비타민 D의 가장 좋은 원천은 무엇입니까?

비타민 D가 부족하여 의사의 혈액 검사를 요청하여 레벨을 분석 할 수 있습니다 .Steve Smith / Getty Images

겨울철에 여름 태양을 즐기거나 실내에서 몸을 굽혀하든, 비타민 D 비타민 D는 효과적인 칼슘 흡수에 필수적인 지용성 비타민으로, 강력한 골격을 만들고 유지시켜 골다공증이나 뼈 질환의 위험을 감소시킵니다. 일상 건강의 영양 학자 인 켈리 케네디 (Kelly Kennedy)는 다음과 같이 말합니다.

"암을 퇴치하고 정신 건강에 기여하는 등의 다른 잠재적 이익을 검토하는 더 많은 연구가있다"고 케네디는 말한다. (1) "그러나 아직 정부가 권고안을 제출하지는 않았다. 어쨌든 비타민 D의 이점은 엄청나고 많습니다. "

비타민 D 결핍증은 심각 할 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D는 구루병, 골연화증, 골다공증을 예방하기 위해 뼈를 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 비타민 D 결핍과 관련된 질병

다른 그룹들에게도 필요합니다. (2) (3)

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예를 들어 임산부는 뼈의 건강, 면역 및 건강한 세포 분열을 위해 비타민 D가 필요합니다. 모유 수유 중이면 비타민 D를 고치는 것이 중요합니다. 비타민은 자녀의 건강한 뼈 개발을 촉진 할 수 있고 자간전증과 같은 위험한 임신 관련 질병을 예방할 수 있습니다. (9)

최적의 건강을 위해 충분한 비타민 D를 섭취하고 있습니까?

이것으로 모두 비타민 D를 얼마나 섭취해야합니까?

케네디는 당신이 누구에게 물을 가느냐에 달려 있다고 말합니다. NIH (National Institutes of Health)는 대부분 성인의 경우 600 국제 단위 (IU)를, 70 세 이상인 경우에는 800 IU를 권장합니다. (1) 내분비 학회는 성인을 위해 매일 600 IU를 권장하지만 비타민 D의 혈중 농도를 특정 범위 이상으로 높이려면 메모가 더 필요할 수 있습니다. (5)

한편, 다른 독립 기관들은 비타민 D를 더 많이 권장합니다. 비타민 D위원회는 인간이 하루에 5,000 IU의 비타민 D3을 필요로한다고 제안하고, 의학 연구소는 비타민 D의 허용 가능한 상한선이 4,000 IU의 비타민 D 일. (2)

"많은 과학자들과 분명히 다른 견해가 많이 있습니다."라고 Kenndy는 말합니다. "연구 결과에 따르면 (정부의) 권장량이 성인 1 인당 600IU에서 800 명으로 늘어날 것으로 예상됩니다. 우리는 어떤 일이 일어날지를 볼 것입니다. "

이러한 논쟁과 상관없이, 보편적 인 견해는 우리 모두가 비타민 D를 필요로하며 여러 가지 요소에 따라 햇빛 비타민 섭취를 늘려야한다는 것입니다.

비타민 D의 중요성을 감안할 때, 섭취를 늘리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 케네디는 여기에 몇 가지 권유합니다.

옥외에 몸을 담그고 태양을 흡수하십시오.

자연의 햇볕에 노출되면 비타민 D를 섭취하는 것이 가장 쉬운 방법처럼 보일 수 있지만 케네디는 몇 가지 사실을 명심해야한다고 말합니다. 그녀는 나이, 피부색, 연중 계절, 지리적 위치에 따라 자연스러운 태양의 양을 변화시킬 수 있다고 말했습니다.

같은 방법으로 일하십시오. 당신은 직접적인 빛의 광선이 필요하고, 집안의 유리는 그것을 차단할 수 있습니다. 햇빛 속에 앉아있는 것은 바깥에 앉아있는 것과 같지 않습니다. "라고 그녀는 말합니다. "더 어두운 피부를 가진 사람은 충분한 햇빛에 노출되어 충분한 비타민 D를 섭취하기가 훨씬 더 어렵습니다."

동북부에 살고 겨울이되면 자연 채광으로 비타민 D를 충분히 섭취하지 못할 것입니다 , 케네디는 말한다. 비타민 D의 섭취가 충분하지 못해서 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 의사와 이야기하는 것이 중요합니다.

