류마티스 관절염 요가 포즈 수정 |

요가 포즈는이 팁들과보다 친숙 해집니다 .Getty Images

요가 수업을하든 집에서든 자세를 취할 때, 류마치스 성 관절염이 있으시면 지시대로 자세를 취하지 말아야한다는 것을 깨닫고 잠시 경험했을 것입니다. 어쩌면 그것은 당신의 손에 너무 많은 압박감을 주거나 엉덩이를 비틀어서 귀찮은 관절이 움직이지 않아야한다고 생각하는 방향으로 비틀어 버릴 수 있습니다. 그러나 당신은 그것을 앉아야 만합니까?

그것은 대부분의 경우에 필요하지는 않습니다, 전문가들은 말한다. 류마티스 관절염 환자는 관절염에 과도한 스트레스를주지 않기 위해 간단한 조절이 가능합니다.

수업은 끝내지 만 수정하기

일부 포즈는 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다. 뉴욕의 재활 의사 인 로렌 피시 먼 (Loren Fishman) 박사와 요가와 건강에 관한 수많은 책과 수많은 기사의 저자는 손가방은 손목 관절과 손 관절에 스트레스를 주지만 수정할 생각이라고 말합니다.

Props는 많은 도움을줍니다.

많은 포즈가 관절에서 과도한 부담을 덜어 주도록 Fishman 박사는 말합니다. 참여의 혜택과 즐거움을 얻을 수있게 해줍니다.

당신의 관절로부터 압력은 소품을 사용하는 것입니다. 발목 블록과면 요가 스트랩과 같이 요가를 위해 특별히 만들어진 것들은 접힌 담요와 간단한 의자처럼 가지고 있으면 좋습니다. 이 6 개의 요가 포즈 수정을 시도하여 관절에 위험을 줄 수 있습니다.

1. 아래쪽 개 (블록 손으로)

이 인기있는 자세는 일반적으로 공중에 엉덩이가 있고 손과 발이 지탱하는 몸무게로 V로 올립니다. 손가락에서 압박감을 느끼기 위해, Fishman은 벽에 짧은 끝이있는 바닥에 평평한 두 개의 요가 블록에 손을 올려 놓으라고 조언합니다. 포즈를 눌러 벽을 마주보고 손으로 블록을 잡고 손바닥쪽으로 무게를 재배치하십시오.

2. 어깨 받침대 (접힌 담요 포함)

어깨 받침대의 가장 큰 문제점은 등뒤를 똑바로 공중으로 들어 올릴 때 목에 걸릴 수있는 변형입니다. 캘리포니아 주 산타 모니카의 요가 치료사 레슬리 카자 디 (Leslie Kazadi)는 당신이 일어날 때 접혀진 담요 또는 수건을 어깨 아래에 두어 (목과 머리 아래서는 안됨)이 압력을 풀 것을 제안합니다.

3. 숄더 스탠드 (접힌 담요와 블록 포함)

또 다른 방법은 어깨 스탠드를 더 변형하는 것입니다. 다리를 똑바로 세우지 만 반전의 이점을 얻을 수 있습니다.

어깨 너머로 누워 요가 블록을 배치. 다리를 들어 올리는 대신 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 엉덩이를 들고 천장 아래 블록 (가장 평평한면)을 미끄러 져 움직이십시오. 블록에 체중을 유지하면서 다리를 들어 올리십시오. 엉덩이를 높이려면 첫 번째 블록 위에 두 번째 블록을 쌓을 수 있습니다.

4. 척추 비틀기 (요가 블록 포함)

복직 된 복부 자세로 알려진이 고전적인 척수 척추 비틀기에서 양쪽 다리를 한쪽으로 가져오고 다른 한쪽으로 가져 오면 팔을 뻗은 채로 등뒤를 바닥에 둡니다. . 엉덩이와 무릎을 보호하려면 무릎을 똑바로 유지하는 것보다 구부린 채로 다리를 땅쪽으로 놓을 때 편평한 요가 블록을 배치하십시오.

5. 하프 척추 트위스트

이 자세는 무릎에 대해 팔꿈치가있는 반 척추 꼬임으로도 알려져 있습니다.

바닥에 앉아 있고 한쪽 다리가 구부러져 있고 다른 쪽 다리가 교차되어있는 상태에서 무릎을 쥐지 않고 비틀어서 같은 팔을 구부리고 팔꿈치를 사용하여 손을 보호하십시오.

6. 척추 방위 (팔걸이 포함)

또는 Fishman은 팔걸이 에 앉아있는 동안 척추를 비틀면 좋습니다. 스위치. (추가 스트레치를 위해, 의자의 팔에서 가장 멀리 손을 놓을 수 있습니다. 의자의 뒤쪽에 손을 대십시오.)