귀하의 나이, 성별, 인종 또는 심혈관 합병증의 가족력을 포함하여 변경할 수없는 여러 가지 요인이 있습니다. 그러나 앉아있는 생활 방식 - 규칙적인 신체 활동을하지 않는다는 것을 의미 - 당신이 할 수있는 위험 요소 중 하나입니다. 신체 활동은 스트레스 수준, 비만, 혈압, 중성 지방, 콜레스테롤 수치, 당뇨병과 같은 다른 위험 요소에도 긍정적 인 영향을 미칠 수 있기 때문에 이동하는 데에는 더 많은 이유가 있습니다. 정주향 변경
자신의 라이프 스타일의 보스 "라고 뉴욕시의 Montefiore Medical Center의 임상 의학 부교수 인 Robert Ostfeld 박사는 말합니다. Ostfeld 박사는 건강한 습관을 채택하고, 정기적 인 검사를 받고, 균형 잡힌 식사를하는 것이 모두 큰 차이를 만들 수 있다고 강조합니다. "앉아있는 생활 방식은 심장 건강 및 건강에 대한 재앙이며, 하루 종일 책상이나 소파 뒤에 앉아 있지 않도록 적극적으로 설계되었습니다."
의사와 이동하기
심장 건강을 향상시키기 위해 미국 심장 학회 (American Heart Association)의 전문가들은 대부분의 요일에 적절한 신체 활동을 30 분에서 60 분 동안하는 심장 건강 운동을 권장합니다. 그러나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 특히 다음과 같은 경우 :
중년 또는 그 이전
- 현재 비활성
- 과체중
- 심장 질환 위험 있음
- 다른 건강 상태.
- 운동을 유지하는 5 가지 방법
운동을 끝내면 시작하는 방법에 대한 5 가지 좋은 제안이 있습니다.
몸을 따뜻하게하고 식히십시오.
- 간단한 뻗기는 당신의 합동에있는 융통성을 개량하고 당신의 muslim limber를 지키는 것을 도울 것이다. 다리, 등, 몸통을 쭉 펴고 걸어서 5 분. 당신의 주요 신체 활동이 끝나면 비슷한 스트레칭 운동을하여 식도록하십시오. 심장 박동수를 얻으십시오.
- 심장 혈관 운동은 심장과 폐에 좋기 때문에 에어로빅 활동에 참여하십시오 대부분의 요일에 30 ~ 60 분 동안 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 골프 (홀에서 홀로 걷고 자신의 클럽을 가지고 다니는 것을 포함해야 함) 빌드 강도
- 뚱뚱한 사람이나 요가 운동, 팔 굽혀 펴기, 웅크림, 팔뚝 운동 (덤벨 사용), 식료품 소지, 계단 복용 또는 세탁과 같은 다른 활동은 모두 몸무게를 높이거나 균형을 잡는 데 도움이됩니다. 조정 및 근육의 색조를 조절할 수 있습니다. 운동시 몰래.
- TV를 보면서 앉아서 웅크 리기, 웅크 리기, 달구기 또는 팔뚝을 감아 서 유휴 시간을 활용하십시오. 전화를하는 동안 다리를 들어 올리거나 다리를 움직이거나 다른 신체 활동을하십시오. 주위를 실행하고 추가 운동을 위해 자녀, 손자 또는 애완 동물과 놀이. 너의 일까지 더 많은 걷기를 추가하기 위해 공원에서 멀리 떨어져 주차하고 일일 단계를 추적하기 위해 만보계를 착용 해보십시오. 동기 부여하기.
- 체육관에 가입하기, 댄스 또는 스피닝 수업하기, 온라인 운동 프로그램 시작하기, 운동 버디를 입대시키는 것은 모두 동기를 부여하고 유지하며 새로운 활동적인 라이프 스타일에 대한 책임감을 유지하는 훌륭한 방법입니다. "운동은 청소년의 진정한 샘입니다."라고 Ostfeld는 말합니다. 테니스를 좋아한다면 테니스를 치고 워터 폴로를 착용한다면 수구를 착용하십시오 신체 활동을 즐기는 것은 대단한 것이며 어떤 운동도 전혀 운동을하지 않는 것보다 낫습니다. "
