다발성 경화증 (MS)의 예측할 수없는 성격과 그 증상의 범위는 질병을 여러 단계에서 다루기 어렵게 만듭니다. 재발이 언제 일어날 지 또는 얼마나 심할지 모르기 때문에 일하러 갈지, 방과후에 아이들을 데리러 갈 수 있는지, 아니면 방과후에 아이들을 데리고 갈 수 있는지에 대해 항상 염려 할 것입니다.
MS에 감염된 사람들은 알지 못하는 사람들을 처리해야하며, 그 불확실성은 불안감을 유발할 수 있다고 National Multi Sclerosis Society의 Professional Resource Center 부사 장인 Rosalind Kalb 박사는 말했다. New York Academy of Neurology에 따르면 MS 환자 중 3 분의 1 이상이 불안 장애를 경험할 것이라고한다. 그리고 그 눈덩이 효과를 가질 수 있습니다. "다발성 경화증 환자는 걱정 스러우면 잘 수 없다거나 집에서 일하거나 직장에서 수행 할 수 없습니다. 왜냐하면 MS가 자신의 길을 방해 할 수 있다는 걱정스런 생각에 사로 잡혀 있기 때문입니다. 불안과 우울증은 똑같지는 않지만 우울증을 앓고있는 MS 환자는 우울증에 시달리고 삶의 기쁨이 떨어진다.
MS 유발 성 불안 관리
MS와 함께 사는 어려움이 너무 걱정 스러울 때 불안을 진정시키고 사고 방식을 바꾸십시오.
B 계획을 세우십시오.
- 예를 들어, 아침에 일어날 백업 계획을 세우십시오. 플레어는 테이블 위에서 아침을 먹을 수 없으며 아이들을 학교에 데려다 줄 수도 없습니다. 근처에 살고있는 친구, 이웃 또는 조부모님을 위해 준비하십시오. 시스템을 갖추 었다는 사실을 알면 일상 생활에 스트레스를 덜 줄 수 있습니다. 혼란 스러울 수 있습니다.
- 너 자신이 불안 해지면, 영화 감상, 음악 듣기, 책 읽는 것과 같은 활동으로 스트레스를 받거나, 궁금한 생각으로 집에 머무를 수 없도록 친구에게 전화하십시오. 어떤 사람들은 단어 또는 숫자 게임이 그들의 불안한 생각에서주의를 산만하게한다는 것을 알게된다고 Kalb는 말합니다. 도움을 얻으려면 명상과주의 깊은 훈련을 고려하십시오. 지식을 습득하십시오.
- MS에 대해 더 많이 알수록, 다음에 두려워 할 일이 줄어 듭니다. "당신이 질병을 이해하면, 당신은 많은 희생자가 아니라 도전 과제에 더 많은 준비가되어 있습니다."라고 Kalb는 말합니다. 교육은 당신이 원하는 질문을하고 누군가가 대답을 통해 일하도록 도울 수있는지지 그룹 요법의 일부를 포함한다고 그녀는 말합니다. 적어주십시오.
- 저널을 지키는 것이 머리를 치우기위한 좋은 방법입니다 당신의 불안을 관리하십시오. 칼브 교수는 "당신이 넘어서지 못하는 불안한 생각을 갖고 있다면, 그것을 적어주세요."라고 말하면서, "종이 또는 컴퓨터로 사진을 찍었 으면, 그 생각을 멈추고 일기는 스트레스의 근원을 확인하는데도 도움이 될 수 있으며 일단 발작 상황을 알게되면 일기를 피할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 신체적 건강을 얻으십시오.
- 운동은 엔돌핀을 방출합니다. 스트레스 해소로 알려진 "행복"호르몬. 당신이 좋아하는 운동의 모든 형태로하고 매일 당신의 능력 수준이 가능하도록하십시오. 당신의 걱정에 한계를 설정하십시오.
- 다발성 경화 학회는 매일 아침과 저녁에 최대 5 분까지 멍청 아. 일정에 시간을 표시하고 5 분을주지 않으면 더 이상 없습니다. 언젠가는 부정적인 생각으로 떠돌아 다니는 마음을 안다면, 다음 번 "걱정거리 약속"에서 그 문제를 다루십시오. 스트레스 관리 계획
모든 사람에게 맞는 전략은 없습니다. 실험을 통해 자신을 위해 무엇이 효과가 있는지 찾아 본 다음 MS만의 스트레스를 극복 할 수있는 사람도 있고 전문적인 도움이 필요한 사람도 있습니다. 어떤 유형의 사람인지는 중요하지 않습니다. MS와 함께 스트레스와 불안을 관리하는 데 필요한 일만합니다.
"당신이 불안에 대처하기 위해 무엇을하고 있는지가 제대로 작동하지 않는다면, 군대에 전화하여 도움을 청하십시오"라고 칼브는 말합니다. "다른 사람들을 실패로 생각하지 마십시오. 그것은 단지 당신의 불안이 스스로에게 줄 수있는 것보다 더 많은 관심을 필요로한다는 것을 의미합니다. "
