RA의 많은 사람들은 잠들기가 어렵다고보고합니다. 다른 사람들은 잠들 수 없다고 불평합니다. 일부 환자들은 양질의 수면을 취하는 것이 중요하지만, RA 환자의 경우 수면 장애가 만성 피로 회복과 관절 통증을 줄이는 데 더 필요합니다. 또 다른 특징은 증상의 또 다른 증상이라고 Mark Genovese, MD 캘리포니아 주 팔로 알토에있는 스탠포드 대학 의료 센터의 류마티스 클리닉 관절염 재단 (Arthritis Foundation)은 또한 수면 부족으로 인해 발적, 우울증 및 일상적인 업무 수행에 어려움을 겪을 수 있다고 덧붙였습니다.
RA가있을 때 양질의 수면을 취할 수있는 8 가지 요령이 있습니다. 적당히 운동하십시오.
관절이 아프고 움직이기 어려울 때 운동이 할 일 목록의 마지막 일 수 있습니다. 그러나 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 기동성과 유연성을 유지하고 기분을 좋게 할뿐만 아니라 잠자는 데 더 도움이됩니다. "참여한 관절에 과도한 스트레스 나 통증을주지 않는 방식으로 운동하는 한, 많은 일을 잘 수행 할 것입니다."라고 Genovese 박사는 말합니다. RA로 안전하게 할 수있는 운동을 설계하는 데 도움이 필요하면 물리 치료사 또는 운동 생리 학자와 상담하십시오. 운동은 흥분제이기 때문에 하루에 너무 늦게 운동하거나 취침 시간에 너무 가까이 운동하면 안됩니다. "(Arthritis Research UK)
2. 긴 낮잠을 피하십시오.
낮잠 시간이 20 분 미만이면 밤잠을 자지 않아도됩니다. 그러나 자주 밤잠을 자거나, 특히 낮에 긴 밤잠을 자면 밤에 잠에서 깨어날 수 있습니다. National Sleep Foundation은 말한다. 3. 오후에는 카페인을 건너 뜁니다.
모닝 커피는 좋은 선택이 될 수 있지만, 카페인을 함유 한 커피 또는 차, 핫 초콜렛, 에너지 음료 등의 음료를 오후와 이른 저녁에 마시는 것은 밤. National Sleep Foundation에 따르면 카페인이 마모되는 데 약 8 시간이 걸리므로 그에 따라 마시는 것이 좋습니다. 마찬가지로 심야 스낵을 피하려고 노력해야합니다. 특히, 위장에 잘 앉지 않는 음식 - 일반적으로 매운 음식, 가스를 마시거나 목이 마르거나 화장실에 가야하는 음식은 Genovese를 피하십시오. 4. 특히 밤에 술을 피하십시오.
알콜은 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 도움을 줄 수 있지만, National Sleep Foundation에 따르면 알콜이 자극제로 작용하여 수면을 방해 할 가능성이 더 큽니다. 5. 적절한 약을 사용하여 통증을 조절하십시오.
의사가 처방 한대로 약을 복용하십시오. 여기에는 처방전과 처방전없이 구입할 수있는 의약품이 모두 포함됩니다. 임상 류마티즘
에서 2016 년 8 월에 발표 된 연구에 따르면 RA 환자의 항 종양 괴사 인자 치료법을 시행받은 사람들은 수면의 질이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다. 스테로이드 프레드니손을 사용 중이라면 자극제로 작용할 수 있습니다. 그것이 당신을 유지하지 않을 수 있도록 하루에 일찍 가져 가라. 6. 보다 나은 수면 자세 찾기 척추 정렬에 도움을 줄 수 있으며 특히 RA가 척추에 영향을 미치는 경우 통증을 완화시킬 수 있다고 스탠포드 대학의 신경 학자이자 의학 디렉터 인 Clete Kushida 박사는 말합니다. 수면제 센터. "당신의 수면 자세와 매트리스와 베개의 견고 함이 당신에게 맞추어 져야합니다"라고 Genovese가 덧붙입니다. 쿠시 다 박사는 통증 완화를 위해 메모리 폼과 같은 새로운 침대 표면을 탐구 할 것을 권장합니다. 7. 따뜻한 목욕을 시도해보십시오.
Arthritis Research UK에 따르면,이 자연 치료법으로 침대에 들어가기 전에 관절 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 8. 취침 시간을 정하십시오.
주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들거나 일어나기를 목표로 국가 수면 재단 (National Sleep Foundation)에서 조언합니다. 또한 침실이 조용하고 어둡고 시원해야합니다. 잠자는 데 여전히 어려움이 있으면 의사 나 수면 전문의에게 이야기하십시오. 중앙 수면 무호흡과 같은 수면 상태 (특히 아편 제 치료제를 복용중인 경우) 또는 불면증이있을 수 있습니다.
