가정에서 심장 건강이 시작됩니다. 가족 병력은 관상 동맥 질환을 일으킬 위험 요소 일뿐만 아니라 심장 건강 운동과 영양 섭취에 관해 아이들이 배우는 교훈은 평생 지속될 수 있습니다. 그리고 이점은 지붕 밑의 모든 사람들에게까지 미치게됩니다. 도움을 받으려면 가족이 함께 심장 건강을 실천할 수있는 여섯 가지 방법이 있습니다.
1. 계속 활동하십시오. "최근 연구에 따르면 건강이 심장병 예방에있어 '비만'보다 훨씬 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. Jean Cacciabaudo, MD, Bay Shore의 Southside Hospital에서 심장학 수석입니다. 멋진 하루를 산책, 수영 또는 자전거 타기를 위해 온 가족이 함께하십시오. 아니면 실외에 갈 수없는 경우 필요한 인터랙티브 비디오 게임을하십시오. 운동, 그녀는 건의한다. 일주일에 적어도 다섯 번씩 에어로빅 운동을 최소 30 분 동안 수행하고 체중을 들어 올리거나 요가를하는 등 몇 가지 강도 형성 세션을 준비하십시오. 아이들이 매일 적당하고 격렬한 운동을하는 것을 목표로하고 일주일에 몇 번씩 점프 로프와 같은 재미있는 근육과 뼈를 강화시키는 활동을 혼합하십시오.
2. 심장 건강 식사 계획 심장 건강에 좋은 음식을 섭취하는 가장 쉬운 방법은 접시가 색 색깔이 다양하다는 것입니다. 시각적 규칙으로, 접시 반은 과일과 채소로 채워야하고, 한 분기에는 복합 탄수화물 (전체 곡물)이 있어야하고, 분기에는 연어와 같은 희박한 단백질이 들어 있어야합니다. "아이들과 함께 쇼핑하는 식료품 가게를 가지고 그들이 먹고 싶은 건강식을 선택하도록하십시오.
3. 적은 양의 소금을 제공하십시오. 가족력과 마찬가지로 고혈압은 심장병의 위험 인자. 소금을 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다. 가공 식품을 피하면 가족의 소금 섭취를 상당히 줄일 수 있습니다. 가족이 좋아하는 요리법에서 소금으로 허브를 대체하십시오. 아무도 눈치 채지 못하거나 불평 할 것 같지 않다고 Cacciabaudo는 말합니다. 예를 들어, 종종 나트륨이 들어있는 통조림 스파게티 소스를 먹는 대신 소금이없는 토마토를 넣고 오레가노와 바질 같은 허브를 마늘과 양파와 함께 넣고 간단하고 만족스러운 소스를 만듭니다.
4. 긴장을 풀어 라. 스트레스는 혈압을 높이고 동맥을 손상 시키며 심장 건강을 약화시킬 수 있습니다. 하루에 최소 10 분 정도 휴식을 취하십시오. 딸의 머리카락을 땋고있을 때 또는 축구 경기에서 아들이나 딸의 팀을 응원하는 동안 밤에있을 수 있습니다. 모두 함께 모여 개를 산책하십시오. 저녁 식사 전에 재미있는 이야기를 즐기거나 테이블에 앉아서 하루를상의하십시오. 모든 사람이 다르게 스트레스를 다루기 때문에 어떤 가족은 다른 사람들보다 스트레스를 덜어 줄 시간이 필요할 수 있습니다.
5. 하루 종일 더 활동을 멈추십시오. 이 심장 건강 팁으로 창의력을 발하십시오. 쇼핑몰이나 영화 관람시 입구 근처에 주차하지 마십시오. 치과 의사 사무실이나 친구의 아파트 건물에서 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하십시오. 한 번에 한 봉지에서 식료품을 휴대 할 수 있도록 자녀를 격려하십시오. 근처 어딘가에 가면 자동으로 차를 타고 거기를 운전하는 대신 걸으십시오. 가능한 경우 자녀와 함께 학교에 다닐 수 있습니다. 또는 운전을해야 할 경우 몇 블록 떨어진 곳에 주차하고 남은 길을 걸을 수 있습니다.
6. 번호 알아보기 가족의 마음을 건강하게 유지하는 것은 모든 사람의 "숫자"를 아는 것입니다,라고 Cacciabaudo는 말합니다. "5 세 이상의 모든 사람들은 자신의 혈압을 알아야합니다. 20 세 이상의 모든 가족 구성원은 콜레스테롤 수치를 알아야합니다. 자녀 중 하나가 과체중이거나 당뇨병이있는 경우 콜레스테롤 수치를 체크하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. "수치가 위험 할 위험이있는 사람을 나타내면 의사와상의하여 의사의 진료 수준을 낮추는 데 도움이되는 것에 대해 이야기하십시오.
그리고 물론, 담배를 피우면 그만하세요. 흡연은 심장 질환 및 기타 여러 가지 건강 문제의 위험을 상당히 증가시킵니다.
이러한 간단한 심장 - 건강 요령을 따르면 모든 가족 구성원이 심장 질환 위험을 낮출 수 있습니다. 가족의 심장 건강에 염려되는 점이 있으면 의사가 예방 조치를 취하는 방법에 대해 이야기하십시오.
