WHO는 18 세에서 64 세 사이의 성인에게 적어도 150 분 보통 주중 운동 강도가 좋음 - 걷기, 자전거 타기, 또는 가혹한 집안일을 생각해보십시오.
권장 신체 활동량을 충족 시키면 기대 수명에 3.5 ~ 4.5 년이 걸릴 수 있습니다.
정기적 인 운동으로 인해 남성의 전립선 암 위험.
운동은 심장 건강을 유지하고 에너지 수준을 높이며 체중 감량 및 유지 관리에 결정적인 역할을한다는 것을 모두 알고 있습니다. 그러나 움직이기 위해 더 많은 동기 부여가 필요하다면, 운동의이 8 가지 놀라운 이점이 바로 트릭을 할 수 있습니다.
1. 알츠하이머 질환에 걸릴 위험이 낮아집니다.
전 세계적으로 치매로 고통받는 인구는 약 4,400 만 명이며, 알츠하이머 병은이 중 50-75 %를 차지합니다. 그 수는 2030 년까지 두 배가 될 것으로 예상됩니다. 그러나 위험을 줄일 수 있습니다 2014 년 세계 알츠하이머 보고서에 따르면, 정기적 인 운동은 질병의 발병 및 진전을 막는 최선의 방법 중 하나이며, 이는 시간 경과에 따른 기억력 및인지 능력을 손상시키는 진보적 정신 지체입니다. 많은 수의 관 찰 연구에서 신체 활동과 치매 위험 감소 사이의 연관성을 제시 할뿐만 아니라 운동으로 혈관 건강을 향상시키고 다른 질병의 위험을 감소시켜 차례로 치매 위험을 낮출 수 있습니다. 실제로, British Journal of Sports Medicine 에 2014 년 4 월에 발표 된 연구에 따르면 에어로빅 운동은 기억 기능에 중요한 역할을하는 뇌 영역 인 해마 부피를 유의하게 증가 시켰습니다. 2. 그것은 당신의 피부가 빛나는 것을 도울 것입니다.
우리는 전에 말했고, 우리는 다시 말할 것입니다. 당신이 움직이면, 당신의 피부도 행복합니다. 우선, 운동은 피부로의 혈액 순환을 개선하여 자연스러운 빛을 발합니다. 또한 정기적 인 운동으로 노화 징후를 없앨 수 있고 심지어 역전시킬 수도 있습니다. 연구 조사에 따르면 노년층을위한 정상적인 피부 구성을 가진 65 세 이상의 노인 자원 봉사자 그룹이 3 명 2014 년 미국 의학 협회 (American Medical Society) 회의에서 발표 된 연구에 따르면, 20 대에서 40 대까지의 피부 구성을 보여 주며, 노화를 방지하고 예방할 수있는 유망한 사례를 제시했다. 스포츠 의학. 3. 성 생활을 향상시킬 것입니다.
체육관에서 땀을 흘리면 침실에서 물건을 데울 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 정기적 인 운동은 에너지 및 성적 매력을 향상시켜 성적 수행 능력을 높입니다. 또한 정기적으로 운동하는 남성은 발기 부전을 경험할 가능성이 적습니다. 4.
2014 년 3 월에 International Journal of Obesity 에 발표 된 연구에 따르면 고강도 운동으로 인해 성기럽고 원치 않는 굶주림에 대한 갈망을 담당하는 뇌의 호르몬 인 그렐린이 억제됩니다. 즉 일상적인 일에 운동을 추가하면 오후 중반 자동 판매기 습관을 걷어차는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 다음에 스트레스를 받고, 피곤하거나 지루하거나, 감자 칩에서 물러나서 산책을 떠나십시오! 5. 그것은 당신의 기분을 밝게합니다.
신체 활동은 전반적인 정신 건강을 향상시킬뿐만 아니라 즉각적인 기분 향상을 제공하는 것으로 나타났습니다. 정기적으로 운동을하는 사람들은 특히 평상시보다 신체 활동이 활발한 날에 행복감을 느끼게됩니다. 이것은 운동이 긍정적 인 감정을 유발하면서 통증 인식을 감소시키는 화학 물질 인 엔돌핀의 방출을 촉발시키기 때문에 의미가 있습니다. 즉, 스트레스를 받거나 슬프다면 체육관을 방문하면 기분이 나아질 수 있습니다. 6. 가장 널리 퍼진 2 가지 암에 대한 위험을 감소시킵니다.
올해 만해도 유방암이 232,000 건이 넘는 반면, 7 명 중 1 명은 평생 전립선 암으로 진단됩니다. 확실한 치료법이 없다면, 예방은 질병에 대한 최선의 공격 방식입니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society)의 최근 보고서는 우리 모두가 처방 할 수있는 최선의 예방 전술을 가지고 있음을 상기시켜줍니다. 정기적으로 신체 활동을하는 것이 체중 조절에 도움이되며 특히 폐경 후 건강한 체중을 유지하는 것이 유방암 위험을 낮추는 중요한 요인입니다. 또한 규칙적인 운동은 전립선 암 위험을 획기적으로 줄일 수 있습니다. 7. PMS 증상을 완화시킵니다.
성병이 나기도 전에 고통 스러울 때 증상이 완화 될 때 침대에서 달리기를 원할 수 있습니다. 그러나 달리기를 시작하는 것이 훨씬 낫습니다. 생각. Office of Women 's Health의 최신 지침은 정기적으로 월경 전후 증상을보고하는 여성을 대상으로 체력 훈련 외에도 고강도 및 중등도 운동의 조합을 권장합니다. 땀을 흘리는 것은 전형적인 PMS 증상뿐만 아니라 피로와 우울증을 치료할 수있는 방법이기도합니다. 여성의 월경 중 여성들을 괴롭 히곤합니다. 8. 당신은 더 오래 살 것입니다.
운동은 전반적인 라이프 스타일을 향상시키는 것으로 반복적으로 나타 났지만 수명이 길어질 수 있습니까? 한 세트의 연구원이 개념을 정량화하려고하고 규칙적인 운동을 포함한 일상 생활이 평균 수명을 크게 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 일주일에 150kg의 보행을하는 세계 보건기구 (WHO)의 권장 신체 활동 수준을 충족시키는 것은 개인의 기대 수명에 3.5-4.5 년의 이득을 가져다 주었고 권장량의 절반 만이 개인의 수명에 거의 2 년을 더했습니다. 얼마나 많은 시간을 가졌는지에 관계없이 그 소파에서 나가서 움직이는 것이 중요합니다.
