우리가 원하는 마지막 것은 다이어트 "do-over"입니다. 그러나 다이어트 실수는 당신을 당신의 건강에 되돌려 보낼 수 있습니다. 무게를 잃을 때의 모든 노력과 성공을 망쳐 놓은 출발점. 이 다이어트 실수는 당신에게 일어나지 않게하십시오.
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귀하의 식단을 망칠 10 가지 방법
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10. 집에서 과식하기. 외식은 칼로리 계산시 특별한 어려움을 낳습니다. 식당 부분이 너무 많기 때문입니다. 가장 좋은 방법은 먹기 시작하기 전에 to-go 상자를 요구하고 음식을 반 정도만 버리는 것입니다.
9. 라벨을 읽지 않습니다. 주의해야 할 가장 중요한 숫자는 게재 크기입니다. 얼마나 많은 인분이 병이나 상자에 있는지를 모르고 전체 패키지를 섭취하면 단 음식으로 먹는다고 생각하면 너무 많이 먹기 쉽습니다.
8. 너무 빨리 먹는다. 빨리 먹으면 머리 속에는 당신이 꽉 차 있다는 메시지가 나타나지 않는다고 버밍엄의 알라바마 대학교 (University of Alabama)의 EatRight 체중 관리 서비스의 캐씨 허버트 (Kathy Hubbert) 박사는 말한다. 그녀는 조언한다. "
. 자신이 좋아하는 음식을 거부합니다. 초콜릿이나 베이컨으로 다이어트에서 가장 좋아하는 "건강에 해로운"음식을 완전히 금지하면 유혹에 빠질 수 있습니다. 대신, 당신의 칼로리 계산 기술을 사용하여 조금씩 방탕하게 만드십시오.
6. 실수로 죄책감을 느낍니다. 친구들과 함께 나가서 디저트에 대해 이야기 할 때 자신을 때리지 마십시오. "죄책감을 느낄 수 있고, 어떤 사람들에게는 그 반대 방향으로 움직일 수 있습니다"라고 허버트는 말합니다. 귀하의 방종을 즐긴다해도 원근법에 넣으십시오 - 그것은 어제, 오늘, 그리고 내일 만들 것 인 모든 좋은 식단 선택과 비교되는 단지 실수입니다.
5. 눈금에 너무 많은 "무게"를두기. 규모에 대한 귀하의 모든 감정을 식히는 일은 다이어트 재앙 일 수 있습니다. Winston-Salem, NC에서 의사 보조 연구의 Wake Forest University 보건 과학부 조교수 인 게일 커티스 (Gail Curtis)는 커리 스 박사는 채식을 더 많이 먹거나 걷는 것과 같은 단기간의 건강 목표를 추적 할 것을 권장합니다. 매일 또는 소다 대신 물을 마시면 성취 감을 느낄 것입니다.
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4. 충분한 운동을하지 못합니다. 열량만으로 다이어트 목표를 달성 할 수 있다고해도, 신체 활동이 성공하면 더 성공할 수 있습니다. "내가 듣는 운동의 가장 큰 장벽은 시간이다"라고 허버트는 말한다. 국가 권장 사항은 대부분의 요일에 적당한 신체 활동으로 최소 30 분입니다. 허버트 (Hubbert)는 이것을 이것을 하루에 10 분 3 개의 세그먼트로 나눌 수 있다고 말했다.
3. 감정적 인 식사. 슬픔, 지루함 또는 스트레스에 대한 반응으로 먹는 것은 적어도 하루 동안 세는 칼로리를 난파시킵니다. "우리는 음식을 기분과 더 잘 어울리는 법을 배웁니다."라고 스스로 자백 한 권위자 허버트 (Hubbert)는 말한다. 허기 통증 대신에 감정에 반응하여 먹고 싶은 충동을 느낄 때 다른 일을하는 것이 걷는 것과 같이 10 분 또는 15 분 동안 정신을 산만하게 할 것이라고 Hubbert는 말합니다.
2. 다이어트를 다이어트 로 생각하십시오. "다이어트를하면식이 요법이 어려워집니다."커티스는 말합니다. "대부분의 사람들은 약 3 개월 동안식이 요법을 계속할 수 있습니다. 그리고 나서 그들은 그것을 견딜 수 없기 때문에 끝내게됩니다."대신 건강한 생활 방식과 식생활 선택에 초점을 맞추어 오랫동안 살 수 있습니다.
그리고 모두의 가장 큰 실수 :
1. 한 실수로 당신을 아래로 나선형으로 시작하십시오. "사람들이 완전히 정사각형으로 돌아가는 것을 보았습니다."허버트가 말합니다. "그들은 한 번의 실수를 저지르고 전체주기를 시작합니다." 실수를 저질렀다면 그것을 용서하고 용서하십시오. 이제 10 대 다이어트 실수를 알았으므로 피할 수 있어야합니다. 자신을 만들면 혼자가 아닙니다.
