주요 영양분
철분은 건강에 필수적입니다. 철분이 혈액의 산소를 몸의 모든 세포로 전달하기 때문입니다.
철분 부족 징후로는 피로감, 빈번한 감염,하지 불안 증후군 등이 있습니다.
철분은 건강과 복지에서 중요한 역할을하는 무기물입니다. 건강 기능 증진 센터 (Center for Health Promotion and Disease)의 베타니 세 이어 (Bethany Thayer) RDN 박사는 "철분의 주요 역할은 혈액 내의 산소를 신체의 모든 세포로 운반하는 것" 디트로이트의 Henry Ford Health System 예방. 철분은 적혈구의 단백질 인 헤모글로빈의 중요한 성분으로 폐에서 산소를 운반하여 신체 전체로 운반합니다.
신체가 충분하지 않으면 철분, 그것은 충분한 산소를 운반하는 적혈구를 생산하지 못합니다. 철분 결핍은 빈혈을 유발할 수 있습니다. 즉, 헤모글로빈이 너무 적음을 의미합니다.
임신 기간이 짧은 여성은 생리 중에 혈액이 없어 철분 결핍 위험이 높습니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 대부분의 19 ~ 50 세 여성의 철분 권장 일일 섭취 허용량은 18 밀리그램 (mg)입니다.
임산부는 하루에 27mg을 섭취해야합니다. 반면 성인 남성은 하루에 약 8mg의 철분만을 필요로합니다.
"임신중인 여성은 철분이 가장 많이 필요합니다"라고 Marilyn Murr, 학교의 가정 의학과 조교수는 말합니다. 휴스턴에있는 텍사스 보건 과학 센터의 의학과 "발달중인 아기는 엄마에게서 철분을 취하는 기생충 역할을하며, 어머니는 혈액량을 늘려 아기를 순환시켜 아기의 혈액량을 만듭니다."
철분에는 두 가지 종류가 있습니다. 비 - 헴 철분. 헴 철분은 혈액에 의해 더 쉽게 흡수됩니다. 철분이 풍부한 식품에는 쇠고기, 간, 굴, 콩, 강화 시리얼, 시금치 같은 짙은 녹색 식물이 포함됩니다.
철분 부족으로 몸 전체가 혼란에 빠질 수 있습니다. 다음은 철분 결핍증이있을 수있는 놀라운 징조입니다.
1. 극도의 피로와 피로함
"피로감은 철분 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 몸이 산소를 세포에 운반하는 데 어려움을 겪어 에너지 수준에 영향을 미치기 때문입니다."Thayer는 말합니다. 혈액 속의 철분은 종종 부진하고 약해지고 집중하지 못한다. 피곤함은 여러 조건의 징후 일 수 있지만 충분한 휴식을 취하지 않으면 철분 레벨 검사를 고려하십시오.
2. 잦은 감염 철분은 건강한 면역계에서 핵심적인 역할을하므로 광물질의 함량이 낮 으면 누군가가 감염되기 쉽습니다. "적혈구는 감염을 퇴치 할 수있는 곳 중 하나 인 비장에 산소를 운반하는 것을 돕습니다."적혈구는 감염과 싸우는 백혈구가있는 림프절에도 산소를 운반합니다. 세포. "누군가 철분 결핍증을 앓고 있으면 백혈구도 생산되지 않고 충분한 산소를 섭취하지 못하기 때문에 강하지도 않아서 사람이 감염되기 쉽습니다."라고 그녀는 말합니다.
3. 창백한 피부
헤모글로빈은 피부에 장밋빛을 주므로 저농도로 인해 피부가 가볍게됩니다. "적혈구의 철분이 적어지면 가운데가 작아지고 옅어 져서 피부가 더 옅어집니다." Murr는 말합니다. 피부색이 가벼운 사람이라면 더 쉽게 발견 할 수 있지만, 피부 색조에 관계없이 눈꺼풀 안쪽이 정상보다 가벼운 경우 철분 결핍의 징후 일 수 있습니다.
4. 혀가 부어 오르다
통증이나 부어 오름을 포함하여 혀가 바뀌면 철분 부족 증상이 나타날 수 있습니다. 입가에있는 균열은 철분 결핍이있는 사람들에게도 흔합니다. 5. 불안 증후군 (Restless Legs Syndrome)
철분 결핍이있는 사람들 중 일부는하지 불안 증후군 (Restless Leg Syndrome)을 일으키며, 이는 다리를 움직일 강한 충동을 느끼게합니다. 충동은 종종 다리에 불쾌감을주는 크롤링 감각이있어 잠을 잘 자지 못하게합니다.
6. 피카 (Pica) 철분 결핍이있는 사람들은 점토, 흙 또는 분필과 같은 비 음식 물질에 대한 욕구를 발달시킬 수 있습니다. 그러나 피카 (pica)라고 알려진 상태. 유해한 독소와 물질 섭취로 이어질 수 있습니다. "점토, 분필, 흙을 먹으면 실제로 철분의 흡수를 방해 할 수 있습니다."라고 Murr는 말합니다.
7. 탈모 철분 결핍은 특히 빈혈로 진행될 때 탈모의 원인이 될 수 있습니다. "모낭에 충분한 산소가 공급되지 않으면 휴지기에 들어가고 빈혈이 개선 될 때까지 모발이 빠지며 다시 자라지 않습니다."라고 Murr는 말합니다. 하루에 약 100 가닥의 머리카락을 잃는 것은 정상입니다. 그러나 탈모가 과다하여 다시 자라지 않는다는 것을 알아 채면 철분 결핍의 징후가 될 수 있습니다.
이러한 증상이 나타나고 철분 결핍이 있다고 생각되면 의사에게 이야기하십시오. 철 결핍의 근본 원인을 찾아 내고 철분이 많은 음식을 식단에 포함시키는 방법을 찾고 철분 섭취가 필요한지 여부를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
