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시작하기 전에 편두통을 멈추는 10 가지 방법

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편두통이 있었는지, 다른 증상을 피하기 위해 가능한 한 최선을 다하고 싶습니다.

편두통이 자주 발생하면 의사는 예방약을 제안 할 수 있습니다. 뉴욕시의 NYU Langone Medical Center에서 두통 담당 과장 인 American Lawrence C. Newman 박사는 "편두통이있는 사람에게 약을 주로 사용합니다."라고 American 편두통 재단 이사회 멤버입니다. 편두통이 덜 자주 발생하지만 장애를 발견하는 사람들은 예방 약물 치료의 혜택을 볼 수 있다고 그는 말합니다.

예방 요법에는 여러 가지 유형이 있으므로 의사에게 어떤 것이 가장 적합한 지 결정하는 것이 중요합니다. 편두통 기초. 약물 치료 외에도 편두통을 예방하기 위해 취할 수있는 다른 조치가 있습니다. 위험을 최소화하는 방법은 다음과 같습니다 :

편두통 일기 보관.

자세한 일기는 편두통 유발 요인을 식별하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 다음 사항을 추적 할 수 있습니다 : 편두통이 눈에 띄기 전에 무엇을 했습니까?

  • 무엇을 먹고 계셨습니까?
  • 날씨는 어떻습니까?
  • 당신의 월경주기는 당신 이었습니까?
  • 편두통 유발 인자에 대한 생각이 들게되면, 당신과 의사는 그것을 피할 계획을 세울 수 있습니다.

먹는 것을보십시오.

많은 사람들이 특정 음식이 편두통. "일부 사람들은 중식에서 발견되는 MSG와 같은 것들에 민감합니다."아이칸 의과 대학 Mark W. Green 박사는 신경학, 마취 및 재활 의학 교수이자 Icahn School of Medicine의 두통 및 통증 의학 담당 이사는 말한다. 뉴욕시에서 마운트 시나이. 미국 가정 의학 아카데미 (American Academy of Family Physician)에 따르면 다른 일반적인 음식 원인은 다음과 같습니다 : 노화, 경화 또는 가공육

  • 알콜 (특히 적포도주)
  • 초콜릿
  • 김치와 같은 발효 식품
  • 양 또한 중요 할 수 있습니다. 예를 들어, 일부 사람들은 적포도주 한 잔을 마시는 것이 좋지만 2 개 이상이 편두통을 유발할 수 있다고 Dr. Green은 말했습니다.

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먹는 것을 지켜보십시오.

식사를 건너 뛰는 것은 종종 편두통의 원인이됩니다. "당신이 편두통을 경험하면 하루에 세 끼와 건강한 간식을 먹는 것이 좋습니다."Dr. Newman이 덧붙입니다. 정기적 인 식사 일정을 고수하는 것이 중요 할 수 있습니다. 당신의 신체는 일상적인 것을 좋아할 수도 있습니다. 카페인을 건너 뜁니다.

편두통 신드라인에 따르면 커피 나 홍차를 마실 수는 있지만, 너무 많이 (4 ~ 5 잔) 마는 경우 편두통이 유발 될 수 있습니다. 갑작스럽게 멈추지 말고 - 그것은 또한 편두통을 유발할 수 있습니다. 카페인을 줄이려면 점차적으로하십시오. 초콜렛이나 다른 음식과 처방전없이 구입할 수있는 약에는 카페인이 있다는 것을 기억하십시오. 잠자기 일정에 맞추십시오.

잠자기 패턴이 바뀌면 편두통이 유발 될 수 있습니다. "너무 많이자는 것은 충분히 잠을 자지 못하는 것만 큼 나쁠 수 있습니다."라고 뉴먼은 말합니다. 식사 일정에 충실해야 할뿐만 아니라 수면 일정을 유지해야한다고 그는 말합니다. 주말에도 너무 많이 변화시키지 마십시오. 수분을 잘 유지하십시오. 편두통 신드라인에 따르면, 가벼운 탈수증조차도 어떤 사람들에게는 편두통을 유발할 수 있습니다. Newman은 하루에 5-7 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물병을 가까이에 두어 하루 종일 마실 수 있습니다.

규칙적인 운동을하십시오. 운동은 편두통을 경험하는 사람들에게 여러 가지 이점이 있다고 미국 가정 의학 아카데미가 말합니다. 심장과 폐를 펌핑하는 유산소 운동은 긴장감을 줄이고 체중을 관리하는 데 도움이됩니다. 그것은 비만이 또 다른 편두통 방아쇠이기 때문에 중요합니다.

년 5 월에 출판 된 메타 분석신경학 은 비만인이 정상 체중 인 사람보다 편두통이있는 확률이 27 % 높다는 것을 발견했다. Newman은 적어도 일주일에 최소 3 일간 유산소 운동 30 분 이상을 목표로합니다. 날씨를 지키십시오. 일부 사람들에게는 변덕스러운 날씨가 문제가 될 수 있습니다. 아메리칸 편두통 재단 (American Migraine Foundation)에 따르면 온도, 습도 또는 기압의 변화가 편두통을 유발한다는 연구 결과가 있습니다. "날씨 변화에 대해 할 수있는 일은 많지 않습니다."라고 Newman은 말합니다. 그러나 날씨가 변할 것이라는 것을 안다면 급성 투약을해야합니다.

컴퓨터 화면에서 잠시 휴식을 취하십시오. 어떤 사람들은 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아있을 때 편두통을 일으킬 수 있다고 편두통 트러스트는 말합니다. 당신이 그들 중 하나라면 정기적으로 휴식을 취하고 눈부심 방지 화면을 사용해야합니다. 인체 공학적 책상처럼 적절한 조명이 도움이 될 수 있습니다.

편두통은 긴장 두통과는 다르지만 스트레스는 편두통을 유발할 수 있습니다.

편두통은 편두통을 유발할 수 있습니다. "직장에서 힘든 하루를 보내고 긴 가족 명단을 지키면 긴장 할 수 있습니다. 스트레스로 인해 편두통이 생길 수 있습니다."라고 뉴먼은 말합니다. 긴장을 풀고 뇌를 진정시키는 시간을 가지라고 그는 말합니다. 명상, 요가, 태극권, 생체 자기 제어 중이거나 유도 된 이미지 등 무엇이든간에 당신을 위해 일하십시오.

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