운동 루틴에 지루하고 주변 지역을 조깅하거나 자전거를 조만간 다시 뛸 수없는 것처럼 느껴지면 일을 흔들어야 할 때입니다. 운동은 제 1 형 당뇨병 관리에 필수적이므로 운동을 신선하고 재미있게 유지하여 흥미를 유지하십시오. "부상을 예방하고 운동을 신선하게 유지하기 위해 다양한 다양한 활동을 수행하는 것이 좋습니다"라고 Sheri Colberg-Ochs는 말합니다. 버지니아 주 노퍽 (Northern Virginia)에 소재한 동부 버지니아 의대 내과의 부교수 인 올드 도미 니 언 대학 (Old Dominion University)의 인간 운동 과학학과의 교수이자 7 단계 당뇨병 피트니스 플랜의 저자 인 PhD는, 잘 살아서 당뇨병에 걸맞게 체중 문제가 없습니다. 유일한 예방책은 운동 계획을 세우기 전에 의사와상의하여 안전한 접근 방법을 취하는 것입니다.
운동 전환시 1 형 당뇨병 안전성
제 1 형 당뇨병의 경우, 기존 운동 루틴부터 새로운 활동으로 몸이 반응하는 방식을 추적합니다. 안전하고 통제하기 위해 다음 단계를 따르십시오.
운동 전, 운동 중 및 운동 후 혈당을 테스트하여 다양한 활동이 당신에게 미치는 영향을 알아보십시오. Colberg-Ochs 박사는 당뇨병으로 새로운 유형의 운동을 시도 할 때 신체가 운동에 익숙해지기까지 혈당치가 정상보다 높아질 수 있다고 말합니다. 운동 후에도 낮이나 밤에 혈당치가 낮을 위험이 있습니다.
- 식이 요법과 인슐린에주의를 기울여 운동 계획에 따라 조정하십시오.
- 혈당이 낮 으면 활동을 시작하기 전에 저혈당 위험을 낮추기 위해 소량의 탄수화물 스낵을 섭취하십시오. (
- ) 과일 주스 또는 포도당 정제와 같은 신속한 탄수화물을 항상 휴대하십시오. 새로운 운동을하는 동안 혈당치가 너무 낮아지면 태블릿을 복용하거나 소량의 주스를 마셔야합니다.
- 회복 간식을 계획하십시오. 활발한 운동을 한 후 약 30 시간 후에 작은 과일 조각, 건강한 스낵바 또는 단백질 쉐이크와 같은 건강한 간식을 섭취하십시오.
- 운동을하면서 많은 양의 물을 마셔 수분을 유지하십시오. 탈수로 혈당치가 상승 할 수 있습니다.
- 시원하게 머물러보십시오. 더운 곳에서 운동하면 신체가 정상보다 더 많은 혈당을 사용하게 될 수 있습니다. 과열되거나 열이 나거나 습도가 악화되기 시작하면 잠시 식히고 휴식을 취하십시오.
- 1 형 당뇨병 치료법에 대한 아이디어
1 형 당뇨병 운동에 활력을 불어 넣으려면 다음 운동 아이디어를 시도하십시오.
고강도 간격 훈련을하십시오.
- 이 기술을 사용하면 평소의 속도와 더 높은 강도의 짧은 기간을 번갈아 할 수 있습니다. 예를 들어, 보통 속도로 5 분간 걷고, 1 ~ 2 분은 더 빠른 속도로 걷습니다. 운동 기간 동안 반복하십시오. Colberg-Ochs는 "체력을 높이고 칼로리를 더 많이 소비하며 인슐린 작용을 오래 유지할 수있는 좋은 방법입니다."라고 Colberg-Ochs는 말합니다. Dance.
- 1 형 당뇨병을 지닌 지구력 운동 선수 인 Mari Ruddy 체육 트레이너, 미국 당뇨병 협회 투어 드 큐어 자전거 타기 이벤트의 창시자는 판도라 댄스 스테이션을 켜고 호텔 방에서 45 분 동안 춤을 추는 것이 가장 좋아하는 대안 운동 중 하나라고 말합니다. 팀에 가입하십시오
- 그녀의 의사 사무실을 통해 Ruddy는 단거리 트라이 애슬론 대회에서 여성 팀 훈련에 대해 알게되었습니다. 많은 여성들이 당뇨병을 앓고 있으며 서로 격려합니다. "전 당신이하는 사명이 같은 사람들을 찾는 것이 대단합니다."라고 그녀는 말했습니다. 새로운 수업을 들으십시오.
- 당신의 체육관에서 새로운 제안을 받습니까? 그것을 위해 가라. 시험 소모품을 반납하십시오. 예를 들어 Ruddy는 처음으로 악명 높은 Zumba 수업을 시도했을 때 30 분 후에 혈당을 테스트했는지 확인했습니다. 그녀는 포도당 정제를 먹어야한다는 것을 알았지 만 수업을 끝낼 수있었습니다. 피트니스 앱을 사용하십시오.
- 운동 활동을 추적하면 동기를 유지하는 데 필요한 피드백을 얻을 수 있습니다. 피트니스 앱을 설정하면 혈당을 테스트하거나 물을 마시거나 간식을 먹을 수 있습니다. 일부는 체육관에서 정기적으로 체내 검사에 대한 인센티브를 제공합니다. 자연으로 들어가십시오.
- 운동 루틴에서 다양성을 얻을 수있는 방법으로 하이킹, 산악 자전거 또는 카약을 즐겨보세요. 재미있는 목표를 설정하십시오. Ruddy의 경우, 지구력 운동 경기 또는 인종 훈련은 운동을 바꾸기 위해 필요한 인센티브를 제공합니다. 귀하의 목표는 모험 운동을하거나 저항 훈련 중에 들어 올릴 수있는 체중을 늘리는 것입니다.
- 제 1 형 당뇨병은 운동을 할 때 당신을 제한 할 필요가 없습니다. Ruddy가 자신과 다른 운동 선수가되기를 원하는 사람들을 훈련 한 경험은 그녀가 당뇨병과 신체에 대해 배울 때 무엇이든 할 수 있다고 확신했습니다.
