심장 건강을위한 채식 다이어트 - 심장 건강 센터 -

채식 식단은 여러 가지 건강상의 이점을 자랑합니다. 대사 증후군은 대사 증후군 발병 위험을 감소시켜 심장 질환, 당뇨병 및 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다.

메타 볼릭 증후군이란 고혈압

당뇨병 관리 저널에 실린 연구에 따르면 700 명의 성인을 대상으로 한 연구에서 25 %의 사람들이 완전 한 상태에있는 것으로 나타났습니다. 채식주의자는 대사 증후군을 보였고 부분적인 채식주의 자의 37 %, 비 채식주의 자의 39 %와 비교되었다. 이 연구 결과는 채식이 심장 건강에 좋고 고혈압과 비만 위험을 낮추는 다른 많은 연구 결과를 뒷받침합니다. 왜 채식은 심장 건강에 좋은가요?

"심장 건강에 주요 이점은 무엇입니까? 채식주의 자의 식단이 동물성 제품이 공급하는 단백질을 콩과 식물과 같은 단백질로 대체함으로써 포화 지방과 콜레스테롤이 매우 낮은 채식을하도록 만든다 "고 말하고있다.

채식을 통한 심장 건강에 도움이되는 다른 혜택은 다음과 같습니다 :

콜레스테롤 향상을위한 섬유의 증가

• "채식은 과일, 채소, 콩, 곡물에서 채취 한식이 섬유 함량이 높습니다. 콜레스테롤에 좋으며 심장 건강에도 좋습니다. "Dinwoodey 박사는 말합니다. 체중 조절을위한 칼로리 감소
• 동물성 식품에서 발견되는 지방을 제거하면 칼로리가 감소합니다. 게다가, 많은 대체 식품은 당신을 더 빨리 채울 수 있도록 섬유가 많아서 덜 먹습니다. 칼로리가 적 으면 비만 위험이 적으며 심장 건강에도 좋습니다. 과일과 채소를 많이 먹으면 심장 건강에 좋은 영양분을 얻을 수 있습니다.
• "잎이 많은 채소와 과일은 비타민 C와 다른 항산화 물질 Dinwoodey는 설명합니다. " 이러한 결과를 귀하의 식단에 맞게 조정하십시오.

"이 연구에 대한 좋은 소식은 육식을 줄이면 완전한 채식주의자가 될 필요가 없다는 것입니다. "라고 Dinwoodey는 말합니다. "다른 소스의 단백질을 일주일에 몇 번씩 대체하여 고기 부분을 줄이고 과일과 채소로 접시를 채우면 채식으로 인한 심장 건강에 많은 이점을 얻을 수 있습니다."

체중 조절을 위해 부분적 채식을 먹는다.

각 식사마다 접시에 반 야채를 채워라.

• 매일 과일과 채소를 9 인분 씩 섭취한다.
• 잎이 많은 채소와 같은 영양이 풍부한 야채를 대체한다. 감자와 같은 영양이 부족한 채소들에 대한 정보를 제공합니다. "
• 미국 질병 통제 예방 센터 (Disease Control and Prevention)의 웹 사이트 인 Fruits and Veggies Matter를 방문하면 어떤 과일과 채소가 영양에 가장 적합한 지 알 수 있습니다. 건강한 마음을위한 채식주의 자의 해
• 하루 동안 육식하지 않음

채식주의자를 잘 준비하지 못할 수도 있지만 일주일에 며칠간 고기가 없으면 체중 관리 및 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다.

조식 :

베이컨과 계란 대신 신선한 과일을 얹은 강철 컷 오트밀 한 그릇 또는 땅콩 버터로 퍼진 전체 머핀 영어 머핀을보십시오.

• 점심 식사 : 저녁 식사 :
• 스파게티와 미트볼 대신에 볶은 마늘과 가지로 bowtie 파스타를 시험해보십시오. 점심 고기로 만든 샌드위치 대신에 왕성한 채소 수프와 콩이 가득한 밀가루 버리 토를 드십시오.
• 간식 및 디저트 : 한낮의 피크닉을위한 딸기 스무디 또는 디저트를위한 수박 블루 베리 바나나로 하루 더 영양을 얻으십시오.
• 이 연구에서 중요한 것은 붉은 고기가 적고 과일과 채소가 많아 심장 건강에 좋다는 것입니다. Dinwoodey는 "심장 질환을 예방하고 체중을 관리하기를 원한다면 더 건강한 음식물에서 ​​더 많은 칼로리를 섭취하고 정기적 인 운동을 잊지 말아야한다"고 말한다.