차례:
- RA 피로가 당신을 좌절 시키면 혼자가 아닙니다. 당신의 외모를 개선하고 정신적 문제를 해결하는 데 도움이되는 다른 자연 요법도 있습니다. Clinical Rheumatology에 발표 된 2013 연구는 피로와 RA에 대한 6 가지 포커스 그룹 토론에 참여한 참가자들에 대해보고했습니다. 연구원은 류마티스 관절염 피로가 예측할 수없고, 압도적이며, 좌절감, 두려움 및 부정적 감정과 관련이있는 것으로 나타났습니다. "휴식과 수면에 대한 욕구 증가와 좌절과 수치심의 감정으로 인해 삶의 불균형이 감지되었습니다. 환자가 피로로 인해 가치있는 생활 활동을 생략하게되었을 때 "라고 대학의 Sahlgrenska Academy 의학 연구소의 류마티스 및 염증 연구 부서의 물리 치료사이자 PhD 학생 인 Caroline Feldthusen 박사는 말했다. 스웨덴의 예테보리. RA 환자는 누구나 피로 관리를 위해 최선의 RA 치료법을 찾아야한다고 그녀는 말했다. 여기에 도움이되는 아이디어가 있습니다.
- RA 자연 요법 : 수면
- RA Natural Remedies : Diet
- 가장 효과적이기 위해서는 RA식이 요법을 맞춤 설정해야합니다. Seattle의 Sara Lingafelter는 관절염 질환을 전문으로하는 영양사와 일하는 것이 도움이된다는 것을 알았습니다. Lingafelter는 심각한 RA 피로를 경험하고 있었고 그녀의 철분 수준이 낮다는 것을 알아 냈습니다. 철 보충제를 복용하면 정상 범위 내에서 그녀를 부양 할 수 있었고 그녀의 에너지를 높일 수있었습니다. 그녀의 영양사는 또한 다이어트에서 글루텐을 제거하는 것이 RA 증후를 감소시키는 데 도움이된다고 결정하는 데 도움을주었습니다.
- RA 피로를 관리하는 입증 된 비 약물 기반 접근법은인지 행동 치료 (cognitive behavioral therapy)라고하는 정신 건강 기술입니다. , 또는 CBT. CBT를 사용하여 생각과 감정을 조절하고 행동을 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다. Arthritis Care Research 저널에 실린 한 연구에 따르면 RA 피로에 대한 그룹 CBT 프로그램이 피로 충격, 피로 강도, 지각 된 대처 및 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다. "인지 행동 치료는 사람들이 온화하게 자신을 위해 운동하는 것을 돕는 방법입니다 그러나 특정 방식으로 행동하려는 의사 결정의 이유에 대한 논의를 이끌었습니다 "라고 브리스톨에있는 영국 서부 대학의 류마티스 간호학 교수이자 그 밖의 연구에 참여한 연구원 중 한 명인 Sarah Hewlett 박사는 말했다. CBT와 RA 피로에 대해 이야기합니다.
- RA Natural 구제책 :하지 말아야 할 것
류마티스 관절염의 가장 쇠약하게하는 증상 중 하나는 당신을 소모하는 피로입니다. 류마티스 성 관절염 피로는 정원이 다양한 피곤함이 아니므로 잠자는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그러나 좋은 운동과 강한 운동 계획 및 건강한 식생활은 피로를 줄이기위한 열쇠입니다. 류마티스 관절염 피로에 대한 도전 회의
RA 피로가 당신을 좌절 시키면 혼자가 아닙니다. 당신의 외모를 개선하고 정신적 문제를 해결하는 데 도움이되는 다른 자연 요법도 있습니다. Clinical Rheumatology에 발표 된 2013 연구는 피로와 RA에 대한 6 가지 포커스 그룹 토론에 참여한 참가자들에 대해보고했습니다. 연구원은 류마티스 관절염 피로가 예측할 수없고, 압도적이며, 좌절감, 두려움 및 부정적 감정과 관련이있는 것으로 나타났습니다. "휴식과 수면에 대한 욕구 증가와 좌절과 수치심의 감정으로 인해 삶의 불균형이 감지되었습니다. 환자가 피로로 인해 가치있는 생활 활동을 생략하게되었을 때 "라고 대학의 Sahlgrenska Academy 의학 연구소의 류마티스 및 염증 연구 부서의 물리 치료사이자 PhD 학생 인 Caroline Feldthusen 박사는 말했다. 스웨덴의 예테보리. RA 환자는 누구나 피로 관리를 위해 최선의 RA 치료법을 찾아야한다고 그녀는 말했다. 여기에 도움이되는 아이디어가 있습니다.
