고혈압이있는 경우 건강을 보호하고 심각하고 치명적인 건강 문제가 발생할 가능성을 줄이기 위해 조치를 취해야합니다. 약물 치료는 고혈압을 유발할 수 있지만 고혈압을 조절하는 데 도움이되는 것으로 알려진 음식을 고집하는 등 상태를 개선 할 수있는 방법이 많이 있습니다.
고혈압을 예방할 때 피하는 식품
의사는 아마도 이미 고혈압 식단의 일부로 쪄 햄버거와 짭짤한 튀김을 내려 놓으라고 말했을 것입니다.하지만 혈압에 큰 타격을 줄 수있는 유해한 식품은 없습니다. 혈압이 급등 할 때 주요 원인은 나트륨입니다. 여러분이 기대할 수있는 음식의 양이 더 많습니다.
고혈압 식사에서 고 나트륨 음식을 제거하거나 제한하십시오 :
- 말린 것, 보존 된 것 또는 소금에 절인 것 햄, 육포 및 페퍼로니와 같은 육류
- 땅콩, 칩 또는 크래커와 같이 과자가 많이 든 간식
- 야채와 스프를 포함한 통조림 식품 및 식사
- 냉동 식품 및 저녁 식사
- 조미료 및 매리 네이드
- 식염 또는 짠 맛 조미료
고혈압 관리에 도움이되는 식품
실제로 고혈압을 낮추는 데 도움이되는 음식이 많이 있습니다. 연구에 따르면 칼륨은 고혈압을 낮추는데 매우 중요하며 고혈압을 감소시키는 데 도움이되는식이 요법의 핵심 성분입니다.
- 건포도, 자두 및 자두 주스
- 감귤 및 주스
- 단물, 멜론 및 수박
- 아보카도
- 사과 및 사과 주스
- 바나나
- 신선한 옥수수
- 조리 스쿼시, 가지, 양배추, 콜리 플라워
- 리마 콩과 완두콩
- 고추와 무
구운 감자 또는 삶은 감자
- 혈압을 정상화하기 위해 필요한 것을 정확하게 얻는 것은 고혈압식이 요법 (DASH)을 중단하기위한식이 접근법을 따르는 것입니다. DASH 먹는 계획은 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소가 지원하는 연구를 기반으로 혈압을 낮추고 심장 건강을 향상시키는 데 도움이되도록 개발되었습니다. DASH 고혈압 식사의 주요 부분은 다음과 같습니다 :
- 저지방 또는 무 지방 유제품 2 ~ 3 일분 (우유 또는 요구르트 1 컵 포함)
- 매일 4 ~ 5 회 과일 및 야채 (1 인분의 잎이 많은 채소, 1 개의 중간 크기의 과일, 반 컵 주스가 포함 된 크기 제공)
- - 전체 곡물 1 일 6 ~ 8 회 제공 (빵 1 조각, 건조 시리얼 1 온스 포함)
- 1 일 6 회 미만의 희박한 단백질 섭취 (달걀 1 개, 조리 된 고기 1 개 또는 생선 1 온스 포함)
- 2 ~ 3 일간 건강에 좋은 지방 및 오일을 섭취합니다 (1 인분의 식물성 기름 또는 부드러운 마가린 1 큰술, 마요네즈 1 큰술 )
- 매주 4 ~ 5 회 종자, 견과류 및 콩류 (서빙 사이즈는 땅콩 버터 또는 씨 2 큰 스푼 포함)
주간 5 회 이하의 디저트 및 과자 (설탕 또는 잼 1 큰술 포함)
