의사는 RA 증상에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 건강한 생활 습관을 선택하는 중요한 첫 걸음입니다.
현실적인 류마티스 관절염 치료 목표 설정
새로 진단 된 RA는 무섭고 스트레스가 많습니다. 상세한 관절염 치료 계획을 세우면 증상을 관리하고 적절한 치료 목표를 설정하는 데 도움이됩니다. 의사와 함께 진행 상황을 명확하게 이해하고 지속적으로 모니터링 할 수있는 계획을 수립하십시오.
관절염 통증 및 기타 증상 감소
질병 진행 진행 속도 저하
- 관절 손상 예방
- 관절 기능 및 이동성 유지
- 독립성과 삶의 질 유지
- 치료 목표는 나이, 질병 상태, 관절 개입, 현재 건강 상태, 과거 병력 및 생활 양식에 따라 다릅니다. 그러나 모든 RA 치료의 목표는 삶의 질을 떨어 뜨리지 않고 질병을 최대한 통제 할 수있게하는 것입니다.
- 운동과 함께 편안하게 운동하기
운동은 포괄적 인 류마티스 관절염 치료 계획의 한 부분입니다. 연구 결과에 따르면 운동은 류마티스 성 관절염 환자가 관절의 근력, 유연성 및 운동성을 유지하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 그것은 또한 당신이 관절에 스트레스를 줄 수있는 초과 중량을 잃을 수 있습니다. 또한 운동은 수면과 기분을 개선하고 스트레스를 감소시키는 것으로 나타 났으며 이는 모두 고통스런 RA 증상의 완화에 기여합니다.
RA 환자를위한 최상의 운동 유형에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다 :
스트레칭 또는 유연성 운동 운동 및 운동 범위를 유지하는 데 도움이됩니다.
근력, 지구력 및 근력을 개발하고 유지하기위한 운동 강화
- 유산소 운동으로 심혈관 건강을 개선하고 건강한 체중 유지
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 당신의 의사와 제한이 있는지 알아보십시오. 일반적으로 관절염 환자는 운동 범위가 좁은 운동이나 수영이나 자전거 타기와 같은 저 운동을 수행 할 수 있습니다. 천천히 진행하고 관절에 큰 충격을주는 운동을 피하는 것도 중요합니다.
- 과체중 인 경우, 체중 감소는 관절, 특히 엉덩이, 무릎 및 발목에 과도한 체중 증가로 인해 RA가받는 고통을 줄일 수 있습니다.
휴식시기를 아는 것도 중요합니다. 관절이 통증이 있거나 붉거나 부어 오르면 활동을 줄이고 의사 나 물리 치료사와 협력하여 프로그램을 수정하십시오.
마지막으로 즐겁고 편안하며 일상 생활에 참여할 수있는 운동이나 활동을 선택하십시오.
건강한 체중 유지 및 건강한 체중 유지
영양,식이 및 류마티스 관절염의 관계에 대한 연구가 점차 증가하고 있지만 류마티스 관절염을 유발하거나 치료하는 특정 식품은 없습니다.
오메가 -3 지방산을 함유 한 식품과 항산화 물질이 많은 과일 및 야채 및 신체의 염증과의 관계에 대한 유망한 연구. 오메가 3 함량이 높은 음식에는 찬물 물고기 (연어, 고등어 및 청어), 계란, 카놀라 및 아마 인유가 포함됩니다. 항산화 풍부한 과일과 채소에는 사과, 사탕무, 크랜베리, 블루 베리, 케일, 시금치, 브로콜리, 오렌지 등이 포함됩니다. 그러나 현재 임상 시험에서 RA 증후의 효과를 입증하거나 반증하지는 않습니다.
RA에 대한 특정식이 요법이나 보충제를 뒷받침 할 수있는 증거가 많아 질 때까지 건강 관리 공급자와 영양 요구 사항을상의하고 입증되지 않은 영양 관행을 피하는 것이 중요합니다.
