아침 식사의 건강상의 이점을 찾으십니까? 플로리다 대학교 (University of Florida)의 연구자에 따르면, 아침 식사를 일관되게 먹는 아이들은 일반적으로 매일 더 많은 칼로리를 섭취했지만 과체중 일 가능성은 낮습니다. 같은 연구에 따르면 아침 식사를하면 기억력, 시험 점수 및 학교 출석률이 향상 될 수 있습니다.
아이들에게만 해당되는 것은 아닙니다 : 아침 식사의 중요성
음식이없는 밤이 지나면 다음 날까지 몸이 연료를 보급해야합니다 . "아침이라는 단어에 대해 생각해보십시오."라고 Fla.의식이 요법 사인 Evette O'Connor, MS, RD는 말합니다. "그것은 당신의 몸이 식량없이 사라진 8 시간에서 10 시간 사이의 아침 식사를 할 때, 당신의 몸은 기능적으로 다른 영양 가게를 불러야 만합니다. 그것은 마치 당신의 차와 같습니다. 가스가 없으면 운전할 수 없으며 연료를 보충하지 않으면 몸이 제대로 작동하지 않을 것입니다. "
신체에 연료를 공급하는 것은 간접적 인 이점이 있습니다. 아침을 건너 뛰는 사람들은 아침에 종종 피곤하고 화를 내며 불안감을 느낍니다. 아침 식사를 먹는 사람들은 일에 대한 태도, 힘과 지구력, 집중력이 좋아졌으며식이 요법과 운동 프로그램을 고수하는 데 매우 중요합니다.
사람들은 종종 '나는 배가 고팠다 고 자주 말합니다. 내가 아침을 먹으면 '하지만 그건 좋은거야.'오코너가 말한다. "당신의 신진 대사가 시작되고 당신의 신체가 불타는 연료 또는 칼로리를 의미하고식이 요법으로 에너지가 공급되기 때문에 기분이 좋아지고 과식 할 충동에 대항 할 수 있습니다."
조식 체중 감량 효과 증대
체중 감량을 위해 아침 식사를하는 것은 직관력이 떨어지지 만, 먹는 음식과 함께 먹는 양을 모니터링하면 체중을 유지하거나 심지어는 체중을 줄이는 것이 가능합니다. "어림짐작은 조반에 300 그리고 500 열량 사이에서 먹기위한 것이다,"O'Connor를 말한다. "이동 중에도 아침 식사를하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 가장 중요한 것은 그냥 먹는 것입니다."
좋은 아침 식사는 무엇입니까? 하이 파이버 시리얼과 신선한 과일은 거의 준비가 필요없는 건강한 선택입니다. 다른 옵션은 다음과 같습니다 :
- 요구르트, 그 라 놀라 및 저지방 그라 놀라 바 (bar)
- 저지방 치즈 및 토마토 슬라이스가있는 영어 머핀
- 신선한 파인애플 덩어리, 저지방 코티지 치즈,
- 하드 밀크 계란으로 채워진 통밀 피타
- 오트밀, 밀가루 또는 치즈를 곁들인 또 다른 뜨거운 시리얼
- 계란 또는 달걀 대체품 인 캐나다 산 홈 메이드 "달걀 맥 머핀" 베이컨, 저지방 치즈가 포함 된 토틸라
- 델리 칠면조와 저지방 치즈가 들어있는 토틸라
전통식 조반 식품을 좋아하지 않는다면 미국식이 협회 (American Dietetic Association)는 전체 밀 빵에 땅콩 버터와 바나나 샌드위치 같은 옵션을 제안합니다 또는 남은 밥에 계피를 뿌린 요구르트, 말린 과일, 견과류가 섞여 있습니다.
오코너 (O'Connor)는 약간의 선택이 다른 것보다 영양가가 높지만 일부 소금물 크래커 또는 주스 한 잔조차도 당신의 위장에 아무것도없는 날 : "예, 당신은 더 건강한 것을 가질 수 있지만, 폐지론은 하루 종일 칼로리를 태우는 데 도움이되며, 칼로리를 소비하면 체중 감량에 필수적입니다. "
