가정에서 운동 할 경우 류마티스 관절염을 완화시킬 수 있습니까?

차례:

스트레칭 : 저급 RA 진통제
저널
자신의 진정 및 강화 운동 계획을 만드는 데 관심이있는 경우 시작하기 전에 다음과 같은 요점을 고려하십시오. : 199. 귀하의 류마티스 전문의에게 신체 검사 또는 직업 치료에 대해 확인하십시오.
2. PT 또는 OT에 대한 추천 받기
귀하의 건강 보험에는 일부 방문이 포함될 수 있습니다. APTA의 지불 및 실무 관리 담당 부사장 인 카르멘 엘리엇 (Carmen Elliott)에 따르면, 대부분의 계획은 물리 치료사의 지시와 감독하에 의학적으로 필요한 물리 치료 서비스에 대해 지불합니다.
유인물을 요청하거나 동작 사본을 이메일로 보내 주시면 다시 참조 할 수 있습니다. "나는 어깨에 통증이 있었을 때 3 x 5 고리에 움직임의 유인물을주었습니다."라고 류마치스 성 관절염을 앓고있는 커크 랜드에있는 Lake Washington Institute of Technology의 작업 치료 보조 프로그램에서 가르치는 작업 치료사 인 Cheryl Crow는 말한다. 워싱턴. "가정 운동 프로그램 또는 HEP는 외래 환자 PT 및 OT 클리닉의 표준 부분입니다."또 다른 옵션은 무엇입니까? 귀하의 스마트 폰에서 다운로드 할 수있는 평판 좋은 응용 프로그램을 알고 있다면 OT 나 PT에게 문의하십시오.
"처음 시작할 때 가장 중요한 것은 너무 빠르지 않아야합니다."Wilmarth가 말합니다. 심지어 1 ~ 2 ~ 3 번의 반복도 훌륭합니다. 점차적으로 용인하고 구축 할 수있는 것부터 시작하십시오. 운동 범위를 천천히 개선하고 유지하는 데 집중하십시오. 일과에 빠져 몸을 움직이지 않고 자신을 움직이십시오. "
두 사람이 비슷하지 않으며 RA의 두 사례가 같지 않으므로 다른 사람과 동일한 결과를 기대하지 마십시오. "당신은 RA를 가진 다른 사람들과 유사점을 가질 수 있지만, 다른 누군가를 위해 일하는 것이 당신을 위해 일하지 않을 수도 있습니다"라고 Wilmarth는 말합니다. "자신의 페이스대로 가십시오."
전체 프로그램을 한 번에 수행 할 필요가 없습니다. "당신의 몸은 하루 종일 계속 움직이기를 원합니다. 그것이 바로 기분을 좋게 만듭니다."Wilmarth가 설명합니다. "그래서 하루 종일 작은 시간대를 찾으십시오. a.m.에서 일어날 때 운동을하십시오. 점심 시간에 정오에 일부 운동을하십시오. 오후에는 휴식을 취하십시오. 잠자리에 들고 서서 저녁 식사를하거나, 다시 보면서 밤중에 할 일을하십시오. "
여러 유형의 통증이 있으며 그 원인을 알아 내면 통증 완화와 통증 완화를 결정할 수 있습니다. 과도한 통증은 본질적으로 근육이 더 강하고 관절 통증이 있습니다. "이것은 발병 근육 통증의 지연이라고하며, 종종 익숙해 진 것보다 조금 더 많은 것을함으로써 발생합니다. 이 경우에는 약간 뒤로 물러 설 수 있고 곧 다시 시작될 수 있습니다. "라고 Wilmarth는 말합니다. 다른 한편으로는 항상 지속적인 만성 통증이 더 심각 할 수 있습니다. "위치를 전환하거나 얼음을 뜨거울 때 변하지 않거나 사라지지 않습니다."이런 종류의 통증은 종종 휴식을 취하고 활동을 다시 시작하기 전에 치유를 요구합니다. 그렇지 않으면 관절에 염증이 생기고 더 많은 손상을 입을 위험이 있습니다. 확실하지 않으면 PT, 구강기구 또는 의사에게 문의하십시오.
PT 나 구약과 함께 처음 약속을 할 때, 어떻게해야하는지에 대해 문의하십시오. "질문이있는 곳으로 전화를 걸거나 이메일을 보내는 것이 더 나은지 물어보십시오."라고 Crow는 말합니다. 왜냐하면 당신은 질문을 할 것입니다. 예를 들어 내가 예상했던 것보다 더 많은 고통이 있다면 어떻게 될까? 또는 이동이 예상보다 어렵거나 쉽다면 어떻게해야합니까? "항상 평범하지 않은 어떤 것도 위에 올려 놓으십시오. 부끄러워하지 마라. 오, 괜찮아. 나는 그냥 밀어 넣을거야. 이것은 당신의 몸이며, 당신이 얻는 유일한 것입니다. 오는 일에 능동적으로 대처할 가치가 있습니다. "운동을한지 2 ~ 3 일 이내에 붓는 것이 증가하면 귀하의 rheum이나 PT와의 토론이 촉발 될 것입니다."라고 Weselman은 말합니다.