전반적인 건강 상태를 위해 관절염 재단은 건강하고 균형 잡힌 식단을 권장합니다 포화 지방 및 칼로리가 풍부하고 과일, 채소 및 전곡류가 풍부합니다. RA 환자를위한 다른 영양 권장 사항은 다음과 같습니다 :
당신의 이상적인 체중 유지
빵, 시리얼, 쌀, 파스타 등 4 가지 기본 식품군의 다양한 음식을 섭취하십시오. 과일과 채소; 우유, 요구르트 및 치즈;
- 너무 많은 지방, 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤을 섭취하지 마십시오.
- 전분과 섬유질을 적당량 섭취하십시오.
- 고품질, 저질의 음식을 섭취하십시오.
- 너무 많은 나트륨을 피하십시오.
- 알코올을 피하십시오.
- RA 환자는 일반 인구보다 비타민과 무기질 결핍증이 더 많이 발생할 수 있습니다. . 음식은 이러한 영양소의 선호되는 원천이지만 의사는 적절한 영양 섭취를 위해 비타민과 미네랄 보충제를 권장 할 수 있습니다.
- RA 발적을 최소화하기 위해 열 및 냉 치료 사용
- 아프기에는 열과 냉 치료가 종종 권장됩니다 또는 뻣뻣한 관절을 통해 일시적으로 통증을 완화하고 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 더위와 차가운 요법이 도움이되는 구체적인 연구 증거는 없지만 많은 사람들은 이러한 조치가 고통을 덜어주고 기분이 좋아지는 것을 발견합니다.
열은 근육 긴장을 줄이고 혈액 순환을 촉진하며 습한 열은 관절을 건열. 감기 치료는 통증, 염증 및 붓기를 줄이고 일시적으로 관절염 플레어로 인한 관절 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
열 치료법을 안전하게 사용하기위한 요령
안전한 열원에는 뜨거운 수건, 샤워 또는 욕조, 온수 병 및 전기 가열 패드가 포함됩니다.
화상을 예방하려면, 과도한 열을 가하지 말고 열을가하면서 발적이 있는지 자주 확인하십시오.
감기 치료를 안전하게 사용하기위한 요령
- 피부에 직접 얼음이나 콜드 팩을 바르지 않도록하십시오.
- 피부에 바르기 전에 냉동 완두콩 봉지를 사용하거나 얇은 타월로 얼음을 감싼다.
동상을 피하기 위해 한 번에 15 분 이상 감기를 사용하지 마십시오.
- 피부가 정상적으로 회복되도록하십시오 온도 및 색감을 측정 할 수 있습니다.
- 양질의 수면으로 RA의 통증을 줄일 수 있습니다
- 수면과 류마티스 관절염의 통증이 밀접하게 연관되어 있다는 연구 결과가 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면이 좋지 않은 RA 환자는 통증과 스트레스가 증가 할뿐만 아니라 피로와 우울증이 더 많이 나타납니다. 한 연구는 잘 자지 않는 류마티스 성 관절염 환자가 스트레스에 대처할 수있는 능력이 감소했다는 것을 보여주었습니다. 전문가들은 RA 환자가 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.
- RA 환자가 적절한 수면을 취할 수있는 한 가지 방법은 수면 준비를위한 종말 의식을 개발하는 것입니다. 취침 시간 2 시간 전에 활동, 소음, 조명 및 자극을 늦추어 수면 준비를 시작하십시오. 침실은 조용하고 편안하며 어둡고 시원해야합니다. 좋은 잠자리를 갖기 위해 스스로 프로그래밍을하면, 잠에서 깨어날 가능성이 높아지며, 아마도 RA 고통이 적습니다.
즐거운 휴식을 취하는 다른 방법 :
확고한 매트리스에서 잠을 자지.