여름에는 직사광선이 잘 공급 될 때 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 대부분의 사람들에게는 걱정거리가되지 않는다고 Kennedy는 말합니다. 실제로, 당신은 햇빛의 대략 10 15 분에 년의이 시간 동안에 당신의 태양 노출을 제한하고 싶을 것이다. (6) "네가 그것보다 오래있을 경우 자외선 차단제를 바르십시오. 과량 복용하고 피부암 위험을 감수하고 싶지는 않습니다."

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음식은 비타민 D를 흡수하는 가장 효율적인 방법은 아니지만, 비타민 D가 풍부한 음식의 우선 순위는 보충제 나 직접 노출에 대한 섭취량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다 햇빛. 케네디 (Kennedy)는 비타민 D의 건강한 공급원에는 대구와 연어와 같은 지방이 많은 생선이 포함되어 있다고 지적했다. 요거트;

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알약 또는 정제 형태로 비타민 D를 보충하십시오. 약이나 정제 보조제를 복용하면 충분한 비타민 D를 섭취하고 있는지 확인하는 좋은 방법, 특히 결핍 위험이 있거나 의사가 혈액 검사를 통해 혈중 농도가 낮다고 판단한 경우.

낮은 비타민 D 혈액 검사 수치는 밀리리터 당 20 나노 그램 미만 (ng / ml). (7)

귀하의 지역 약국이나 온라인에서 비타민 D 보충제의 두 가지 옵션, 비타민 D2와 비타민 D3가 보일 것입니다. 차이점은 무엇이며 어떤 것을 선택해야합니까? 본질적으로 케네디는 D3가 당신 몸이 태양으로부터 생성하는 비타민의 자연 형태라고 말합니다. D2는 우리 몸이 독자적으로 만들 수없는 형태입니다. 그녀는 당신의 몸에 영양분을 추가하기를 원한다면 D3가 높은 수준에서 사용될 때 D2보다 더 강력하기 때문에 D3가 더 바람직하다고 말합니다. 과학자와 의사는 어떤 버전이 다른 버전보다 우선적으로 논쟁을 계속합니다. (8)

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정상적인 피임약처럼 삼킬 수있는 여러 가지 종류의 정제 및 환약이 있습니다. 정제. 식품 의약품 안전청은 보충제를 규제하지 않는다는 점을 명심하십시오. 의사가 이미 복용하고있는 약을 방해하지 않고 안전하고 책임있는 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 결국, 당신은 보충제를 추가하여 건강을 악화시키고 싶지 않을 것입니다!

"귀하와 귀하의 건강 관리 공급자가 동일한 페이지에 있어야합니다. 귀하의 의사 또는 영양사에게 귀하에게 좋은 보완책이 무엇인지 물어볼 것을 두려워하지 마십시오. "케네디는 말한다.

비타민 D 파우더 고려

온라인으로 다른 종류의 비타민 D 보충 방법을 검색하면 다양한 비타민 D 분말에 걸쳐. 그 밖의 많은 정보는 없지만 다른 비타민 보충제와 마찬가지로 이러한 것들이 당신의 고침을 도울 수 있다고 말합니다 - 특히 알약 형태의 보충제를 삼키는 것이 당신의 일이 아니라면 말입니다.

이러한 종류의 보충제는 지방을 포함하는 음식을 먹을 때 음료 나 음식에 첨가하기위한 것. 그녀는 신체가 지용성 비타민 인 D를 흡수하는 데 필요하기 때문에 지방은 중요하다고 말했습니다. (

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비타민 D가 크론 병 관리에 도움을 줄 수있는 방법

비타민 D 스킨 케어 제품 확인 구강 섭취를위한보다 전통적인 보충제 이외에도 피부 비타민 D가 함유 된 건강 관리 제품 - 비타민 D의 이러한 근원은식이 나 햇빛을 통해 비타민 D를 흡수하기 힘든 사람들에게 좋은 것으로 나타났다. 비타민 D를 흡수하는 데 어려움을 겪을 수있는 사람들은 크론 병, 체강 질병, 낭포 성 섬유증 및 췌장염이있는 사람들을 포함합니다. 그 연구는 매우 작았 다. 처음에는 50 명의 여성 만이 조사되었다. 단지 비타민 D3가 피부를 통해 안전하게 흡수 될 수 있다는 것을 증명하는 것만을 암시한다. (10)

케네디 (Kennedy)는이 제품들이 비교적 새롭다는 점에주의를 기울여 왔으므로 지금까지는 이들 제품에 대한 연구가별로 없다. 또한, 많은 피부 크림에는 성분 라벨에 "비타민 D"가 표시되어있을 수 있지만 영양소의 정확한 양은 대개는 아닙니다. Kennedy는 덧붙여 말합니다.

