실제로 배가 고프다는 것을 알아라.
사람들은 여러 가지 이유로 먹고, 그 중 일부는 굶주림과는 아무런 관련이 없다. 음식이 맛있고 쾌적한 경험을 즐기기 때문에 단순히 식사를하는 경우가 있습니다. 당신은 위로 음식을 찾을 수 있습니다 또는 당신이 좋아하는 치료와 함께 자신을 축하하거나 보상을 할 수 있습니다. 그러나 감정적 인 이유로 식량을 과도하게 먹는다면 실제 굶주림을 다른 이유와 구분하고 배가 고팠을 때에 만 먹는 것이 중요합니다.
- 정서적 인 식습관이 "문제의 행동 패턴을 바꾸는 것은 ABC를 배우는 것으로 시작됩니다. 예를 들면, 선행 또는 감정적 인 식습관, 행동 자체 (이 경우 먹을 준비, 음식 선택, 음식 섭취) 및 "단기간과 장기간의 행동의 결과"라고 Cherry Hill과 Princeton, NJ에있는 Greater Philadelphia의 감정적 건강 센터 (Center for Emotional Health)의 전무 이사 인 Marla W. Deibler, PsyD는 말합니다. 감정적 인 식습관, 당신의 생각과 행동을 돌리는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 정서적 인 식습관을 확인하고 대처하는 법을 배우십시오. 감정적 인 식습관이 발생할시기를 정확히 지적하는 것 외에도, . 트리거는 모든 사람마다 다릅니다. 직장, 가족, 결혼 또는 돈을 중심으로하는 스트레스는 방아쇠가 될 수 있습니다. 과거의 부끄러운 추억의 재현 또는 부정적, 자기 파괴적인 생각은 감정적 인 식습관을 유발할 수 있습니다. 감정적 인 식사가 항상 부정적인 감정의 결과는 아니라는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 긍정적 인 감정은 또한 어떤 사람들에게는 감정적 인 식습관을 유발할 수 있습니다. 트리거를 정확하게 파악한 후에는 대처 전략을 사용하여 영향을 줄일 수 있습니다. 예를 들어 굿맨 박사는 위안을 찾기 전에 또는 실제로 먹기 전에 짧은 시간 동안 일시 중지 할 것을 권장합니다. 정서적으로 먹는 충동이 사라질 때까지 명상, 음악 청취, 운동 또는 친구와 같은 다른 활동에 집중함으로써 자신을 혼란스럽게 할 수도 있습니다.
- 자신을 빼앗지 마십시오. "
- 좋아하는 음식을 빼앗기지 않으면 자신이 좋거나 나쁘지 않은 음식을 볼 수 있습니다. "라고 Durham Duke Diet and Fitness Centre의 공인 당뇨병 교육자 겸 영양 담당 이사 인 MPH, RD, CDE는 말합니다. , NC "식량이 감정으로 기소되지 않으면 더 나은 마음을 가진 선택을 할 수 있습니다."또한 최후의 결핍은 결국 유지가 불가능 해지고 실패가 발생하면 좌절감과 자기 혐오감을 유발할 수 있습니다. 조심스럽게 먹는 법을 배웁니다. 우리는 TV를 보면서 큰 가방에서 칩을 꺼내 먹는 것이 얼마나 쉬운 지 압니다. 조심스럽게 먹는 것은 현재 존재하고 인식하고 음식 자체를 즐기는 것에주의를 기울이는 것에 관한 것입니다. 제 2 형 당뇨병으로 정서적 인 식습관을 극복하려고 할 때 대부분의 시간에 건강식을 섭취하도록 선택하십시오. 경우에 따라 감자 칩 또는 쿠키와 같은 것으로 스스로를 대우하는 경우 사전에 적절한 부분 크기를 나누고 더 이상 돌아 가지 마십시오.
- 갈망에 대처하십시오. 갈망은 진정한 도전이 될 수 있습니다. 갈망을 극복하기위한 한 가지 트릭은 건강에 해로운 음식 대신 건강한 음식을 갈망하기 위해 자신의 생각을 바꾸고 자신을 가르치려고 노력하는 것입니다. 부분 관리를 통해 욕구를보다 잘 제어 할 수 있습니다.
- 필요한 도움과 지원을 받으십시오. "도움말과 지원이 항상 권장됩니다. 전문적인 조언을 구할 때 약점을 인정할 필요는 없습니다. "라고 Goodman은 말합니다. "정서적 인 식습관은 극복하기 쉬운 행동은 아니지만 통제하는 법을 배우는 것이 중요합니다."감정적 인 식습관을 바꾸기 위해 우울증이나 불안과 싸우는 사람들에게 지원은 더욱 중요합니다.
- Keep 모든 관점에서. 균형 잡힌 삶을 위해 노력하십시오, 굿맨은 말합니다. 좋은 일, 좋은 놀이, 좋은 수면, 좋은 친구, 좋은 취미 및 좋은 건강식을 권장하여 제 2 형 당뇨병 관리 및 정서적 식습관 유지에 도움을줍니다.
