이 Q & A 시리즈에서는 정신 건강 상태를 치료하는 우울증 환자 3 명과 전문가 2 명이 우울증 관리에 대한 매일의 도전 과제를 밝힙니다. - 상태에서 더 잘 살 수있는 방법에 대한 조언을 제공하거나 사랑하는 사람을 지원할 수 있습니다. 이 시리즈의 세 번째 파트입니다.
한눈에 보는 패널 :
- Mani Garcia-Lesy , 42. 뉴욕 시립 대학 건강 심리학 및 임상 과학 프로그램 박사 과정 학생. 29 세 우울증으로 진단.
- Bianca Thompson , 30. 오클라호마 시티 공인 간호 조무사. 19 세의 우울증으로 진단.
- Sara (본명은 아님), 30. 뉴욕시의 한 도서 발행인을위한 컨텐츠 전략가. 우울증이 진단 된 14 세.
- Jacob Appel, MD . 뉴욕시의 마운트 시나이 (Mount Sinai)에있는 아이칸 의과 대학의 정신과 의사이자 정신과의 조교수.
- Becky Whetstone, PhD .
파트 3 : 셀프 케어
Q : 우울증 치료를위한 가장 유용한 셀프 케어 전략은 무엇입니까? 어떤 전략이 효과가 없었습니까?
Bianca : 명상과 진보적 인 근육 이완, 지원 그룹 참석, 저널링, 일이나 취미로 자신을 혼란시키는 이완 기법이 저에게는 가장 효과적인 전략입니다. 나는 특히 지원 그룹 토론에 참석하는 것을 즐긴다. 그들은 우울증과 함께 사는 사람에 의해 촉진되며, 논의 된 모든 내용은 기밀로 유지됩니다. 기밀 유지는 처음에 나를 그룹에 데려온 것이고, 이제는 정보와 교제를 위해 머물 렀습니다.
Sara : 제가 발견 한 최고의 자기 관리 전략은 약물입니다. 의약품으로 제 생명이 구해졌습니다. 병원을 방문하기 위해 병원을 방문했지만 변화의 세계를 만들었습니다. 내 의사는 마침내 차이를 만들어 내고 다시 인간처럼 느끼게하기 전에 여러 약물을 처방했습니다. 정기적으로 약물을 복용하는 것 이외에, 나는 정말로 기분이 나쁠 때, 영화를 보거나 (슬픈 영화가 특히 카타르시스 인) 영화를 보거나, 거품 목욕을하거나, 낮잠을 자거나하는 간단한 일을합니다. 잠자는 것이 제 1의 자기 관리 전략이었습니다. 그것은 내 두뇌에 대한 소프트 리셋과 같습니다.
마니 : 듣고 듣는 음악이 최고의 자기 관리 전략입니다. 나는 내 몸, 마음, 감정, 그리고 영혼을 돌보는 더 일관된 일상을 수립하기 위해 노력하고 있습니다. 건강한 식습관, 일관된 운동, 충분한 수면을 취하는 것이 필수적인 반면, 나는 또한 명상과 마음가짐을 연습합니다. 제 아내와 저는 파커르 (Pakistanour) 회사를 운영하고, 파커르 (parkour)는 군사 장애물 코스 훈련에서 발전한 운동으로, 운동을 기념하고 포용하고 도전을 극복합니다. 그 라이프 스타일이 많은 도움이됩니다.
효과가없는 것까지 다른 사람들로부터 자신을 격리하고, 너무 많은 술을 마시고, 감정과 증상을 무시하는 것이 모두 내 우울증을 자극합니다.
전문가의 시각 :
숫돌 : 나는 삶의 균형과 마음가짐의 중요성을 충분히 강조하지 못한다. 나는 항상 나의 고객들에게 정신, 육체, 영혼의 관계에 관해 이야기한다. 그들이 즐기는 일을하고 있습니까? 그들은 장미 냄새 맡을 시간이 있습니까? 당신은 당신 자신과 당신의 몸이 필요로하고 필요로하지 않는 것을 말하고있는 것에 맞추어야합니다. 당신은 그것에 귀 기울이고 응답해야합니다. 알코올 또는 마약으로 부정적인 감정을 마비시키지 않는 것이 중요합니다. 특정 음식이 당신의 기분에 영향을 미칠 수 있으며 정보를 어떻게 생각하고 처리 하는지를 아는 것이 중요합니다. 또한 연구에 따르면 하루에 30 분씩 걷는 것이 항우울제 복용과 동일한 효과를 나타낼 수 있으므로 고객에게 걸어 주실 것을 강력히 권합니다. Appel :
우울증은 심각한 질병이며 자기 관리는 가치가 있습니다. 그러나 더 큰 정신 건강 치료 계획의 맥락에서 설정되어야합니다. 특정 개입에 대한 데이터가 혼합되어 있지만, 일반적으로 건강한 생활 방식은 많은 인구 집단의 분위기를 개선시킵니다. 이 생활 양식에는 규칙적인 운동, 건강식, 충분한 수면과 수면, 과도한 음주 및 불법 약물 사용을 피하는 것이 포함됩니다. 사회적 상호 작용은 또한 건강한 분위기를 유지하는 데 매우 중요합니다. 가족과 친한 친구를 구할 수 있고 자신을 고립시키지 않으면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 주변에 친구 나 가족이없는 사람들을 위해 자원 봉사와 같은 다른 사회적 콘센트를 찾는 것이 매우 귀중합니다. 환자가 한 가지 중대한 실수를 범한 것은 의사에게 알리지 않고 의사가 처방 한 것과 보완적인 약물을 동시에 복용하는 것입니다. 일부 일반 의약품과 대체 보충제의 상호 작용은 매우 위험하고 치명적일 수 있습니다.
NEXT :
제 4 부 : 우울증 치료제 찾기
