더 나은 휴식을 위해 :
- 십대는 여전히 취침 시간이 필요하므로 집을 지키고 붙어 있습니다.
- 밤늦게까지 전자 기기의 전원을 꺼서 침대 준비를 돕습니다.
- 휴대 전화가 십대를 깨우지 않는지 확인하십시오.
비밀이 아닙니다. 10 대들은 늦게까지 머물러 있고 아침에 미친 듯이 뛰어 다니며 학교에 가기를 좋아합니다. 그런 다음, 그들은 주말의 덩어리를 잠자기에 보냈을 것입니다. 그러나이 십대의 수면 습관을 이끄는 요인은 무엇입니까?
한 가지 일반적인 설명은 우리 헌터 수집가들에게는 십대들이 야간 올빼미 관찰 기간을 인수하여 그룹을 안전하게 유지하는 반면 노인들은 조기에 그들을 풀어주었습니다. 그러나 더 많은 일이 일어나고 있습니다. 그들의 신조는 2013 년 보건 및 사회 행동 저널에 발표 된 연구에 따르면 요인으로 보입니다.
신시내티 대학의 사회학 교수 인 David J. Maume 박사는이 연구에서 청소년이 12 세에서 15 세 사이 였을 때 974 명의 청소년 중 수면 패턴을 보였다.이 기간 동안 평균 수면 시간은 9 시간 이상에서 8 시간 미만 - 밤에는 7.8 시간으로 떨어졌다. 이 연구는 학교 및 친구와의 부모 모니터링 및 사회적 연결이 발달 문제보다 건강한 수면 행동을 예측하는 데 더 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 부모가 십대를 면밀히 살펴보고 취침 시각을 포함하여 행동을 모니터링하는 데 적극적으로 참여한 10 대 청소년이 학교 및 피어링 환경에서 중요한 부분이라고 느낄 때 청소년은 건강을 유지할 가능성이 훨씬 더 높았습니다 과거의 연구는 종종 수면과 관련된 생물학적 요인에 초점을 맞추었지만 새로운 연구는 십대 수면에 대한 이전의 설명을 통제하고 일반적인 발달 설명을 넘어 갔다고 Maume은 말했다.
수면은 나이에 따라 다양합니다.
십대가 성숙해지면서 나중에 자연스럽게 진화하는 변화가 있습니다. Mercy Health-West Plemonary, Sleep and Critical Care의 수면 전문가 인 Shyam Subramanian 박사는 "여러 가지 압박감에 일찍 일어나기 위해 밤에 잠을 자고 9½ 시간을 자주 갖지 않는 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 그러나 지금은 수면 의사가 많은 사교성 요인들이 십대의 수면 습관에 영향을 미친다고 말한다. 첫째, 학교에서 학업, 사회 및 운동 활동이 있습니다. 인디애나 폴리스에있는 인디애나 대학의 건강을위한 라일리 아동 수면 장애 센터의 의료 담당 이사 인 데보라 기반 (Deborah Givan) 박사는 "숙제가 많이 있고 학교 밤에도 늦은 활동이있다. 많은 고등학생들은 조기 시작 시간을 갖기 때문에 아침 10시에 청소년들에게 자명종을 설정하도록 자극했다. Subramanian 박사는 덧붙였다. 둘째, TV, 태블릿, 컴퓨터 및 셀을 포함한 청소년을 대상으로 한 많은 전자 방해가있다. 전화. Subramanian은이 스크린의 모든 밝은 빛이 신체의 멜라토닌 생성에 부정적인 영향을 미쳤으며 (수면 관련 호르몬), 자정이라도 주간이라고 생각하도록 두뇌를 속일 수 있다고 지적했다.
셋째, 십대 친구들이 문자 메시지를 보낼 가능성이있다. 주간과 야간에 소셜 미디어를 통해 소셜 미디어를 통해 메시지를 보내면 신속하게 대응할 충동에 저항하기 어렵습니다.
"자녀는 항상 자녀와 통화 할 수 없다고 가르쳐야합니다." 몬테 피오레 (Montefiore) 메디컬 센터의 수면 - 수면 장애 센터의 행동 수면 의학 프로그램 디렉터 인 쉘비 해리스 (Shelby Harris), PsyD, 뉴욕시의 알버트 아인슈타인 의과 대학 신경 과학부 및 행동 과학부 조교수
수면의 중요성을 설명하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 기븐 박사는 "부모들은 수면을 높이 평가하고 좋은 모범을 보여야한다"며 "식이 요법과 운동과 같은 건강에 관한 지침을 정할 때 수면이 어떻게 작용 하는지를 보여줘야한다"고 말했다.
십대 자녀와 함께 합당한 취침 시간을 설정하십시오. 그런 다음 밤에는 특정 시간 이후에 모든 스크린, 특히 휴대 전화를 객실에서 꺼내십시오. Harris는 모든 가족 구성원이 야간에 전자 장치를 넣는 집안 어디 엔가 상자가있을 것을 제안했습니다. 그녀는 Wi-Fi에 타이머를 설정 한 부모도 알고 있으므로 특정 시간 후에 집 안의 인터넷이 작동하지 않아 모든 사람들이 Z를 잡을 수 없게됩니다.
청소년은 또한 중요한 역할을 할 수 있습니다. 중요한 수면 습관에 대해 서로를 교육합니다. 조사에 따르면 십대 청소년들은 다른 출처보다 동료들로부터 수면 조언을 듣고 자 할 때 훨씬 더 기꺼이 듣고 있다고 Subramanian은 전했다.
