류마티스 관절염이있을 때 에너지를 높이기 위해 소다 종료 |

설탕 청량 음료는 RA 증상을 악화시킬 수있는 염증을 악화시킵니다 .Getty Images

취향, 직장에서의 빠른 픽업 또는 레스토랑이나 경기장에서의 가장 좋은 대안으로 가끔 술을 마시는 소다를 찾는 사람은 거의 없습니다. 대부분의 경우 습관입니다. 소다 음료수의 과도한 설탕 섭취는 시간이 지남에 따라 중대한 결과를 초래할 수 있습니다.

설탕 탄산 음료를 섭취하면 류마티스 성 관절염 (RA) 증상이 악화 될 수 있습니다. 관절염 치료 및 연구 에서 2017 년 2 월에 발표 된 보고서에 따르면 설탕을 디저트와 소다 형태로 섭취하면 RA 환자는 기분이 나 빠진다.

설탕 섭취는 염증을 증가시키고 염증은 악화 될 수있다. RA 증상, Slim Down Now 의 저자, ​​Mynthia Sass, MPH, RD. 그녀는 사람들이 일상 생활에서 가장 중요한 변화 중 하나 인 소다의 과도한 칼로리와 설탕을 포기하는 데 도움을 주었던 경험에 대해 이야기합니다.

소다는 왜 포기하기 힘든가?

한 마디로 , 그것은 습관입니다. Sass는 "많은 고객들이 소다를 먹거나 식사 사이에 도달하는 것이 정상적인 일상의 일부라고 말하면서 술을 마시지 않는다고 상상하기가 힘듭니다"라고 말했습니다. 마시는 소다가 묘사되는 것은 축제 나 사회와 같은 재미있는 부분과 같이 매우 긍정적 인 방법입니다. "

매우 쉽게 접근 할 수있을뿐만 아니라 소다도 저렴합니다. "그것은 본질적으로 액체 캔디입니다."라고 Sass는 말합니다. "그래서 색깔, 맛, 거품의 모든 경험이 순간적으로 좋았습니다. 소다에 카페인이 들어 있으면 중독성이 있습니다. "

"소다가 몸에 어떤 영향을 미칩니 까? "

"일반 또는 다이어트 소다를 마셨 든간에, 부정적인 건강 결과가 있습니다. "Sass가 설명합니다. "1 온스 12 온스의 탄산 음료는 미국 심장 협회가 권장하는 설탕 1 일 권장량보다 많은 양을 함유하고 있습니다. 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 질병으로 인해 전세계에서 매년 3 천 5 백만 명이 사망합니다. "

Framingham Heart Study의 데이터를 사용하는 Alzheimer & Dementia 지에 2017 년 9 월에 발표 된 연구에 따르면 설탕을 마시는 사람 음료는 빈번하게 기억력이 나빠지 며 전반적인 뇌량이 적어지고 학습과 기억에 중요한 뇌 영역이됩니다.

류마티스 관절염 환자를위한 특정 소다 위험

심장병 및 골다공증과 같은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 질환 인 RA는 이미 개발 위험이 증가하고있는 RA 환자에게 특히 걱정 스럽다 .2014 년 9 월에 발표 된 연구 임상 영양학 저널 골절 위험, 탄산 음료가 일반 또는식이 요법, 콜라 또는 비 콜라, 카페인 또는 카페인이 없는지 여부 등을 포함합니다.

탄산 음료에 중독이 있습니까? 아니면 감정적입니까?

"절대적으로 그것에 감정적 인 구성 요소. 나는 실제로 고객들에게 '소다는 내 친구 야!'라고 말했어. "라고 Sass는보고합니다. 소다가 기억할 수있는 한 소다가 생기고, 감정적 인 측면도 있습니다. "많은 사람들이 처음으로 뿌리 맥주를 시험하거나, 영화관에서 음료수를 마시거나, 어린 시절 볼 마시는 등 소다와 관련된 행복한 추억을 가지고 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. 감정적 동점을 극복하기 위해서는 이동시키는 것의 이점이 평생 동안 누리는 것보다 더 가치 있다고 믿어야합니다.

귀하의 탄산 음료 계획 : 차가운 터키 대 이유식

가장 좋은 방법은 성격에 달려 있습니다. "일부 사람들은 차가운 칠면조 고기를 더 잘 먹는다. 다른 사람들은 점차적으로 소다를 먹으면서 더 나아집니다. 삶의 다른 측면에서 모두 또는 아무것도 아닌 경향이 있다면 차가운 칠면조가 가장 좋습니다. 변화를 쉽게하기를 원한다면 이유식이 가장 좋습니다. 변화를 일으키기 전에 구체적인 게임 계획을 세우고 정신적으로 자신을 준비하는 것이 중요합니다. "

다이어트 소다를 대체 수단으로 사용하는 경우

다이어트 소다는 일반 소다보다 낫지 만 다른 세트 잠재적 인 위험성 다이어트 소다는 비만, 뇌졸중, 심장 마비, 우울증, 치매의 위험이 높습니다.

좋은 단계

1. 소다를 기르려면 3 단계 차가운 칠면조를 그만두고 소다 대안을 시도해보십시오. 그만두기 때문에 새로운 시도가 어떻게 될지 알게됩니다. 이렇게하지 않으면 재발을 초래할 수 있습니다. 스파클링 워터, 탄산수와 천연 향료가 함유 된 제품, 물이 주입 된 제품, 감귤류, 약간 매운 장과, 오이, 민트, 생강과 같은 건강 기능 식품 첨가물의 맛을 소개합니다.

당신이 젖을 떼고 자한다면, 현재의 섭취량에 대한 목록을 작성하고 구체적이고 측정 가능한 목표를 세우라고 Sass는 조언합니다. " 예를 들어, 하루에 5 잔의 음료수를 마시는 것이 일반적이지만, 4 개를 허용하면서도 감수성을 잃지 않도록주의 깊게 추적하십시오. " 일주일 후, 3 등분, 2 등분.

2. 두 경우 모두 왜 그렇게 열심히 노력하고 있는지 다시 생각해 보는 것이 중요합니다. 일상 생활에서 중요한 것을 그만 두는 것은 무엇입니까? Sass는 "목록을 작성하여 보여줄 것"이라고 말했습니다.

3. 마지막으로, 지원을 모집하고 목표를 실제로 지원하는 사람 또는 집단이되어야합니다. 유혹 할 사람이나 포기하거나 포기할 권한이 있다고 말하는 사람이 아닙니다.

카페인 철수 통증을 피하십시오

두통은 술 마시는 것을 멈추었을 때 흔히 발생하는 부작용입니다. 이것은 일반적으로 카페인이 인출되는 것이라고 Sass는 말합니다. "그것은 비참하고 길이는 이전에 얼마나 많은 양의 카페인을 섭취했는지에 달려 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "이유는 일반적으로 증상을 완화 시키거나 적어도 증상의 강도를 낮 춥니 다. 차가운 칠면조를 먹으면 약 일주일의 고통을 겪을 수 있습니다. "라고 그녀는 말합니다. 좋은 소식 : 끝나면 대부분의 사람들이 기분이 좋고 에너지가 좋아집니다.

탄산 음료가 몸에 미치는 영향은 얼마나 빠릅니까?

즉각적인 조치입니다. 특히 더 많은 물을 마신다면 소다의 장소. 영양 학적으로 Sass는식이 요법과 전반적인 건강 상태를 변화시킬 수있는 가장 큰 변화 중 하나라고 지적합니다. 그리고 금단 증상을 지나치게되면 즉시 눈에 띄는 차이를 느낄 것입니다.