차례:
- IBS를위한 라이프 스타일 팁 : 스트레스 감소
- IBS를위한 라이프 스타일 팁 : 수면
- IBS를위한 라이프 스타일 팁 : 운동
- IBS 환자의 3 분의 2가 식사를함으로써 증상이 악화되었다고 생각하면 당신이 IBS를 가졌다면 피할 음식과 음식에 대한 길고 명확한 가이드 라인. 그러나 Chey는 지난 5 년 동안 연구자들이식이 요법과 IBS의 연관성을 더 잘 이해하게되었다고 말합니다. "우리의 치료 패러다임은 주로 약물을 권유하는 것에서 다이어트 프론트와 센터로 바뀌었다"고 그는 말한다.
과민성 장 증후군으로 생활하는 것이 쉽지 않을 수도 있지만보다 관리하기 쉽게 할 수있는 방법이 있습니다.
IBS라고도 불리는 과민성 대장 증후군 치료 앤아버 (Ann Arbor)에있는 미시건 헬스 시스템 (Michigan Health System)의 내과학 부교수 인 윌리엄 디 체이 (William D. Chey)는 말한다. 즉, 증상을 조절하는 데 도움을 줄 수있는 일상적인 일에 더 많은 것들이 포함될 수 있음을 의미합니다.
IBS를위한 라이프 스타일 팁 : 스트레스 감소
요즘 모두 스트레스 수준을 낮춰야합니다. Chey 박사는 IBS 환자라면 IBS가 더 중요하다고 말했습니다. 그는 "스트레스가 IBS의 원인은 아니지만 IBS가 악화 될 수있다"고 지적했다.
때때로 스트레스가 IBS 증상을 증가시킬 수 있음을 인식하면 일일 스트레스 요인에주의를 기울일 수있다. 그것이 작동하지 않으면, Chey는인지 행동 치료 (CBT)와 같은 행동 요법 기술을 권장합니다. CBT는 당신이 생각하는 방식을 바꾸는 데 도움이됩니다. IBS 증상을 경험할 것이라고 생각하기 때문에 IBS 친화적 인 음식을 먹는지에 대한 염려가 생기면 훈련 된 행동 치료사 또는 심리학자와 CBT가 식사에 대해 생각하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 보다 현실적이거나 긍정적 인 방법으로.
귀하의 IBS를 치료하는 의사가 CBT에 대해 숙련 된 전문가를 볼 것을 권장하는 경우, 귀하의 건강 관리 제공자가 귀하에게 정신적으로 잘못된 것이 있다고 생각하지는 않습니다라고 Chey는 설명합니다. "불행히도 의사가 CBT가 무엇인지 설명 할 시간이 없다면 어떻게 될지 모른다"라고 그는 말한다.
IBS를위한 라이프 스타일 팁 : 수면
수면은 다음과 같은 경우에 더 어려워 보인다. IBS가 있다고 Chey는 말합니다. 그러나 수면 부족으로 인해 IBS가 발생할 수 있거나 IBS 증상이 너무 심해서 수면에 영향을주는 경우 여전히 명확하지 않습니다. IBS 증상을 개선하기위한 수면의 가치는 아직 임상 시험에서 신중하게 테스트되지 않았지만 의사는 여전히 충분한 수면을 취하기를 원합니다. 그리고 "양질의 수면"이란 평소의 필요를 충족시키기에 충분히 길고 일관된 시간의 수면을 의미합니다. 2010 년에 American Journal of Gastroenterology 지에 게재 된 한 연구에 따르면 하루 교대 근무, 야간 교대 또는 교대 근무를하는 간호사 중 IBS의 가장 높은 유병률은 교대로 교대하는 간호사였습니다. 그 간호사들은 일주기의 리듬이 일관 적이 지 않아 양질의 수면을 취하지 못했습니다. "일주기 리듬을 방해하면 GI 증상이 증가 할 가능성이 높아진다"라고 Chey는 말합니다.
IBS를위한 라이프 스타일 팁 : 운동
나가서 움직이면 운동이 IBS에 도움이 될 것입니다. 그것이 목표라면 체중 감량을 도울 수 있습니다. 일주일에 몇 번 운동을하면서 심장 박동을 얻으십시오. 연구자들은 2011 년에 미국 소화기 학회지 (Journal of Gastroenterology)에서 물리 치료사의 지원을 받아 여러 번 운동 한 IBS 환자들은 다음과 같은 사실을보고했습니다. 운동 요법은 운동 요법 사와 운동하지 않은 대조군보다 IBS 증상이 개선되었다.
식이 요법이 개선되고 장의 습관이보다 규칙적으로되기 때문에 운동은 IBS가있을 때 도움이 될 수있다. Chey는 운동은 문제를 해결하고 스트레스 해소를 제공 할 수있는 기회가 될 수 있다고 말합니다. IBS를위한 운동의 효과에 대한 연구가 진행 중입니다.
IBS 환자의 3 분의 2가 식사를함으로써 증상이 악화되었다고 생각하면 당신이 IBS를 가졌다면 피할 음식과 음식에 대한 길고 명확한 가이드 라인. 그러나 Chey는 지난 5 년 동안 연구자들이식이 요법과 IBS의 연관성을 더 잘 이해하게되었다고 말합니다. "우리의 치료 패러다임은 주로 약물을 권유하는 것에서 다이어트 프론트와 센터로 바뀌었다"고 그는 말한다.
그럼 그게 너 한테 무슨 의미가 있니? 최신 연구는 낮은 FODMAP식이 요법에 중점을 둡니다. FODMAP은 발효 성 올리고당, 단당류 및 폴리올의 약자입니다. FODMAP 모니 커에 해당하는 일부 범인은 유당과 과당이 포함 된 음식물을 포함합니다. 낙농 제품, 꿀, 고 과당 옥수수 시럽, 설탕이없는 사탕과 잇몸, 밀과 호밀 빵, 심지어 사과와 수박 같은 과일도 FODMAP 상위 목록에 포함됩니다. 무 글루텐 다이어트는 또한 IBS를 가진 일부 사람들을 돕는 것처럼 보입니다.
체중 감량을 원하고 IBS가있는 경우 의사와 가능하면 영양사와 협력하여 최고의 음식을 목표로 삼고 싶습니다 이를 피하기 위해 IBS를 유발하거나 몸에서 영양을 빼앗기지 마십시오.
