스마트 폰을 사용하면 전화를하는 것 이상의 의미가 있습니다. 특정 날짜에 텍스트로 사용하거나, 이메일을 확인하거나, 인터넷을 검색하거나, 앱을 사용할 수 있습니다. 그러나 당신의 스마트 폰이 주요 우울증을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까?
기분을 추적하고, 불안에 대처하고, 우울증을 테스트하고, 수면을 개선하고, 건강한 라이프 스타일을 따르고 자하는 사람들을 위해 수많은 정신 건강 앱이 있습니다. . 그러나 평판 좋고 효과적인 정신 건강 앱을 찾는 방법을 아는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.
미국 정신과 학회 (APA)는 아직 그러한 앱의 사용에 대한 가이드 라인을 발표하지 않았지만 현재이를 평가하는 방법에 대해 연구하고 있습니다 Torous, MD, 보스턴에있는 Brigham 및 Women 's 및 Beth Israel Deaconess Medical Center의 정신과 의사이며 APA의 Smartphone App Taskforce 의장입니다.
초기 연구 결과에 따르면 이러한 앱의 역할이 있음을 알 수 있습니다. 예를 들어 Torous와 동료 연구원은 2013 년 1 월 ~ 3 월호에 JMIR Mental Health 잡지에 앱을 사용하는 주요 우울증 환자는 중요한 정보를 기록하는 데 부지런하고 건강 진단 점수는 진료 기록은 전통적인 의사 관리 설문 조사 점수보다 더 많은 통찰력을 제공 할 수 있습니다. "사람들이 우울증을 진료소의 의사에게보고하는 방식은 스마트 폰으로보고하는 방식과 다릅니다"라고 Torous는 말합니다.이 차이는 데이터를 공유하면 의사 나 치료사에게 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 치료사가 수면의 질이나 기분을 지난 몇 주간에 묻었을 때 구체적인 내용을 기억하는 것은 어려울 수 있지만, 실시간으로 모두 추적 한 경우 스마트 폰에서 인쇄물이나 시각적 정보를 제공하기 만하면됩니다 app.
다른 정신 건강 앱은 여러 가지 이유로 유용 할 수 있습니다. 어떤 것은 mindfulness에 초점을 맞추고 있습니다. mindfulness는 판단하지 않고 현재 순간에 집중하는 관행입니다. Monash의 호주 연구원이자 박사 과정 학생 인 David Bakker는 우울증을 관리하기위한 좋은 앱은 자기 반성을 조장해야하며 분위기를 추적하는 앱도 좋을 것이라고 말한다. Bakker는 정신 건강 응용에 관한 연구를 검토하고
JMIR 정신 건강 의 2016 년 3 월호에 유용한 기능에 대한 권고를 한 팀의 일원이었습니다. Torous는 정신 건강 응용 프로그램을 사용하는 것이 당신과 당신의 의사 또는 치료사가 함께 목표를 설정하십시오. 그는 또한 작은 글씨에주의를 기울이라고 말합니다. 앱의 제품 설명 페이지를 조사하여 앱이 임상 적 증거와 정보의 기밀 수준에 기반을두고 있는지 확인하십시오. 앱의 사용이 잘되는지 확실하지 않은 경우 다음 약속시 의사 또는 치료사에게 문의하십시오.
8 우울증 앱 옵션
정신과 의사 및 환자가 승인 한 다음의 모든 앱을 사용할 수 있습니다. Torous는 많은 지역에서 telehealth 상담이 사무실 방문에 대한 보험 적용 범위와 유사한 방식으로 의료 보험의 적용을받는다고 전했습니다.
AmWell :
Telehealth는 유망합니다. 이 무료 응용 프로그램은 우울증과 관련된 질문을 다른 전문가들과 함께 의료 전문가에게 직접 제공합니다. CBT-i 코치 :
수면 변경은 우울증으로 생활 할 때 중요한 부분이 될 수 있습니다. Torous 지적. 이 무료 앱은 불면증 관리에 대한인지 적 행동 요법 기반 접근 방식을 취합니다. CBT-i 코치는 수면에 관련된 행동과 생각이 수면에 영향을 줄 수있는 방법을 사용자에게 알려줍니다. Veterans Affairs (VA)에서 군 복무 회원, 참전 용사 및 가족뿐 아니라 일반인에게도 추천 할 수있는 일련의 앱 중 하나입니다. Headspace :
미국 심리 학회에 따르면, 마음 챙김 연습은 우울증 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. Headspace 앱은 명상 및 마음 챙김을 돕는 도구를 제공합니다. Mindfulness Coach :
이 앱은 스트레스를 관리하기위한 마음가짐 개발에 중점을 둡니다. Mindfulness Coach는 VA를 통해 제공되는 또 다른 무료 앱입니다. MoodKit :
이 앱을 사용하면 매일 기분을 저널하고 추적 할 수 있으며 기분을 개선하고 생각을 관리 할 수있는 도구를 제공합니다. 비용은 $ 4.99입니다. MoodPrism :
이 무료 앱은 일일 기분 항목에 대한 피드백을 제공하고 정서적 건강에 관한 보고서로 정보를 전환합니다. MoodPrism은 호주의 정신 건강 단체 및 Monash University의 지원을 받아 개발되었습니다. Pacifica :
인지 행동 치료법에 기반한이 무료 앱을 통해 기분, 생각, 일일 목표 및 활동 수준을 추적 할 수 있습니다. 토론토 거주자이자 정신 건강 옹호자 인 Alicia Raimundo는 기분과 일상 활동을 기록하기 위해 그것을 사용합니다. 현재 26 세인 라이 임도 (Raimundo)는 12 살 때부터 우울증에 시달렸습니다. 파시 피카 (Pacifica)를 최대한 활용하려면 "정보로 무엇을 할 계획이 필요합니다."라고 그녀는 말합니다. 한 번에 며칠 동안 슬프다는 것을 눈치 채 셨음을 깨달으 셨습니다. 의사, 치료사 또는 지원 그룹과 공유하게 될 것입니다. PTSD 코치 :
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 미국 정신 건강 연구소 (NIST)에 따르면 우울증과 관련이있는 상태이며, PTSD 코치는 VA를 통해 제공되는 또 다른 무료 앱으로, PTSD를 갖고 있거나 가질 수있는 사람들을 위해 개발되었습니다. 우울증 앱을 다운로드해야하는 경우
연구를 통해 어떤 스마트 폰 앱이 우울증 관리에 가장 적합한 지에 대한보다 많은 통찰력을 얻을 때까지 의사 또는 치료사와 협력하여 우울증 치료 계획에 가장 도움이 될 항목 유형 특정 기능을 갖춘 앱을 찾으십시오. 정신 건강 앱은 실제 우울증 치료를 대신 할 수는 없지만 주요 우울증에 대한 전통적인 의료 치료를 보완 할 수 있습니다.
