임신 운동 (덜 흔들림, 흔들림) 및 팔 (덜 마론, 더 많은 마돈나) 동안 당신의 둔부를 토닝 할 때의 이점을 알고 있습니다 … 그리고 복근 , 더 많은 팹). 그러나 골반저 근육을 토닝하는 것의 이점을 알고 있습니까? 그 점에 대해서 - 당신은 골반저 근육을 가졌다는 것을 알았습니까? 글쎄, 이제는이 놀라운 근육에주의를 기울여야하고, 그들에게 신용 및 운동을 제공 할 시간입니다. 골반저 근육은 출산하는 동안 영웅적인 역할을 할뿐만 아니라 아기가 태어날 수 있도록 Gumby와 같은 비율로 늘어날뿐 아니라 소변의 유출을 막을 책임이 있습니다 (그리고 그것은 원하는 스킬입니다). 유지 … 명백한 이유로). 강한 골반저 근육은 또한 출산 후 회복 속도를 높이고 훨씬 더 만족스러운 성적 경험을 할 수 있습니다. (그리고 마지막으로 운동을 한 것은 언제입니까?). 그렇다면 골반저 근육을 어떻게 전달하고 그 이상의 형태로 만들 수 있습니까? 단순 : 케겔 운동을 시작하십시오.
케겔 운동이란 무엇입니까?
임신 중에 운동을 한 번만하면됩니다. 케겔은 쉽고 빠르며 인생을 바꾸고 있습니다. 특히 아기를 세상에 데려 오는 경우 특히 그렇습니다. 더욱 놀라운 점은,이 간단한 골반 근육 운동으로 5 분만에 하루에 세 번씩 차이가 나는 세상을 만드는 것입니다. 요로 (Kegel 운동은 방광 조절을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라) (출산 중에 종종 찢어지는 질과 직장 사이의 영역)과 질 (출산에 의해 펴진 후에는 더 우아하게 뒤로 물러 설 수 있습니다). 그리고 침대에 보너스가 있습니다 : 골반저 근육을 조율하면 두 사람의 성적 즐거움이 향상됩니다. (따뜻한 운동에 대해 이야기하십시오!)
임신 중에 케겔 운동을하는 방법
강철 골반 근육에? 좋은 소식 : 체육관에 가거나 운동화를 묶거나, 소파에서 일어나거나, 땀을 흘리지 않아도됩니다. 사실, 책상에서, 회사 회의에서, 친구와 함께 저녁 식사를 할 때 Kegel을 할 수 있습니다. 아무도 현명하지 못합니다. Kegel을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 분리. 골반저 근육을 소리 내기 전에 먼저이를 찾아서 격리해야합니다. 가장 좋은 방법은? 다음에 오줌을 질 때 소변의 흐름을 멈추십시오. 방금 사용했던 근육은 골반저 근육이며, 임신 중에 운동하기를 원하는 근육입니다.
- 조이거나 꽉 잡으십시오. 이제는 근육을 구부릴 필요가 있음을 알았으므로, 그것들을 조이고 적어도 5 초 동안 기다렸다가 놓으십시오. 모든 근육이 근육에 있는지 확인하십시오. 배가 긴장되거나 허벅지 나 둔부가 수축하는 것을 느끼면 골반저 근육이 운동을 제대로하지 못하는 것입니다. 질에 깨끗한 손가락을 넣음으로써 올바른 근육 그룹이 있는지 확인할 수 있습니다. Kegels를 제대로하고 있다면 질 근육이 손가락 주위에 조여 졌음을 느껴야합니다 (또는 다음 약속 시간에 의사에게 Kegel 기술을 확인하도록 요청할 수 있습니다 - 걱정하지 마십시오. 이상하게도 멀리 떨어져있을 것입니다).
- 반복. 임신 중에도 매일 세 세트의 20 건의 케겔 운동을 할 수 있습니다 (할 수있는 경우). 운동과 함께 특히 좋은 시간을 보내고 있습니까? 걱정하지 마십시오. 과용 할 수없는 운동입니다. Kegel 목표 달성에 문제가 있습니까? 어떤 사람도 아무 것도없는 것보다 낫다.
- 언제 어디서나 할 수있다. 신호등에 들러 시장에 나와서 메시지 보드에있는 배꼽 친구들과 이야기 할 때마다 약간의 케겔 운동을한다. 또는 당신이 섹스를하는 동안 그들을하십시오 - 당신은 당신이 기뻐할 것입니다.
- 평생 동안 계속하십시오. 케겔은 나이가 들지 않으며 나이를 먹으면서 골반 바닥을 젊고 건강하게 유지합니다. 산후 실금뿐만 아니라 폐경기 이후에 생기는 배관 문제도 걸러냅니다. 그러니 멈추지 말고 - 배달 후에 케겔을 지켜라! 그리고 그 너머!
