찬물 또는 얼음 목욕을하면 운동과 관련된 근육통을 줄일 수 있지만 해로운 부작용을 유발할 수 있는지 여부는 불분명합니다. 운동 후 하루 동안 또는 그 이상으로 뻣뻣함, 부어 오름 및 통증을 유발할 수있는 근육 염증을 감소시키는 방법으로 엘리트 및 아마추어 운동 선수들 사이에서 차가운 또는 얼음 목욕을하는 것이 점점 인기가 있습니다.
전체 366 명을 포함하는 냉탕의 소규모 임상 시험. 찬물 욕조를 쉬는 것 또는 개입하지 않는 것을 비교 한 시험에서, 찬 욕조는 운동 후 1 ~ 4 일 동안 근육 통증의 유의 한 감소와 관련이 있었다. 대부분의 시험에서 참가자들은 물에서 5 ~ 24 분 동안 50 ~ 화씨 59도에 이르렀지만 어떤 경우에는 물이 차거나 참가자들이 정해진 시간에 물의 출입을 요청 받았다. 그러나 냉수 침수와 다른 개입을 비교 한 시련은 거의 없었다.
The Cochrane Library
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"우리는 운동 후 냉수에 몸을 담그면 근육통을 줄일 수 있다는 증거를 찾았지만 휴식이나 아무것도하지 않는 것에 비해서 만 나타났습니다. 임상 시험에 참여한 사람들이 어떤 치료를 받았는지 알았을 것이기 때문에 결과를 얻는 것이 바람직하며,보고 된 혜택 중 일부는 위약에 의한 것일 수 있습니다 "라고 Chris Bleakley 박사는 건강과 재활 "북 아일랜드에있는 얼 스터 대학 (University of Ulster)의 과학 부서에서 저널 보도에 따르면 "온난 한 물 침수, 가벼운 조깅 또는 압축 스타킹 사용과 같은 통증을 완화하는 더 좋은 방법이있을 수 있지만, 현재 이러한 중재에 관한 결론을 내릴 수있는 충분한 자료가있다 "고 덧붙였다. 대부분의 연구는 해로운 부작용을보고하지 못했기 때문에 냉수 침수의 잠재적 위험에 대한 정보가 부족하다. 연구진은 고품질의 연구가 필요하다고 말했다. "냉수 침지로 인체에 충격을 가하는 것을 고려하는 것이 중요하다"고 Bleakley는 지적했다. "우리는 사람들이 해를 끼치 지 않고, 특히 오랫동안 매우 차가운 물에 노출되어있는 경우에 해를 끼치 지 않도록해야합니다."