집에서 할 수있는 간단한 펴기 및 강화 운동으로 손 힘 코넬리아 Schauermann / 게티 이미지

간단한 정보

간단하고 부드러운 운동으로 관절 통증과 류마티스 관절염의 붓기를 줄일 수 있습니다.

류마티스 전문의와 함께 물리 치료사 , 작업 치료사 또는 손 치료사가 가정 운동 프로그램을 시작할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

연구에 따르면 저항 운동과자가 마사지는 RA 환자의 손 기능, 통증, 그립 강도 및 운동 범위를 향상시키는 데 도움이됩니다.

RA와 함께 살 때는 손, 발, 발가락, 발목에 흔히 발생하는 관절통을 잘 압니다. 눈에 띄는 증상이 손이나 발을 공격하든, 또는 둘 다 공격하든, 당신은 구제를위한 여러 가지 해결책을 찾을 수 있습니다. 많은 사람들에게 첫 번째 방어선은 염증과 싸우거나 고통을 덜기위한 약물 치료입니다. 일부는 열이나 얼음에 의존 할 수 있지만 일부는 오메가 -3 지방을 추가하는 것과 같은식이 요법을 시행 할 수도 있습니다.

이 모든 것이 실행 가능한 선택이지만 여전히 효과가 있지만 아직 사용되지 않은 또 다른 옵션 인 운동입니다.

스트레칭 : 저급 RA 진통제

"관절 운동 범위를 유지하고 주변 근육을 강하게 유지하며 관절을 보호하는 데 스트래칭과 강화 운동은 매우 중요합니다."라고 류마티스 전문의 인 Kelly Weselman 박사는 말합니다. WellStar Medical Group (조지아 Smyrna 소재), ACR Communications and Marketing위원회 위원장. "나는 종종 그러한 프로그램을 추구하는 환자에게 조언한다."연구는 이것을 뒷받침한다. 저널

British Medical Bulletin 에 2016 년에 게재 된 평론은 류마티스 관절염 환자의 저항력이 손 기능, 통증, 그립 강도 및 운동 범위를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 마사지의 진정 효과와 함께 운동의 스트레칭과 강화의 장점 : 손 그립 강도, 동작 범위 에서의 작업

저널

보완 요법 임상 실습 에 2013 년 5 월에 발표 된 한 연구에 따르면 보통의 압력 마사지 그룹에 배치 된 류마티스 관절염 환자는 주 4 회 마사지 치료사가 주관했습니다 매일 자기 마사지를하는 것 외에도 가벼운 마사지 그룹보다 손목, 팔꿈치, 어깨에 통증이 적고, 그립력이 강하며, 운동 범위가 더 큽니다. 아마도 당신은 손 및 관절염 통증을위한자가 마사지, 결합 조직을 대상으로하는 운동, 손 스트레칭 루틴, 또는 작은 연약한 볼과 거품 롤러를 사용하여 근육의 꽉 조이는 부분을 부드럽게 마사지하는 프로그램

RA 고통을위한 PT 또는 OT 프로그램을 시작하는 10 단계

자신의 진정 및 강화 운동 계획을 만드는 데 관심이있는 경우 시작하기 전에 다음과 같은 요점을 고려하십시오. : 199. 귀하의 류마티스 전문의에게 신체 검사 또는 직업 치료에 대해 확인하십시오.

당신이하기 전에 당신의 류마티스 전문의와 재택 계획을 시작할 계획에 대해상의하십시오. "류마티스 관절염은 만성 질환이므로 치료 팀의 모든 사람들이 귀하의 류마티스 전문의를 응시하고 있는지 확인하십시오."라고 메리 앤 윌마 스 (Boston Philadelphia) 외과의 물리 치료사 인 메리 앤 윌마 스 (Mary Ann Wilmarth)는 말했습니다. 치료 협회 (APTA). 질병이 발적 일 때 시작하지 마십시오.