정형 외과 용 베개 사용
겨울에는 전기 담요 사용
- 취침 전에 알코올, 카페인 및 설탕을 피한다
- 침대 앞에 복잡한 작업은 피함
- RA 완화를위한 스트레스 조절 증상 Symptoms 스트레스가 류마티스 관절염을 일으키지는 않지만,이 상태를 관리하기 어렵게 만들고 심지어 느끼는 고통의 양을 늘릴 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 데는 여러 가지 방법이 있지만 전문가들은 다음과 같은 것이 가장 도움이되는 것으로 제안합니다 :
- 휴식있는 균형 활동
- 휴식 운동 수행
정기적 운동 프로그램 참가
관절염 지원 그룹에 가입하십시오.
- 스트레스를 줄일 수있는 기타 편안한 활동에는 요가 연습, 독서, 음악 듣기, 좋아하는 취미 활동, 명상, 가이드 이미지 및 생체 자기 제어가 포함됩니다. 이러한 활동은 하루 중 일부분 만 구성 할 수 있지만 강력한 스트레스 감속기 역할을 할 수 있습니다.
- 통증, 직장, 가족 문제 또는 기타 생활 사건으로 인한 스트레스가 많은 사람들에게인지 행동 치료법은 매우 도움이 될 것입니다.
- 마지막으로, 가족이나 친구들에게 도움을 요청해야 할 때가있을 수도 있다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 이것이 어려울 수 있지만 연구 결과에 따르면 강력한 지원 시스템이 실제로 RA 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 침술과 마사지가 RA에 도움이 될까요?
침술과 마사지 같은 보완 요법은 류마티스 관절염 환자에게 통증을 완화시키고 질병에 대처할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
침술은 관절염 환자, 특히 골관절염 환자의 통증 감각을 감소 시킨다는 임상 증거가 있습니다. 침술은 특정 부위에 특수 바늘을 삽입하여 신체의 에너지 흐름 패턴의 불균형을 교정 할 수 있다고 믿는 한약의 한 형태입니다.
마사지는 근육 긴장을 완화하고 완화하여 특정 부위로 혈액 순환을 증가시키는 수단입니다. 몸. 마사지는 종종 매우 급한 심각한 통증의 일화를 통해 환자를 돕습니다. 그러나 자체적 인 마사지는 RA 증상에 장기간 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.
RA 증상을 관리하는 데 도움이되는 대체 치료법에 관심이있을 수 있지만 일부는 표준 치료법과 병용해서는 안됩니다. 치료 계획에 추가하기로 결정하기 전에 의사와의 보완 요법의 이점과 한계를 논의하는 것이 중요합니다.
올바른 RA 의약품을 올바른 방법으로 사용하십시오.
많은 처방전없이 구입할 수있는 처방 의약품이 사용됩니다 류마티스 관절염의 통증과 붓기를 조절합니다. 치료 계획에 약물이 포함되어 있다면 처방대로 복용하는 것이 중요합니다. RA 약물은 통증 완화, 운동성 향상, 관절 손상을 늦추거나 심지어 막기도합니다. 약을 켜고 끄거나 처방 한 것보다 많거나 적게 섭취하면 실제로 그 효과가 약해지고 RA 증상이 악화 될 수 있습니다. RA를 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나는 조기에 공격적인 치료이므로 의사의 권고를 따르는 것이 필수적입니다.
비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDs)와 스테로이드 :
> 이들은 통증과 염증을 치료하는 약물입니다.
질병 치료 용 항 류마티스 약물 (DMARDs) :
질병의 진행을 늦추는 약물입니다.
- 생물학적 치료법 : 염증과 관련된 단백질을 포함하여 신체의 특정 단백질을 표적으로하도록 설계된 표적 약물.
- 증상의 일기를 유지하고 의사의 상태가 긍정적이거나 부정적으로 변할 수 있음을 알리는 것이 좋습니다. 류마티스 관절염에 대한 주요 질문 류마티스 관절염 기본 사항 - Rh (
- ) 류마티스 관절염에 대한보다 자세한 내용은 류마티스 관절염에 관한 더 많은 정보를 확인하십시오. 유머노이드 관절염 - EverydayHealth.com
일상적인 건강 전문가
류마티스 관절염 기본 - 류마티스 관절염 - EverydayHealth.com
