6 관절 보호를위한 매일의 방법

운동 중에 너무 세게 누르면 관절에 해를 끼칠 수 있습니다. Bourry Austin / Corbis

Key Takeaways

운동은 관절을 건강하게 유지하는 좋은 방법이지만, 예열을 건너 뛰는 것은 사람들이 관절을 손상시키는 또 다른 일반적인 방법입니다.

건강한 칼슘과 비타민 D 수치를 유지하고 건강한 체중을 유지하여 관절을 보호하십시오. 미국인의 수백만은 관절염과 같은 관절 관련 문제로 고통을 겪고 있는데, 하나 이상의 관절이 염증을 일으키는 상태입니다.

실제로 질병 통제 예방 센터는 2030 년까지 6,700 만 명의 미국 성인이 관절염에 동참 할 것이라고 예측하고 있습니다.

한편, 관절염이없는 많은 사람들은 관절을 손상 시키거나 손상시킬 수 있습니다

건강한 체중 유지

체중이 과다하면 관절, 특히 몸무게의 뾰족한 무릎에 압력을가합니다.

초과 중량으로 연골을 압축합니다. 그것의 정상적인 수용량 및 관절은 약 해지고 손상되기 시작합니다. 류마티스 관절염 환자는 관절 염증을 일으키는자가 면역 질환 때문에 과도한 체중으로 인해 관절 통증이 더욱 악화 될 수 있습니다.

아이칸 의과 대학 정형 외과 교수 인 스티븐 하윈 (Steven Harwin)은 성인 재건 및 총 관절 치환 뉴욕시의 마운트 시나이 Beth Israel에서 종종이 문제를 환자에게 설명하기 위해 자동차 비유를 사용합니다.

"모든 트럭의 구석에 '법에 의해 허용되는 최대 중량'이라는 작은 문구가 있습니다. 보통 17,000 파운드 정도입니다. 트럭에 과부하가 걸리면 어떻게 될 것입니까? 충격 흡수 장치와 브레이크는 잘 작동하지 않을 것이며 트럭이 손상 될 것입니다 "라고 Harwin 박사는 설명합니다.

예열 시작

운동은 관절을 건강하게 유지하는 좋은 방법이지만

몸을 따뜻하게하면 몸과 관절에 혈액이 흐르게되어 잠기고 부식되어 부상을 입을 수 있습니다.

운동은 스트레칭과 걷기 또는 조깅을 적어도 5 분 동안 느린 페이스로 운동하기 전에 이루어져야합니다. 느슨한 것을 돕기 위해 관절에 직접 열을 가할 수도 있습니다.

보호 장구 착용

요즘에는 안전 벨트가없는 차량에서 주행하는 것을 상상하기 어렵습니다. 자전거 타기, 롤러 블레이드 타기, 스키 타기, 떨어지는 경향이있는 다른 고위험 활동에 참여하는 동안 자신을 보호하는 것이 중요합니다. "921"관절에 직접적인 외상은 연골에 손상을주는 일반적인 방법입니다 "NYU Langone Hospital의 공동 정형 외과 수술 보조 조교수 인 Claudette M. Lajam 박사는 말합니다."일단 손상되면 연골이 마모되어 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 착용 보호 장비는 관절에 대한 외상을 줄여 마모를 지연 시키거나 지연시킬 수 있습니다. "라장 박사는 말합니다.

무릎 보호대, 팔꿈치 패드 및 손목 보호대와 같은 적절한 장비를 사용하여 관절을 보호하십시오.

간편하게 이동하십시오. 신체가 준비되기 전에 극도로 까다로운 운동이나 활동에 참여하는 것은 관절에 해로울 수 있습니다. ""우리는 과용 증후군이라고 부릅니다. "라고 Harwin이 말합니다. "아스피린 하나가 좋기 때문에 아스피린 3 개가 더 좋아야한다"는 생각과 비슷합니다. 그러나 우리는 그것이 사실이 아니라는 것을 모두 알고 있습니다. "

새로운 신체 활동을 시도 할 때 느리게 복용한다고 그는 말한다. "주말에 자전거를 타기 시작하면 25 마일을 주행하려고하지 않습니다. 천천히 시작해서 시간이 지남에 따라 점차적으로 거리를 늘리면 몸이 점점 더 건강 해집니다. "Harwin이 말합니다.

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근육을 과도하게 사용하는시기를 결정하는 것은 까다로운 일일 수 있지만 신체 활동에 참여하는 동안 고통을 느낄 경우 무시하십시오. 휴식을 취하고 지속되면 의사에게 이야기하십시오.

무거운 물건을 올바르게 들어 올립니다.

등 문제뿐 아니라 무거운 물건을 들어 올리거나 더 중요하게는 부적절하게 들어 올리면 관절이 손상 될 수 있습니다. 헤비 객체는 관절에 과도한 부담을 주며 부상과 손상에보다 취약 해집니다. 직업이 무거운 물건을 정기적으로 들어야하는 사람들은 부상과 관절 손상의 위험이 더 큽니다.

무거운 물건을 안전하게 들어 올리려면 엉덩이와 무릎을 구부린 다음 물건에 쪼그라 앉히고 몸에 가까이 두지 말고, 다리를 똑바로 들어 올리십시오.

좋은 자세를 취하십시오

좋은 자세를 취하십시오.

좋은 자세를 취하십시오. 좋은 자세는 앉아서 서서 뼈대가 정렬되고 몸무게가 균형을 이루고 몸이 균형을 이룬다는 것을 의미한다고 Harwin이 설명합니다.

자세가 불량하면이 균형이 바뀌고 불필요한 체중이 관절에 가해집니다. 시간이 지남에 따라이 과도한 스트레스는 손상과 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

건강한 체 관절 유지

제곱 된 어깨와 가슴, 배, 발의 앞쪽을 똑바로 세우고 똑바로 서서 자세를 취하십시오. > 유전학, 연령 및 성별과 같은 수정 불가능한 위험 요소도 관절 손상에 기여할 수 있습니다. 그러나 관절을 건강하게 유지하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

"유감스럽게도 관절염을 예방할 마법의 약은 없습니다"라고 Lajam은 말합니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품은 또한 뼈의 강도를 높이고 관절염을 예방할 수 있습니다.

흡연과 과도한 음주와 같은 나쁜 습관을 버리면 관절염 위험을 줄일 수 있습니다. 마지막으로, 활동적이며 운동을 정기적으로하면 건강을 개선하고 관절을 보호하는 데 많은 도움이 될 수 있다고 라장은 말합니다.