2. PT 또는 OT에 대한 추천 받기

류마티스 전문의 나 1 차 진료의에게 소개를 요청하십시오. Wilmarth 박사는 "정기적으로 주치의를 만나는 경우, 모든 사람들이 서로 의사 소통하는 한 류마티스 전문의를 만나기를 기다리는 것과는 반대로 질문 할 수 있습니다. 물리 치료사, 작업 치료사 또는 공인 된 손 치료사를 만나야합니다. 이들은 PT 또는 구강기구가 될 수 있습니다. 이 인증은 최소한 4,000 시간의 직접 손 치료를 포함하여 5 년 간의 임상 경험이 있음을 나타냅니다.

귀하의 건강 보험에는 일부 방문이 포함될 수 있습니다. APTA의 지불 및 실무 관리 담당 부사장 인 카르멘 엘리엇 (Carmen Elliott)에 따르면, 대부분의 계획은 물리 치료사의 지시와 감독하에 의학적으로 필요한 물리 치료 서비스에 대해 지불합니다.

(American Physical Therapy Association), 미국 직업 요법기구 (American Occupational Therapy Association), 핸드 테라피 인증위원회 (Hand Therapy Certification Commission))로 이동하여 도시 또는 우편 번호로 검색하여 해당 지역의 PT, OT 또는 손 치료사에게 연락하십시오. 이 전문가들은 귀하의 필요와 개인 의료 기록을 바탕으로 안전하고 효과적인 가정용 프로그램을 만들 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

3. PT, OT 또는 공인 된 손 치료사에 대한 권장 사항 요청 "RA를 가진 많은 사람들은 온라인 환자 커뮤니티 인 Creaky Joints와 같은 다른 그룹 및 재단과 관련이 있습니다. 당신이 가까이에있는 동료 환자들의 추천을받는 것이 좋습니다. 입소문은 강력한 것 "이라고 Wilmarth는 덧붙였다.

4. 운동 지침 및 유인물로 떠나기

유인물을 요청하거나 동작 사본을 이메일로 보내 주시면 다시 참조 할 수 있습니다. "나는 어깨에 통증이 있었을 때 3 x 5 고리에 움직임의 유인물을주었습니다."라고 류마치스 성 관절염을 앓고있는 커크 랜드에있는 Lake Washington Institute of Technology의 작업 치료 보조 프로그램에서 가르치는 작업 치료사 인 Cheryl Crow는 말한다. 워싱턴. "가정 운동 프로그램 또는 HEP는 외래 환자 PT 및 OT 클리닉의 표준 부분입니다."또 다른 옵션은 무엇입니까? 귀하의 스마트 폰에서 다운로드 할 수있는 평판 좋은 응용 프로그램을 알고 있다면 OT 나 PT에게 문의하십시오.

"처음 시작할 때 가장 중요한 것은 너무 빠르지 않아야합니다."Wilmarth가 말합니다. 심지어 1 ~ 2 ~ 3 번의 반복도 훌륭합니다. 점차적으로 용인하고 구축 할 수있는 것부터 시작하십시오. 운동 범위를 천천히 개선하고 유지하는 데 집중하십시오. 일과에 빠져 몸을 움직이지 않고 자신을 움직이십시오. "

6. 증상이나 진행 상태를 다른 사람과 비교하지 마십시오

두 사람이 비슷하지 않으며 RA의 두 사례가 같지 않으므로 다른 사람과 동일한 결과를 기대하지 마십시오. "당신은 RA를 가진 다른 사람들과 유사점을 가질 수 있지만, 다른 누군가를 위해 일하는 것이 당신을 위해 일하지 않을 수도 있습니다"라고 Wilmarth는 말합니다. "자신의 페이스대로 가십시오."