RA 자연 요법 : 운동
피로에 대한 핵심 RA 자연 요법은 운동입니다. 류머티스 학자이자 달라스 텍사스 남서부 의과 대학의 류마티스학과의 내과의 임상 교수 인 스캇 자신 (Scott Zashin) 박사는 운동이 당신의 관절을 건강하게 유지시켜줌으로써 더 나은 수면을 유도하고 전반적인 건강을 좋게 할 수 있다고 말했다. 운동의 3 가지 유형의 혼합물을 고려하십시오 : 근육을 유지하는 무게 훈련과 같은 관절염에 의해 영향을받은 당신의 몸의 부분을 표적으로하는 치료 운동; 관절에 스트레스를주지 않고 심장을 강화시키는 수영이나 걷기와 같은 피트니스 활동; 당신이 할 수 있다면, 경쟁적인 활동. 류마티스 학회 (American College of Rheumatology)에 따르면 당신은 류마티스 전문의와 경쟁 활동이나 어떤 종류의 격렬한 신체 활동에 대한 제한 사항에 관해 이야기해야합니다. 귀하의 건강 관리 공급자 및 자격있는 트레이너와 협력하면 귀하의 능력에 맞는 종합적인 피트니스 계획을 개발할 수 있습니다.
RA 자연 요법 : 수면
수면을 더 길게하는 것은 RA 피로에 대한 유일한 대답은 아니지만, 더 나은 수면이 도움이 될 수 있습니다. Zashin 박사는 몇 가지 기본적인 수면 규칙을 따르는 것이 중요하다고 말했다. 이것은 점심 식사 후에 카페인을 피하고 낮잠을 자는데 어려움을 겪으면 낮잠을자는 것을 포함합니다.
RA Natural Remedies : Diet
일부 연구는 붉은 고기와 같은 염증을 일으킬 수있는 특정 음식을 피하고, 유제품이 도움이 될 수 있습니다. 최근 의학 연구 기록관 (Archives of Medical Research)에 발표 된 오메가 -3 지방산의 항 염증 효과에 대한 연구 결과에 따르면 RA 환자는 통증이 적고 NSAIDs (비 스테로이드 성 항염증제, 이부프로펜 (ibuprofen)과 같은)을 하루 3 회 이상 복용하면 오메가 3를 하루 2.7g 씩 복용하게됩니다. 오메가 -3는 연어, 송어 및 참치와 같은 냉어에서 발견됩니다.
가장 효과적이기 위해서는 RA식이 요법을 맞춤 설정해야합니다. Seattle의 Sara Lingafelter는 관절염 질환을 전문으로하는 영양사와 일하는 것이 도움이된다는 것을 알았습니다. Lingafelter는 심각한 RA 피로를 경험하고 있었고 그녀의 철분 수준이 낮다는 것을 알아 냈습니다. 철 보충제를 복용하면 정상 범위 내에서 그녀를 부양 할 수 있었고 그녀의 에너지를 높일 수있었습니다. 그녀의 영양사는 또한 다이어트에서 글루텐을 제거하는 것이 RA 증후를 감소시키는 데 도움이된다고 결정하는 데 도움을주었습니다.
RA 자연 요법 : 체중 감소
체중이 1 파운드 늘 때마다 몸무게가 늘어나 무릎에 4 파운드의 체중이 추가됩니다. 과체중 인 경우 파운드를 떨어 뜨리면 전반적인 건강 상태가 개선되고 피로가 줄어 듭니다. RA 자연 치유 :인지 행동 치료
RA 피로를 관리하는 입증 된 비 약물 기반 접근법은인지 행동 치료 (cognitive behavioral therapy)라고하는 정신 건강 기술입니다. , 또는 CBT. CBT를 사용하여 생각과 감정을 조절하고 행동을 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다. Arthritis Care Research 저널에 실린 한 연구에 따르면 RA 피로에 대한 그룹 CBT 프로그램이 피로 충격, 피로 강도, 지각 된 대처 및 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다. "인지 행동 치료는 사람들이 온화하게 자신을 위해 운동하는 것을 돕는 방법입니다 그러나 특정 방식으로 행동하려는 의사 결정의 이유에 대한 논의를 이끌었습니다 "라고 브리스톨에있는 영국 서부 대학의 류마티스 간호학 교수이자 그 밖의 연구에 참여한 연구원 중 한 명인 Sarah Hewlett 박사는 말했다. CBT와 RA 피로에 대해 이야기합니다.
CBT를 사용하면 더 빠른 휴식 시간을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 전속력으로 진행하고 논스톱으로 하루 종일 소파에 충돌하는 대신에, Hewlett는 설명합니다.
RA Natural 구제책 :하지 말아야 할 것
RA 피로에 대한 자연 요법에 대한 아이디어가 벽이없는 방식 인 경우 사고 방식을 변경해야 할 수도 있습니다. 류마티스 학회 (American College of Rheumatology)는 초본 보충 교재와 같은 소위 자연 건강 요법은 미국 정부에 의해 규제되지 않고 때로는 제조사가 입증되지 않았거나 오도의 소지가 있거나 위험성이 있다고 주장하는 경우도 있습니다. 이런 이유로 류머티스에서 일하는 임상가들은 그 효과를 입증하는 과학적 연구가 아닌 비 자연 요법을 선호하는 경향이 있습니다.
최상의 RA 자연 요법은 건강한 식단을 따라 휴식하고 운동하는 것만큼이나 기본이 될 수 있습니다. 혜택을 누릴 수 있습니다. 그것은 피닉스의 RA 환자 Anna Lee Speer에게 적합한 공식입니다. 그녀는 "그 기본적인 것들은 나를 위해 두 배 중요하게된다"고 말했다. 그는 그녀를 뒷받침하는 과학적 연구가 없을 수도있는 치료법에 의존하기보다는 상식적인 접근법을 선호한다고 덧붙였다.
