야간 간식은 항상 해로운 것은 아니지만 심야 식후의 이유를 이해하고 이에 따라 식단을 수정하면 자정 갈망이 감소되거나 사라지고 체중 감량이 전진 할 수 있습니다.
하루 종일 충분한 칼로리를 섭취하지 않았기 때문에 저녁에 많은 사람들이 과식하는 것처럼 보입니다. 아침 식사를 건너 뛰고 설탕이 많은 음식으로 하루를 시작하고 음식을 제한하여 체중을 줄이면 나중에 저녁에 몸을 지탱하기가 더 어려워집니다.
굶주림 외에도 야간 간식은 스트레스, 지루함, 또는 습관. "우울증, 불안, 슬픔, 좌절감과 같은 감정과 감정 또한 부정적인 감정을 다루는 건강한 대처 전략을 개발하지 않은 사람들에게 특히 먹는 요인이됩니다"라고 NutriFit, Inc.의 개인 트레이너이자 소유자 인 Cathy Leman은 말합니다. , Glen Ellyn의 영양 컨설턴트
Leman은 또한 먹는 긍정적 인 심리적 효과가 빨리 벗 어져 밤에 배가 가득 차고, 소화 시스템이 스트레스를 받고, 불안정한 잠을 자게한다고 지적했다.
배고프지 않은 밤에 먹는 것은 악순환을 일으 킵니다. " 저자, Michelle May, MD는 말한다.
"아침에 일어 났을 때 아침에 일어나서 배가 고픈 것은 아닙니다. 그래서 하루 종일 자신을 굶겨서 밤에 참회하고 흥을 쏟거나 아침 일찍 아침에 배고파 죽을 것입니다. 또는 과식과 구이의 하향 나선을 시작하는 베이글 " 야간 간식 : 촉망과 싸우십시오
야간 간식에 대한 충동을 피하고 체중 감량 전략을 고수하기 위해 아침 식사를하면서 낮 동안 신진 대사를 유지하십시오 과일, 야채, 건강한 곡물 및 단백질의 적절한 부분을 얻는 것입니다. 그런 다음 야간 간식에 대한 충동이 생기면 5 월에 박사는 "배고프 니?"라고 스스로에게 묻는 것이 좋습니다. 그녀는 음식이 필요한 신체적 증상을 찾도록 제안합니다. "신진 대사가 오후 7시 1 분에 중단되지 않습니다." 5 월이 말합니다. "문제는 연료를 필요로하기 때문에 대부분의 시간 외식이 끝나지 않아 소비하는 칼로리가 저장된다는 것입니다."
지루함이나 습관을 피하는 것은 마음을 약하게하는 새로운 취미를 도입함으로써 통제 할 수 있습니다. 재봉, 독서 및 카드 놀이는 좋은 선택입니다. "대안을 찾는 것은 음식을 포함하지 않는 다른 습관을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다."939 감정적 인 식사는 교묘히 다루기가 쉽지 않습니다. 마음의 스트레스로부터 정신적으로 분리하는 데 도움이되는 또 다른 전략은 야간에 페이스의 변화에 쉽게 적응할 수있는 방법을 찾는 것입니다. 저녁 산책, 요가, 허브 차를 마시 며 여유로운 상태로 전환하는 효과적인 방법입니다.
야간 간식 : 스스로 생각하기
많은 사람들이 심야 식사가 체중 증가를 유발한다고 생각하지만, 음식을 먹을 때가 아니라 무엇을 먹을 까? 당신은 밤늦게 배고파 고, 10 분간 기다려서 초점을 음식이 있다면 갈망이 가라 앉지 않으면 요구르트, 과일, 팝콘, 떡, 저지방 코티지 치즈, 칠면조 델리 고기 또는 크래커와 저지방 치즈와 같은 건강한 야간 간식의 작은 부분을 선택하십시오. 레만 (Leman)은 "포기하면 때때로 나중에 폭음을 피할 수 있습니다."라고 말합니다.
