차례:
- 1 단계 :식이 요법으로 시작하기
- 운동은 뼈와 몸 전체에 좋습니다.
- 골다공증이 가족에서 발생하는지 확실하지 않으면 친척들과 함께 이전 세대에서 골절이 흔한 지에 대해 이야기하고 위대한 숙모와 할머니가 고의적 인 dowager의 고비 또는 높이 손실을 가졌는지 여부. 골다공증이 가족에서 발생한다는 단서가 될 수 있습니다. "당신에게 유전 적 파업이 있다는 것을 안다면, 당신의 뼈를 보호하기위한 조치를 취하도록 동기를 부여해야합니다"라고 Edwards는 말합니다.
십대, 20 대, 30 대 후반의 여성의 마음에 마지막으로 남은 것은 무엇입니까? 골다공증 예방.
그러나 왜 그녀는 그것에 대해 생각해야합니까? :이 기간 동안 여러분의 신체는 나중에 뼈 손실을 방지하기 위해 더 많은 돈을 벌어 들일 수 있습니다. "가장 빠른 골격 성장은 사춘기와 20 대 초반 사이입니다."노스 웨스턴 대학교의 Feinberg School of Illumination의 정형 외과 전문의 인 Beatrice Edwards, MD, 뼈 건강 및 골다공증 감독은 이렇게 설명합니다.
당신은 실제로 당신의 뼈가 성장하고 강화 된 것을 느끼지 않을 것입니다 - 당신의 30 대 (뼈의 성장이 안정화되는 지점)까지 일어나는 조용한 활동입니다. 그러나 나중에 인생에서 뼈가 약해지면 우리를 믿으십시오 : 뼈를 의식한 20 가지 버전의 자신에게 감사 할 것입니다.
골다공증이 유전 적으로 중요하다는 것은 사실이지만 모든 젊은 여성은 그녀의 해골을 보호하기 위해.
1 단계 :식이 요법으로 시작하기
이러한 영양 강화는 건강한 뼈를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼슘 보충제 "마시는 우유는 어린이를위한 것이 아닙니다."Edwards 박사의 말입니다. . 많은 젊은 여성들이 유제품을 체중 증가와 동일시하고 가볍게 슬림하게 우유를 갈아 입으십시오. 그러나 귀하의 식단에 포함 된 유제품을 포함하면 체중 관리에 도움이된다는 사실을 보여주는 데이터입니다. 우유가 필요하지 않은 경우 요구르트, 칼슘 강화 오렌지 주스 또는 콩 또는 아몬드 우유와 같은 우유의 대안을 시도하십시오. 18 세까지 하루 1,300 밀리그램의 칼슘을 목표로 삼습니다. <1 비타민 D를 더 많이 섭취하십시오.
비타민 D는 몸에 칼슘을 사용하여 뼈를 만드는 데 도움이되지만, 많은 사람들이 비타민 D 결핍입니다. 비타민은 식품에서 드뭅니다 (최상의 소스는 오래된 고풍스런 햇빛입니다). 따라서 보충제를 고려하고 싶을 수 있습니다. 에드워즈는 과체중 인 경우 하루 1,000 국제 단위를 권장합니다. 간단한 혈액 검사에 대해 의사와상의하여 비타민 D 수준을 알아보십시오. 다양성을 잊지 마세요.
연구자가 뼈를 연구할수록 그림이 복잡해집니다. 그러나 칼슘과 비타민 D는 다른 미네랄과 비타민이 함유 된 뼈를 만드는 데 도움이되므로 과일, 채소, 통 곡물 및 마른 고기 등 다양한 식단을 섭취해야합니다. 2 단계 : 이제 움직이십시오!
운동은 뼈와 몸 전체에 좋습니다.
심장에서 일하십시오.
일주일에 5 번 정도 심장 활동이 적어도 30 분을 목표로하십시오 점프 밧줄과 계단 스테핑과 같이 뼈에 약간의 "잡아 당김"을하는 활동을 선택하십시오. 평생 동안 건강한 뼈를 만드는 것 외에도 유연성과 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 둘 다 나중에 부상과 골절을 막을 수 있습니다. 강한 근육 만들기
"웨이트 트레이닝을 시작하면 젊은 여성이 골격에 큰 영향을 미칠 수 있습니다"라고 테니스 나 축구와 같은 사회 스포츠를 배우는 것이 좋습니다. 에드워즈. 당신은 찢어 질 필요가 없습니다 - 낮은 무게로 반복하는 방법을 배웁니다. 그것은 당신의 근육 (누가 그것에 대해 불평합니까?)과 뼈의 질량을 형성합니다. 이 운동 후 간식을 시도하십시오.
많은 사람들 운동 후에 건강한 간식으로 잘 지냅니다. 에드워즈 (Edwards)는 초콜릿 우유를 제안합니다. 3 단계 : 건강 상태를 최상으로 유지해야 함
골다공증이 가족에서 발생하는지 확실하지 않으면 친척들과 함께 이전 세대에서 골절이 흔한 지에 대해 이야기하고 위대한 숙모와 할머니가 고의적 인 dowager의 고비 또는 높이 손실을 가졌는지 여부. 골다공증이 가족에서 발생한다는 단서가 될 수 있습니다. "당신에게 유전 적 파업이 있다는 것을 안다면, 당신의 뼈를 보호하기위한 조치를 취하도록 동기를 부여해야합니다"라고 Edwards는 말합니다.
또한 이러한 뼈 손실 유발 건강 상태가있는 경우 평소보다 조기에 뼈 밀도 검사가 필요함을 알릴 수 있습니다 :
특정 약물의 장기간 사용
- 경련 약과 프레드니손과 같은 스테로이드가 골 손실의 위험을 증가시킵니다. 당신이 자주 복용하는 약이 골다공증과 관련되어 있다면, 선별 검사를 받으십시오. 소화 장애.
- 크론 병과 같은 특정 질병은 영양염의 흡수에 영향을 미쳐 경향이 있으며 시간 경과에 따라 뼈의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. Bariatric surgery.
- bariatric 수술로 체중을 줄인 여성도 골량을 잃을 수 있습니다. 수술은 영양소의 흡수에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 섭식 장애와 운동 중독
- 과도하게 통제 된 저 칼로리식이 요법과 과도한 운동은 골 손실을 가져올 수 있습니다. 과도한 알코올.
- A 야간 와인 잔은 문제가되지 않으며 뼈에 좋을 수도 있지만 유해 할 수 있습니다. 흡연.
- "흡연은 어떤 장기 시스템에도 좋지 않습니다." 담배를 피우는 여성들이 뼈의 회전율을 증가 시킨다는 것. 흡연을하고 금연해야 할 이유를 찾은 경우, 뼈의 평생 가치를 고려하십시오. 젊은 여성으로서 성인 생활의 토대를 마련하기 시작했습니다. 당신을 거기에 데려다 줄 뼈를 만드는 가장 중요한시기.
