당뇨병에 대한 건강한 식생활은 추가 된 설탕, 건강에 해로운 지방 및 식료품 저장실에 숨어있을 수있는 세련된 곡물을 인식하는 것으로 시작됩니다. 그 품목을 다양한 당뇨병 용 건강 식품으로 대체했습니다. 더 나은 당뇨병 영양은 혈당 수치를 조절할뿐만 아니라 혈압과 콜레스테롤을 낮추어 당뇨병 환자에게 흔히 나타나는 건강 문제입니다. 식료품 저장 방법을 아는 것은 인생이 바쁘고 시간이 부족할 때에도 당뇨병 식단에 쉽게 매달릴 수 있습니다. "
"당뇨병 환자의 경우 식 약실에는 섬유질과 단백질이 많은 식품을 비축해야합니다 혈당 수치를 지속적으로 유지하는데 도움이 될 것 "이라고 필라델피아의 메인 라인 헬스 시스템의 인증 된 당뇨병 교육자이자 자격증이있는 영양사 인 Christine Hurley 박사는 말했다. 탄수화물은 일반적으로 섭취 후 2 시간 이내에 소화됩니다. 단백질과 건강한 지방은 약 3-5 시간 안에 더 천천히 소화됩니다. Hurley는 설명합니다 :
건강한 당뇨병 다이어트의 장점 얻기
시간이 지남에 따라 혈당치가 조절되지 않으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 신경 손상이나 신장이나 눈의 문제. 심장 건강을 위협하는 이러한 조건이 아직 없으면 고혈압과 고 콜레스테롤 위험이 커집니다. 적절한 당뇨병 영양은 혈당 조절에 도움을주는 동시에 심장 건강을 보호합니다.
다양한 종류의 다이어트를 비교 한 20 개의 무작위 대조 연구를 통해 저 탄수화물 및 고단백 다이어트가 당뇨병 환자의 심장병 위험. American Journal of Clinical Nutrition 은이 다이어트가 당뇨병을 통제하기위한 전반적인 전략의 일부가되어야한다고 결론지었습니다.
식품 저장 혁명에 참여하기
당뇨병식이 요법을 사용하려면 식품 저장실에 무엇을 넣고 선반에서 떼어 내야 할지를 알아야합니다.
피할 것 : 포화 지방 또는 트랜스 지방, 높은 수준의 나트륨, 정제 곡물 및 첨가 당분. 이러한 성분은 가공 식품 및 스낵, 디저트, 시리얼 및 고열량 음료뿐만 아니라 많은 조미료, 소스 및 샐러드 드레싱에서 발견됩니다.
재고 내용 : 설탕이 적은 식품, 소금 과일, 야채, 콩과 같은 섬유질과 단백질이 풍부합니다.
전체 낟알
통밀 가루
- 전체 귀리 및 오트밀
- 진주 보리
- 현미
- 노아
- 포장 또는 평평한 빵
- 곡물, 고단백, 고 섬유 곡물
- 곡물, 고 섬유 파스타
- 콩 콩 및 콩류
검은 색, 적색, 리마, 카네 리니, garbanzo 및 핀토와 같은 통조림 콩
- 렌즈 콩
- 검은 눈 및 스플릿 완두콩과 같은 말린 완두콩
- 저지방 콩을 채식
- 채식 구운 콩류
- 건강한 지방
아몬드 버터 및 땅콩 버터와 같은 너트 스프레드
- 올리브 오일
- 캐놀라 오일
- 과일 및 야채
과일 또는 과일 통조림 통조림 (설탕 없음)
- 통조림 수
- 잘게 잘린 토마토
- 녹색 콩
- 아스파라거스
- 시금치
- 아티 초크
- 버섯
- 신선한 생산
자몽, 오렌지와 같은 감귤류 , 레몬 및 라임
- 아보카도
- 바나나
- 고구마
- 양파
- 생선
정어리 또는 파칭 치킨 정어리, 참치 또는 연어 (빛, 물에 포장, 소금 첨가제 없음)
- 간식
곡물, 저탄 수화물 크래커
- 곡물, 다중 곡물 토틸라 칩
- 무염 견과류 및 종자
- 팝콘
- 말린 과일 (설탕 없음)
- 조미료 및 조미료
마늘
- 무설탕 젤리
- 무설탕 시럽
- 소금을 대체 할 다양한 허브 및 향신료
- 살사
- 기타 식품
아몬드 우유
- 저 나트륨 수프
- 당신이 먹는 것을 잘 생각하십시오
당뇨병을 통제하기 위해, 당신이 먹는 것이 중요합니다. Hurley는 당뇨병을 효과적으로 관리하기 위해서는 얼마만큼의 음식을 먹어야 하는지를 아는 것이 중요하다고 지적합니다.
건강한 당뇨병 다이어트를 위해 다음 팁을 시도하십시오 :
일관성을 유지하십시오.
식사를 건너 뛰고 그 이후에 더 많은 양의 칼로리를 잃어버린 사람들에게. 여행하는 경우 미리 계획을 세우고 간식이나 식사를 준비하십시오. · 서빙 크기 제한
하루 중 더 작은 부분을 먹으면 혈당 수치가 안정적으로 유지됩니다. 헐리 박사는 "아이들이 만든 4 온스짜리 과일 컵은 보통 15 그램 이하의 탄수화물을 함유하고 있으며, 견과류 2 큰술도 건강한 부분입니다."• 식품 라벨을 연구하십시오.
목표 나트륨 및 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 또한 포화 지방이나 트랜스 지방을 피하고 고 과당 옥수수 시럽과 같은 설탕을 첨가하는 것이 중요합니다. 예를 들어 천연 또는 일반 땅콩 버터를 선택하십시오. 성공을 위해 스스로를 설정하십시오.
적절한 당뇨병 영양은 신장, 체중, 연령, 신체 활동 수준 등 여러 요인에 따라 사람마다 다릅니다. 이동 중에 아침 식사를하든, 간식을 찾거나 온 가족이 저녁을 먹을 수있는 식품 저장실을 갖추면 건강에 좋은 당뇨병 식단을 고수 할 수 있습니다.
