야간 가슴 앓이로 잠에서 깨어났다면 소화 불량을 겪는 것이 최악의 시간 일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 모든 가슴 앓이와 마찬가지로 야간 가슴 앓이는 위산이 식도로 다시 흐를 때 발생할 수 있습니다.
National Sleep Foundation에 따르면, 가슴 앓이 환자의 약 65 %는 주간 가슴 앓이 외에도 야간 가슴 앓이 이외에도 수면을 방해합니다. 밤에 가슴 앓이를 예방하기 위해 이러한 조치를 취하는 것이 중요하며 노력할 가치가 있습니다.
6 밤을 헤쳐 나갈 수있는 가슴 앓이 관리 요령
낮 시간 동안 가슴 앓이를 관리하면 밤에 가슴 앓이를 줄이거 나 예방할 수 있습니다.
- 가능한 빨리 머리를 숙이십시오. "연구 조사에 따르면 침대 머리를 들어 올리는 것이 야간 가슴 앓이를 예방하기 위해 할 수있는 최선의 방법입니다. "라고 시카고의 Stoych School of Loyola 대학의 위장병학과 부교수 인 Andelka LoSavio 박사는 말합니다. 침대 머리를 5 ~ 6 인치 정도 올리면 위장에 가해지는 압력을 줄여서 산이 식도로 되돌아 오는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 일찌감치 먹습니다. 잠자기 전에 2-3 시간 동안 음식을 피하십시오. 위를 완전히 내면 위장 내용물이 하부 식도 괄약근 (일반적으로 위산이 위쪽으로 흐르는 것을 방지하는 밸브)에 압력을 가할 수 있습니다. 이로 인해 위산이 식도로 튀어 나올 가능성이 높아질 수 있습니다. 취침 전에 알코올과 카페인을 피하는 것도 좋은 생각입니다.
- 음식을 피하십시오. 매운 음식, 감귤류, 토마토 및 초콜릿이 가슴 앓이에 대한 비난을 받았습니다. 그러나 모든 음식이 모두에게 같은 방식으로 영향을주는 것은 아닙니다. 가장 좋은 방법은 야간에 음식을 피하여 가슴 앓이 증상을 유발하는 것입니다.
- 밤에는 편안히 쉬십시오. 위 주위가 너무 빡빡한 옷은 피하십시오. LoSavio 박사는 "이것은 뱃속에 압력을가합니다."이것은 실제로 위산을 식도로 밀어 넣어 가슴 앓이를 일으킬 수 있다고 말했습니다.
- 약간의 체중 감량. 체중 감량은 실제로 당신이하는 것이 아닙니다. 밤에는 마시지 만, 가슴 앓이 관리를위한 최고의 팁 중 하나입니다.
야간 가슴 앓이 및 기타 증상이 자주 나타날 경우 의사에게 알려야합니다.
