 것입니다. 백업 계획이 있습니다.
- Jones는 집에서 강도 훈련 운동을하거나 체육관에서. 그리고 루이지애나 주 남동부 지역의 말론 (Malone)은 그녀에게 열과 습도가 야외에서 운동을하게한다고 말합니다. 그것이 사실이라면 날씨가 당신을 부 풀릴 수 없도록 실내 대안을 제안합니다.
