배가 고팠기 때문에 항상 먹지는 않습니다. 우리는 음식의 시력이나 냄새와 같은 외부 단서를 포함하여 여러 가지 다른 이유로 먹습니다. 샌프란시스코의 임상 심리학자 인 Edward Abramson 박사는 새로운 책의 저자 인 그것은 단지 아기의 지방이 아니라고 말합니다. 귀하를 도울 10 단계 건강한 체중 , 육체적 인 굶주림은 소수입니다. "
놀랍지도 않습니다. 음식 광고와 광고판, 신문 및 잡지 광고에 포격당했습니다. 우리는 식료품 점과 식당이 하루 24 시간 연중 무휴로 운영되기 때문에 음식에 쉽게 접근 할 수 있기 때문에 배가 고팠다 고 생각할 수도 있습니다. 그렇지 않은 경우에도 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 캘리포니아의 라구나 비치 (Laguna Beach)에 사는 개인 실습가 영양학자인 Stella Metsovas (CCN)는 "광고의 이미지는 당신 앞에서 음식을 먹듯이 뇌를 민감하게 할 수 있습니다."
우리는 감정적 인 혼란에 대응하여 먹는다. "우리가 불안하거나 우울해지면 우리는 스스로를 기분 좋게 만듭니다."라고 Abramson은 말합니다. 정서적 인 식습관은 남성보다 여성에게 더 일반적이지만 남성도 마찬가지입니다.
배고픔이 없을 때 먹는 것을 멈추는 방법
학문은 배고픔에 대한 우리의 신체 신호를 듣는다면, 충만 함, 식욕 때문에 우리는 언제 먹는 것을 더 잘 알 수 있습니다. 몸이 무엇을 말하는지들을 때 체중 감량이 더 쉬워집니다.
체내에 다시 들어가서 배가 고프면 언제 알 수 있을까요? 체중 감량을위한 노력 :
- 저널을 보관하십시오. 큰 식사를 마친 후 기분이 어떠했는지 적어보십시오. Metsovas는 "모든 음식 숙취를 과식과 상관시키는 데 도움이 될 것입니다. 음식 기록을 보관하는 것은 쉽습니다. "시간이 있고 어디에서 무엇을 먹고 어떻게 느끼는지 너무 정교하지 않아도됩니다."라고 Abramson은 말합니다. "일주일 후에 그것을보고 뚜렷한 패턴이 있는지 확인하십시오."밤에 TV를 보려고 앉아있을 때 과식이나 건강에 해로운 음식을 먹는다고 느낀다면 건강한 식사로 전환 할 수 있습니다. 버터가 달린 팝콘 대신 에어 팝콘을 사용하거나 뜨개질이나 뜨개질 등 손과 관련된 다른 것을 찾으십시오.
- 식사가 싫어서 앉지 마라. 식욕을 억제 할 수있다. 식사 전에 물을 마시거나 약초 차를 홀짝 여서. 배고프고 저녁 식사가 한 시간 정도 더 걸리지 않으면 아몬드 또는 프레즐이나 소량의 저지방 야채와 같이 간식을 조금 드십시오.
- 소량의 식사를 자주 드십시오. 트로이의 우나 소스 건강 센터의 심리 담당 디렉터 인 다니엘 C. 스텟 트너 (Daniel C. Stettner) 박사는 "간식을 먹는 사람은 체중 감량을 위해 도움이되는 경우가 많으며 하루 3 ~ 3 시간마다 미니 식사를하는 것이 좋습니다. (Michigan), 디트로이트의 Wayne State University (웨인 주립대) 겸임 교수. 열쇠는 식사를 더 자주 먹는다면 식사를 미니
- 로 유지하는 것입니다. 그렇지 않으면 과식 할 것입니다. Take 20
- "식사는 이상적으로 20 분 이상이어야합니다."라고 스텟 트너는 말합니다. "위장이 당신이 먹고 있다는 것을 알리기 위해 두뇌에 신호를 보내는 데 20 분이 걸리기 때문에 20 분이 마술 번호입니다. 5-10 분 안에 음식물을 내려 놓으면 뇌는 아직 배가 안 걸릴 것입니다. 20 분이나 그 이상으로 식사를 늘리면 더 만족스럽고 더 풀려납니다. " Play Detective.
- "나는 이것을 왜 먹는거야? 나는 정말로 배고프다? 내가 잠시 동안 먹지 않았기 때문에 나는 빛을 잃었 느냐? 아니면 시계가 시간이라고 말하기 때문에 나는 먹고 있습니까? 내가 문제가있어서 화끈 거려서 열망하고 있니? ""왜 먹고 있는지 알면 먹고 싶은 것과 먹는 것을 스스로 결정할 수있는 기회가 주어집니다. "Abramson의 말이다.디저트 에 대해 분별력을 유지하십시오. 연구 결과에 따르면 배가 고파서 초콜릿을 먹으면 통제력이 떨어 지므로 더 빨리 먹고 더 많이 섭취하게됩니다. "초콜릿 칩 쿠키가 정말 마음에 드시면 디저트로 저장하십시오."Abramson의 말이다. "당신이 디저트로 식사 끝에서 당신의 간식을 먹는다면, 그것은 그들을위한 미래의 갈망의 힘을 감소시킵니다. 왜 그런지에 대한 메커니즘을 말할 수는 없지만, 연구 결과에 따르면 욕망을 줄이는 방법이라고 나타났습니다. "
