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갑상선 기능 저하증을 관리하는 가장 중요한 단계는 처방 된대로 갑상선 호르몬 대체 약물을 복용하는 것입니다. 뉴욕주의 Weill Cornell Medicine과 NewYork-Presbyterian의 내분비학자인 Jason Baker 박사는 "처방 지시 사항을 신중하게 검토하고 아침에 공복 상태에서 약물을 복용해야합니다."라고 말했습니다.
철분과 칼슘을 함유 한 비타민, 또는 프로톤 펌프 억제제와 같은 다른 약물을 최소 4 시간 동안 복용 할 때까지 기다려야합니다. 이렇게하면 갑상선 약을 완전히 흡수 할 수 있습니다. 약물은 정상 수준으로 호르몬을 회복하고 결국 증상을 역설하는 데 도움이됩니다.
갑상선 기능 항진증제를 올바르게 복용하고 있다고 확신되면 핵심 생활 방식을 변경하는 것도 고려하십시오. "건강한 생활 양식은 갑상선 기능 저하증 및 기타 많은 만성적 인 의학적 문제를 관리하는 초석입니다."라고 사라 소타에있는 갑상선 및 내분비 센터의 창립자이자 의학 디렉터 인 Mark Lupo, MD는 말하고 미국 임상의 협회 내분비 학자. 그리고 hypothyroidism의 대부분의 경우는 면역 체계가 실수로 건강한 세포를 공격하기 때문에 건강한 생활 습관이 특히 중요합니다.
건강을 개선하고 갑상선 기능 저하증 증상을 잘 관리 할 수있는 간단한 단계는 다음과 같습니다. 오늘부터.
1. 건조한 피부에 샤워 후 보습하십시오.
미국 피부 과학 학회 (American Academy of Dermatology)는 수분을 잠그기 위해 연고 나 크림을 바르는 것이 좋습니다. 로션보다 효과적이며 자극이 적기 때문입니다. 또한 샤워 시간을 10 분 미만으로 유지하고 뜨거운 물 대신 따뜻한 것을 사용하여 건성 피부가 악화되는 것을 방지하는 것이 좋습니다. 2. 체중 조절과 변비에 도움이되는 새로운 과일이나 야채를 사용해보십시오.
저체온증과 관련된 체중 증가를 돕기 위해식이에 신선한 과일과 채소와 같은 저칼로리 고밀도 음식을 많이 포함하십시오. 과일과 채소도 좋은 상태입니다.이 상태와 관련된 변비와 싸울 수 있습니다. 변비가있을 경우 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔야하며 필요한 경우 의사에게 섬유 보충제에 관해 이야기하십시오. 너무 많은 섬유가 갑상선 흡수의 방식으로 얻을 수 있기 때문에 그냥 지나치지 않도록 조심하십시오. 미국 영양 학회 (American Academy of Nutrition and Dietetics)는 여성이 하루 25 그램의 섬유소를 섭취하고 남성이 섬유소를 하루에 38 그램을 섭취 할 것을 권고합니다. 3. 피곤함, 체중 증가 및 스트레스와 싸우기 위해 활발한 산책을하십시오.
정기적 인 운동은 이러한 공통적 인 갑상선 기능 저하증 증상을 퇴치하고 전반적으로 기분을 좋게합니다. 하루에 최소 30 분간 에어로빅 활동을 목표로하십시오. 심장 박동을 높이고 땀을 흘리는 경우가 있습니다. 코네티컷 주 스탬 포드 병원 (Stamford Hospital)의 통합 의학 담당 이사 인 조셉 피어 스타 인 (Joseph Feuerstein) 박사는 "디딜 방아에있는 동안 전화로 이야기 할 수 있다면 호기심이 아닙니다."라고 뉴욕시의 컬럼비아 대학의 임상 의학 조교수가 말했습니다. hypothyroidism에 대한 이상적인 운동 루틴은 또한 낮은 영향 에어로빅 활동 이외에 강도 훈련을 포함합니다. 4. 당신의 식사에 단백질을 포함시켜 에너지를 유지하십시오.
생각해보십시오 : 터키, 껍질없는 닭 가슴살, 견과류 또는 견과류 버터 및 저지방 유제품. 몸은 근육을 만들고 고치는 단백질이 필요합니다. 하버드 공중 보건 대학 (Hervard Public Health School)에 따르면 단백질은 위장에서 장으로 천천히 음식을 옮겨 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 이 느린 위 비우기는 당신이 더 오랜 기간 동안 가득 차 있다는 것을 의미합니다. 단백질은 또한 혈당에 지속적으로 영향을 미치므로 날카로운 물방울이 없어 배가 고프다고 느낄 수 있습니다. "하루 4 ~ 5 가지 단백질 기반 식사 또는 스낵을 먹는 것이 에너지를 유지하고 체중을 조절하는 좋은 방법입니다."라고 루포는 말합니다. 미국식이 지침에 따르면 대부분의 성인은 마른 단백질 원천에서 일일 칼로리의 10 ~ 35 %를 섭취해야합니다. 5. 스트레스 관리에 도움이되는 요가 포즈를 취하십시오.
정신을 차분하게하고 불안을 조절하는 것이 전반적인 건강에 좋습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association, AHA)는 예를 들어 요가 및 염두 운동과 관련된 만성 질환에서의 스트레스 해소에 대한 이점을 지적합니다. 보완 및 통합 의학 저널 의 예비 연구에 따르면 6 개월 간의 요가 연습에 참여한 22,000 명의 갑상선 기능 저하증 여성이 콜레스테롤 수치와 혈청 TSH와 같은 건강 척도 개선을 경험했다. 일주일에 4 시간 동안 1 시간 동안 연습 한 요가는 또한 갑상선 기능 항진증 약물의 필요성을 낮추는데 도움이되었습니다. 그리고 스트레칭은 갑상선 기능 저하증과 관련된 관절통과 근육통을 완화시킬 수 있다고 Baker는 말합니다. 6. 더 나은 수면을 위해 침대에서 전원을 끄십시오.
피로는 갑상선 기능 저하증의 흔한 증상이며, 충분한 수면을 취하지 않으면 상황이 악화 될 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증이있을 때 더 잘 수면을 취하기 위해서는 휴대 전화에 야간 알람을 설정해야합니다. 잠자기 전에 한두 시간 정도 기다려야합니다. AHA는 사용자가 지정한 특정 시간 이후에 휴대 전화 및 기타 기술 도구 사용을 차단하는 앱을 사용할 것을 권장합니다. 피곤함을 없애기 위해 가능한 한 한 밤에 7-8 시간의 수면 시간을 유지하면서 몸을 쉬어야 할뿐만 아니라 마음을 편안하게해주어야합니다. 갑상선 기능 항진증을 효과적으로 관리하는 데는 어려움이 있습니다. 피로, 건조한 피부, 체중 문제 등을 해결할 때 보상이 눈에.니다. 최선의 노력에도 불구하고 증상이 지속되면 의사에게 갑상선 약 복용량을 조정하거나 복용하는 브랜드를 변경하는 방법을 확인하십시오. T3 호르몬 약을 처방에 추가하면 특정 사람들을 도울 수 있다고 베이커는 말합니다. 임신했거나 체중이 많이 나가거나 잃을 경우 치료 및 생활 방식의 변화에 대해 의사와 정확히상의하십시오.
Andrea Peirce의 추가보고