7. 하루 종일 운동 중단

전체 프로그램을 한 번에 수행 할 필요가 없습니다. "당신의 몸은 하루 종일 계속 움직이기를 원합니다. 그것이 바로 기분을 좋게 만듭니다."Wilmarth가 설명합니다. "그래서 하루 종일 작은 시간대를 찾으십시오. a.m.에서 일어날 때 운동을하십시오. 점심 시간에 정오에 일부 운동을하십시오. 오후에는 휴식을 취하십시오. 잠자리에 들고 서서 저녁 식사를하거나, 다시 보면서 밤중에 할 일을하십시오. "

8. 특정 통증의 유형과 원인 파악

여러 유형의 통증이 있으며 그 원인을 알아 내면 통증 완화와 통증 완화를 결정할 수 있습니다. 과도한 통증은 본질적으로 근육이 더 강하고 관절 통증이 있습니다. "이것은 발병 근육 통증의 지연이라고하며, 종종 익숙해 진 것보다 조금 더 많은 것을함으로써 발생합니다. 이 경우에는 약간 뒤로 물러 설 수 있고 곧 다시 시작될 수 있습니다. "라고 Wilmarth는 말합니다. 다른 한편으로는 항상 지속적인 만성 통증이 더 심각 할 수 있습니다. "위치를 전환하거나 얼음을 뜨거울 때 변하지 않거나 사라지지 않습니다."이런 종류의 통증은 종종 휴식을 취하고 활동을 다시 시작하기 전에 치유를 요구합니다. 그렇지 않으면 관절에 염증이 생기고 더 많은 손상을 입을 위험이 있습니다. 확실하지 않으면 PT, 구강기구 또는 의사에게 문의하십시오.

9. 치료사와 계속 지내기를 두려워하지 마십시오.

PT 나 구약과 함께 처음 약속을 할 때, 어떻게해야하는지에 대해 문의하십시오. "질문이있는 곳으로 전화를 걸거나 이메일을 보내는 것이 더 나은지 물어보십시오."라고 Crow는 말합니다. 왜냐하면 당신은 질문을 할 것입니다. 예를 들어 내가 예상했던 것보다 더 많은 고통이 있다면 어떻게 될까? 또는 이동이 예상보다 어렵거나 쉽다면 어떻게해야합니까? "항상 평범하지 않은 어떤 것도 위에 올려 놓으십시오. 부끄러워하지 마라. 오, 괜찮아. 나는 그냥 밀어 넣을거야. 이것은 당신의 몸이며, 당신이 얻는 유일한 것입니다. 오는 일에 능동적으로 대처할 가치가 있습니다. "운동을한지 2 ~ 3 일 이내에 붓는 것이 증가하면 귀하의 rheum이나 PT와의 토론이 촉발 될 것입니다."라고 Weselman은 말합니다.

10. 치료 진행에 긍정적 인 인상

관절염 치료 및 연구

저널에 2017 년 7 월에 발표 된 연구는 RA와 함께 거주하는 사람들에게는 낙담 할 수 있습니다. 연구 1 년차에 RA 환자의 조기 힘이 증가 했음에도 불구하고, 진단 후 5 년이 지나서야 감량되었거나 장애가없는 사람에서도 그립력이 감소한 것으로 나타났습니다.

"기억하십시오 이 연구에 매우 긍정적 인 접근을하고 격려를 제공하는 Wilmarth는 "매우 큰 퍼즐 중 하나 인 연구 중 하나 일뿐입니다."우리는 건강 관리, 재활 치료, 운동 등 모든 분야에서 더 많은 연구를 볼 필요가 있습니다. "

좋은 소식이 있습니다."첫 해에 그립력이 향상되었습니다. "Wilmarth는 다음과 같이 지적합니다." 예측할 수없는 질병으로 그립력을 유지해야한다 "고 말했다. "우리가 정형 외과 문제로 작업 할 때 상태는 예측 가능합니다. RA는 다루기가 더 어렵습니다. 의심의 여지가 없습니다. 그렇다고해서 우리가 처리 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 우리가 좀 더 인내심을 가져야 함을 의미합니다. "그리고 평상시의 훈련 사이에하는 모든 것을 통합 한 일상 생활 활동 인 ADL이 당신의 손에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오."뭔가를 들었을 때 , 옷을 입거나 뭔가를 움켜 쥐고 필요할 경우 보조 장치를 사용하십시오. "충분히 강하지 않을 때 손에서 스트레스를 풀 수 있도록 구입할 수있는 물건이 너무 많습니다. " RA를 가진 사람들을위한 운동 강화에 대한 결론 우리의 힘을 지키지 않는 선택 사항은 아니라고 Wilmarth는 강조합니다. 힘은 손뿐 아니라 전신, 그녀는 "힘은 부상을 줄여줌으로써 우리의 힘을 유지시켜야합니다."