"이 산업은 잘 규제되어 있지 않기 때문에, 여러분이 얻을 수있는 것을 정확하게 결정하는 것은 불가능합니다. 농도는 심지어 회사마다 다를 수 있으며 심지어 항아리까지도 다를 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "지금은 음식, 영양 보충제, 태양이 이러한 방식을 통해 영양소를 흡수 할 수있는 사람들에게 비타민 D를 공급하는 최상의 시스템입니다."

비타민 D를 처방전없이 구입할 수있는 의약품 사용

귀하의 지역 약국에서 비타민 D의 좋은 공급원이라고 주장하는 여러 가지 처방전없이 구입할 수있는 의약품을 찾을 수 있습니다.

케네디는 의사가 귀하에게 칼슘이 부족하다고 판단 할 경우 칼슘이 포함 된 제품을 찾도록 권장합니다. (1)

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테이크 아웃 : 비타민 D가 중요한 이유와 섭취량을 늘리는 경우

비타민 D는 건강에 눈덩이 효과를 줄 수있는 중요한 영양소 중 하나입니다. 충분히 섭취하면 뼈 건강 (1)부터 독감 위험 (11)을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 임신. (4) 당신이 부족하고 섭취를 늘릴 필요가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

Alth 내분비 학회는 모든 사람들을 위해 비타민 D 보충제를 권장하지 않으므로 위험에 처한 사람들이 혈중 농도를 분석하기 위해 혈액 검사를하도록 권장합니다. 결국, 비타민 D 결핍증은 모든 연령대에 걸쳐 흔합니다. 그리고 비타민 D가 자연적으로 함유되어있는 식품이 거의 없기 때문에식이 보충이 필요할 수 있습니다. 특히 피부색, 지리적 위치 또는 건강 상태로 인해 비타민 D 결핍 위험에 처한 경우 특히 그렇습니다. (1)

빠르게 진행되는 삶에서 영양, 특히 비타민 D 섭취를 유지하는 것이 때로 어려울 수 있습니다. 케네디 (Kennedy)는 모든 사람들이 더 염두에두고 있기를 바란다.

비타민 D의 필요성은 더 많은 사람들이 알고있는 것이지만 "희망만큼 많은 사람들이 아니다"라고 케네디는 말한다.

우리 사랑

국립 보건원

비타민 D 협의회

Harvard TH Chan 공중 보건 학교

Mayo Clinic

• Cleveland Clinic
• 편집자 및 사실 확인
• 건강 전문가를위한 비타민 D 사실 자료. National Institutes of Health 건강 보조 식품 사무실. 2016 년 2 월 11 일.
• 최적 수준을 유지하려면 비타민 D가 어느 정도 필요합니까? 비타민 D 협의회. 2001 년 5 월 22 일.
• Christodoulou S, Goula T, Ververidis A, Drosos G. Vitamin D 및 Bone Disease.

BioMed Research International

1. . 2013.
2. Mithal A, Kalra S. 비타민 D 보충제
3. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism . 2014 년 9 월 -10 월. Holick M, Binkley N, Bischoff-Ferrari H, 외. 진화, 치료 및 비타민 D 결핍 예방 : 내분비 학회 임상 실습 지침. 임상 내분비학 및 대사의 저널
4. . 2011 년 6 월. 태양 속의 시간 : 비타민 D가 얼마나 필요합니까? US News & World Report
5. . 2008 년 6 월 23 일. Kennel K, Drake M, Hurley D. Vitamin D 성인 결핍 : 테스트시기 및 치료 방법 Mayo Clinic Proceedings
6. . 2010 년 8 월. Tripkovic L, Lambert H, et al. 혈청 25- 하이드 록시 비타민 D 상태를 높이는 데있어 비타민 D2와 비타민 D3 보충의 비교 : 체계적인 검토와 메타 분석 임상 영양학의 미국 저널
7. . 2012 년 6 월. 귀하의 비타민 D 수치를 저해 할 수있는 9 가지 것들. Harvard Health Publishing Healthbeat. Sadat-Ali M, Bubshait D, Al-Turki H, 외. 비타민 D3의 국소 전달 : 무작위 통제 조종사 연구
8. 국제 의학 저널 . 2014 년 3 월. Martineau A, Jolliffe D, Hooper R, 외. 호흡기 감염 예방을위한 비타민 D 보충제 : 개별 참가자 데이터에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석
9. BMJ
10. . 2017 년 2 월 15 일.